9 Burn-Tastički načini za toniranje sa mrena | SR.Lamareschale.org

9 Burn-Tastički načini za toniranje sa mrena

9 Burn-Tastički načini za toniranje sa mrena

Ovaj deo opreme je ukupno multitasker.

Fitnes

9 Burn-Tastic Načini Tone Gore sa Barbell

Ovaj deo opreme je ukupno multitasker.

Uhvatite za šipku sa nathvatom to je samo širi od ramena širine, i držite ga iznad tvog grudne kosti sa rukama u potpunosti pravo (B).

Spustite šipku pravo nadole (B).

Pauza, a zatim pritisnite bar u pravoj liniji nazad u početni položaj.

Držite laktove uvučene u, tako da vaši nadlaktice formiraju uglom od 45 stepeni sa telom u donji položaj.

To smanjuje stres na svojim ramenima.

VIŠE:

Na 6 Najgora Snaga-Training Tips Ever

Možete odjaviti u svakom trenutku.

Mrena Cucanj

Držite traku preko gornjeg dela leđa sa nathvatom (A).

Držeći donji deo leđa zaobljen, spustite telo što dublje možeš.

Pokrenuti pokret prvo gurajući kukove unazad, a zatim savijanje kolena (B).

Pause, zatim reverzno pokret nazad u početni položaj.

Mrena Splitsko Cucanj

Držite bar preko gornjeg dela leđa sa nathvatom.

Stoje u naizmeničnim stavu, levu nogu ispred desne strane (A).

Polako spustite vam telo koliko god možete (A).

Pauza, a zatim se potisnu do startne pozicije tako brzo kao što možete.

Završite propisani broj ponavljanja sa svojom levom nogom napred.

Onda uradi isti broj sa desnom nogom ispred vaše leve strane.

VIŠE:

23 stvari samo ljudi koji rade Od Get smeta

Mrena Bent-over red

Zgrabi šipku sa nathvatom sa rukama oko širini ramena.

Držite traku na dohvat ruke, a zatim saviti u kukovima i smanjiti torzo dok se ne skoro paralelno sa poda.

load...

Kolena treba da budu blago savijena i vaš donji deo leđa prirodno zaobljen (B).

Skueeze lopatice zajedno i povucite traku do gornje ABS (B).

Pause, a zatim vratite polugu u početni položaj.

Mrena ramena Pritisnite

Zgrabi šipku sa nathvatom koja je odmah iza ramena širini, i držite ga na visini ramena ispred vašeg tela.

Stanite sa stopalima u širini ramena i kolena blago savijena (A).

Push šipku ravno iznad glave zadržavajući svoj torzo uspravno (B).

Pauza, a zatim spustite šipku nazad u početni položaj.

Sumo Deadlift

Učitavanje šipku i spremno ga protiv svojih potkolenice.

Set noge oko dva puta u širini ramena sa prstima istakao pod uglom.

Bend na kukove i kolena, i zgrabite centar bara sa nathvatom i ruke oko 12 centimetara pored (a).

load...

Bez mogućnosti donjeg dela leđa u krug, ustane, gurnuo kukove napred, i stisnuti svoje gluteus (B).

Pause, a zatim spustite šipku nazad do poda zadržavajući ga što vašem telu moguće.

Mrena, Hip Podignite

Sedite na pod sa gornji deo leđa protiv stabilnog klupi, savijenih kolena i stopala na podu.

Put ojačani šipku preko kukova i uhvatite šipku sa nathvatom, oko širini ramena (A).

Držeći leđa protiv klupi i šipku odmah ispod karlice, podignite kukove-a steže svoje gluteus-dok kukovi su u skladu sa svojim telom (B).

Povratak u početni položaj i ponovite.

VIŠE:

4 mega greške Iou Do not Knov praviš

Balansiranje Pushup i Mrena Rollout

Pričvrstite težina ploča od pet funti za svaku kraju šipku, i postavite ga na pod.

Kleknu o odstojanju od gola.

Sa rukama u širini ramena i ruke pravo, sušeno napred i uhvatite bar (A).

Roll bar ispod ramena i obavlja modifikovanu mega sa kolena na podu (B).

Zatim roll bar napred koliko možete bez arching ledja (C).

Koristite jezgro da se kotrlja traku nazad u početni položaj.

To je jedno ponavljanje.

Modified Glute-Ham Raise

Vrap peškir oko sredine napunjenim šipku i postavite prostirku ispod njega.

Uverite se da je mrena dovoljno teška da drži noge dole (B).

Polako spustite torzo prema podu (B).

Koristi ruke da se uhvati kada noge daju.

Povratak na početni položaj podiže nasilno sa rukama.

To je jedno ponavljanje.

load...

Slične vesti


Post Fitnes

Prikupite Peek Behind-the-Scene na ženskom Svetskom kupu

Post Fitnes

Skuatting greška koja boli kolena

Post Fitnes

Najbolji Beionce pesme na kojima treba raditi

Post Fitnes

4 Pokreće da smanji rizik od povrede

Post Fitnes

Upalite svoj metabolizam sa ovim treningom od 4 minuta

Post Fitnes

11 Avkvard Gim Moments Everi Girl Has Endured

Post Fitnes

10 Best Bikini Bodi Secrets

Post Fitnes

Ispovesti Trainer: najbolji uspjeh u pokretu

Post Fitnes

5 Vanjski treningi koji pobjegnu za 3 milje

Post Fitnes

5 Pokreti koji vam mogu pomoći da dobijete Perkier grudi

Post Fitnes

Da li ste spremni da se prijavite za tu trku? Kako znati za sigurno

Post Fitnes

Ova mašina radi celokupno telo - i ne koristite je dovoljno