9 Novi načini za toniranje uz tikove | SR.Lamareschale.org

9 Novi načini za toniranje uz tikove

9 Novi načini za toniranje uz tikove

Nikada ponovo drugi biceps curl

Fitnes

9 nove načine da tone up vith dumbbells

Nikada ponovo drugi biceps curl

Ganteli su dobre za način više od samo biceps pregiba i iznad glave prese.

Naravno, oni pomažu da ruke izgledaju neverovatno, ali isto tako mogu da tone up celo telo.

Dakle, sledeći put kada želite da promenite stvari u vasoj, probajte neke od ovih poteza od žena Zdravlje Big Book of Abs.

Onda se spremi da pozove ovu podseća svoj novi omiljeni fitnes funkcije.

Prilagođeno iz žensko zdravlje Big Book of Abs Adam Bornstein, autorskim 2017 Rodale Inc. Dostupno ovde i svuda gde se prodaju knjige.

Dumbbell, T-Pushup

Stavite par tegova (poželjno hek tegove) na podu o širini ramena.

Start u mega položaju i zgrabite tegove (B).

Izvršite mega Držeći bučice (B).

Kao što pritisnete natrag, okrenite svoje telo sa desne strane i povucite bučicu u desnu ruku i iznad ramena.

load...

U gornjem položaju, vaš desna ruka treba da bude ravna i vaše telo se u stranu tako da formiraju slovo T (C).

Spustite telo u početni položaj, obavljati još jednu mega, i ponovite-ovaj put okretanje u levo.

Možete odjaviti u svakom trenutku.

Dumbbell skuat Potisak

Stanite sa stopalima u širini ramena i rukama na svojim stranama drže par Dumbbells (a).

Push kukove unazad, savijte kolena, i spustite telo kao duboko kao što možete u čučanj (B).

Stavite tegove na podu (C), a zatim se opustite noge natrag u mega poziciju (D).

Kick noge nazad na cucnjeve poziciju.

Ustani i skok.

To je 1 Rep.

Dumbbell jezik Snatch

Postavite bučicu na podu i stoji preko nje sa nogama šire od širine ramena (A).

Bend na kukove i kolena i čučanj dole dok ne uhvatite bučicu jednom rukom, bez zaokruživanja gornji deo leđa (B).

load...

Zadržavanje bučicu blizu svog tela, povucite bučicu nagore i pokušati da ga baci u plafon ne dozvoljavajući da ode.

Kao što podigne bučicu, vaš podlaktica treba okretati gore i nazad, sve dok tvoja ruka je ravna i vaš dlan okrenut napred (V).

Pause zatim spustite težinu nazad u početni položaj.

Dumbbell Pushup red

Uparite mesto tegova oko širini ramena na podu.

Zgrabite ručke Dumbbell i postavite se u mega poziciju (A).

Spustite telo na pod, a zatim pritisnite nazad (A).

Kada si se vratio u početni položaj, povucite bučicu u desnu ruku do ka bočnoj strani grudi.

Pause, zatim vratiti bučicu natrag do poda i ponovite sa levom rukom (C).

To je 1 Rep.

Pokušati da spreči torzo rotira svaki put kada redom težinu.

Dumbbell Sving

Grab kreten sa nathvatom i držite ga jednom rukom ispred svog struka na dohvat ruke.

Namestite stopala nešto šire od širini ramena (A).

Držeći donji deo leđa blago zaobljena, savijati na kukove i kolena, a smanjiti torzo dok se ne formira ugao od 45 stepeni na podu.

Sada zaigramo bučicu između nogu (B).

Držeći ruku ravno, potisak kukove napred, ispravite kolena, i zaigramo bučicu do nivoa grudi kao uspon na stojećem položaju (C).

Obrnuto kretanje i ponovo zaigramo bučicu nazad između nogu.

To je 1 Rep.

Da li sve ponavljanja, a zatim prebaciti oružje i ponoviti.

Front Most sa Težina Transfer

Pretpostavimo poziciju dasku sa malom težinom na spoljašnjoj strani vašeg lakta desne ruke (A).

Pokupi težinu sa desnom rukom (B) i prenose je na svojoj levoj ruci (C).

Postavite težinu do vaše leve strane (D).

Pomerite težinu nazad na drugu stranu.

To je 1 Rep.

Pobrinite se da stegnite trbušne mišiće da zadrži svoj torzo rotira kao što podigne težinu.

Dumbbell Reverse rifovi

Stanite sa stopalima u širini ramena.

Grab kreten i držite ga obema rukama samo izvan vaše leve zglobu (A).

Stegnite jezgro, i u jednom pokretu povući bučicu gore pored desnog ramena dok istovremeno rotirate torzo sa desne strane (B).

Reverse pokret da se vrati u početni položaj.

Završite propisani broj ponavljanja na desnoj strani, onda isti broj koji počinje sa kreten samo izvan desnog skočnog zgloba, po principu rotacije na levo.

Pehar čučeći Press

Držite bučicu vertikalno pored grudi, sa obe ruke testirate na dumbbell glavu (A).

Push kukove nazad i spustite telo u čučanj dok vam gornji butine su barem paralelno sa podom.

Laktove bi trebalo da operete unutrašnjost kolena u donji položaj (B).

Pauza, a zatim pritisnite svoje telo nazad i pritisnite dumbbell overhead (C).

Spustite bučicu nazad u početni položaj.

Dumbbell Čista

Čučanj preko para tegova i zgrabite ih nathvatom (A).

Stand and izvaditi obe mase do visine grudi (B).

Brzo pada ispod tegova i "ulov" ih na ramena, sa laktovi visok.

Drop laktove, zadržavanje tegove na nivou ramena (C).

load...

Slične vesti


Post Fitnes

Paraolimpijski Ami Purdi Upravo je dijagnostikovan sa Rhabdo-Evo šta treba da znate

Post Fitnes

Ovaj zimski sport ubacuje INSANE broj kalorija

Post Fitnes

Trening za triatlon - za trideset dana

Post Fitnes

O seksualnom napadu ostavio me uznemirujuće anksioznost - dok nisam našao jogu

Post Fitnes

Nakon 9 godina bez perioda, prestao sam da trčim

Post Fitnes

5 vežbanja koja zapaljuju više kalorija nego spin klasa

Post Fitnes

8 stvari koje vam niko ne govori o trci Disnei

Post Fitnes

Ovi 4 pokreta će vam pomoći da skulptu 6 paketa bez čak i napuštanja kuće

Post Fitnes

Alison Brie može da učini 40 Pullups - a to nije ni najgora stvar o njoj

Post Fitnes

17 žena koje se znoj za život dele suhu šampon koji se zaklinju

Post Fitnes

Pomogao sam stotinama žena transformisati svoja tela - ovo je najbolji način da vidite rezultate

Post Fitnes

Upalite svoj metabolizam sa ovim treningom od 4 minuta