9 Butt vježbe za super-tone tush | SR.Lamareschale.org

9 Butt vježbe za super-tone tush

9 Butt vježbe za super-tone tush

Da, ti ništa.

Ali zar nisi spreman da ga pomešati malo?

Fitnes

9 Butt Vežbe za Super-zategnut Tush

Da, ti ništa.

Ali zar nisi spreman da ga pomešati malo?

Muka mi je od čučnjeva?

Čujemo vas.

Ključ za zadnju stranu gravitacije prkose uvodi nove vežbe da tone svaki centimetar vašeg zadnjeg.

Ovi 9 kreće od zdravlje žena Big Book of vežbi ciljate sve mišiće u svojim gluteus i zadnje lože da ti dam Monter, čvršće dupe.

Spremite se da izgledaju još više seksi u tim uskim farmerkama!

Za više velikih poteza, dobiti Ženska Zdravlje Big Book of vežbi danas!

Marching Hip Raise

Leže faceup na podu sa savijenih kolena i stopala na podu.

Podignite kukove tako da telo formira pravu liniju od ramena do kolena.

(A) Lift jedno koleno ka grudima (B), u donjem delu leđa na početku, i podignite drugi koleno ka grudima.

load...

Nastavite da menjate i nazad.

Možete odjaviti u svakom trenutku.

Single-noga hip Podižem

Leže faceup na podu sa svojom levom kolenima i desne noge straight.

Podignite desnu nogu dok je u skladu sa svojim levoj butini.

(A) Push kukove naviše, držeći desnu nogu povišena.

(B) Pauza, a zatim lagano spustite telo i nogu nazad u početni položaj.

Završite propisani broj ponavljanja sa levom nogom, a zatim prebaciti i raditi isti broj sa desnom nogom.

Sviss Ball hip Podizanje i Leg Curl

Leže faceup na podu i postaviti svoje niže noge i pete na Sviss ball.

(A) Push kukove gore, tako da vaše telo formira pravu liniju od ramena do kolena.

(B) bez zaustavljanja, povucite pete prema vama i okrećite loptu što je bliže moguće dupe.

(V) Pauza za 1 ili 2 sekunde, a zatim preokrene kretanje po poslavši loptu nazad do vaše telo u pravoj liniji.

load...

Spustite kukove nazad na pod.

Želite još više velike Butt-tonika poteze?

Probajte ovu pet minuta trening:

Mrena Deadlift

Load šipku i spremno je protiv svojih potkolenice.

Bend na kukove i kolena i uhvatite bar sa nathvatom, ruke odmah iza širini ramena.

(A) ne dozvoljavajući donjeg dela leđa u krug, povući svoj torzo unazad i gore, zabode kukove napred, i ustane sa šipku.

Proturi svoje gluteus dok obavljaju pokret.

(B) smanjuje bar do poda, držeći je tako blizu svog tela moguće.

Dumbbell Deadlift

Set par tegova na podu ispred vas.

Bend na kukove i kolena, i zgrabite tegove sa nathvatom.

(A) ne dozvoljavajući donjeg dela leđa u krug, ustane sa tegova.

(B) smanjuje bučice do poda.

Single-noga Deadlift

Grab par lakih tegova i stajati na levoj nozi.

(Ako ganteli teško da ovo, samo koristiti telesnu težinu.) Podignite desnu nogu iza sebe i savijte koleno pa desnu nogu je paralelna sa podom.

(A) Savij se napred na kukova, i polako spustite telo koliko možete, ili dok desna potkolenica skoro dotakne tlo.

(B) Pauza, a zatim gurni telo nazad u početni položaj.

Ako ova vežba je teško, neka prsti Vašeg cipele odmora na podu za ravnotežu, umesto podizanja nogu vašeg ne-radne nogu.

Single-ruka Dambel Sving

Grab kreten sa nathvatom i držite ga ispred svog struka na dohvat ruke.

(Možete da uradite vežbu dok držite bučicu sa obe ruke.) Bend na kukove i kolena i smanjiti torzo dok se ne formira ugao od 45 stepeni na podu.

Sving the dumbbell između svojih nogu.

(A) Održavanje ruku ravno, potisak kukove napred, ispravite kolena, i zaigramo bučicu do nivoa grudi kao što raste u stojećem položaju.

(B) sada čučanj dole dok ponovo zaigramo bučicu između svojih nogu.

Sving težinu napred i nazad silom.

Školjka

Leže na levoj strani na podu, sa kukove i kolena savijena 45 stepeni.

Desnu nogu treba da bude na vrhu leve noge, tvoje pete zajedno.

(A) Imajući noge u kontakt jedni sa drugima, podignite desno koleno kao visok kao možete bez pomeranja karlicu.

(B) Pauza, pa se vratite u početni položaj.

Ne dozvolite da vaša levu nogu da krene sa poda.

Dumbbell stepup

load...

Slične vesti


Post Fitnes

5 Burpee varijacije koje će vam omogućiti brži trkač

Post Fitnes

9 Mora da znaju Carbo-Loading

Post Fitnes

5 Kardio mitovi morate prestati verovati

Post Fitnes

Pogledajte trening ovog maminog igrališta i pripremite se za odbacivanje

Post Fitnes

Najtopliji crni petak i Ciber Ponedeljak Fitnes ponude

Post Fitnes

Upalite svoj metabolizam sa ovim treningom od 4 minuta

Post Fitnes

Upitali smo 3 Cirkue Du Soleil performera da dijele svoje precizne trening programe

Post Fitnes

Ovaj zimski sport ubacuje INSANE broj kalorija

Post Fitnes

Justin Timberlake-Britnei Spears Plailist koji vam je potreban u vašem trening životu

Post Fitnes

5 pokreta koji pomažu Carrie Undervood-u dobiti OVO oružje

Post Fitnes

11 Avkvard Gim Moments Everi Girl Has Endured

Post Fitnes

Najbolja trening pantalone za svaku vrstu vežbi