Ako stvarno, zaista mrzi burpe, ova 4 pokreta su odlične alternative | SR.Lamareschale.org

Ako stvarno, zaista mrzi burpe, ova 4 pokreta su odlične alternative

Ako stvarno, zaista mrzi burpe, ova 4 pokreta su odlične alternative

Ako imate loše kolena, slabe zglobove, ili samo običan strah radi burpees, probajte ove niske uticaj pomera umesto za slične rezultate.

Postoji mnogo voleti oko burpees.

Oni su oprema-besplatno, celo telo, metabolizam obrtni, uštedi vremena, do-gde vežbe!

Burpee uzima osobu iz (1) stoji (2) prikupljen do (3) daske do (4) push-do (5) prikupljen do (6) skakanje.

(Vidi tačno kako da napravi Burpee ovde.) Koraci 3 i 5 predstavljaju problem ako visok uticaj boli kolena, i korak 3 radi, takođe, ako sklekova procedite vena.

A ako ste novi u ostvarivanje, cela komplikovana stvar predstavlja problem!

(Ako nemate snage obučenih pre, ili nikad, to su šest najbolji potezi da biste započeli.)

Mi smo smislili četiri Burpee alternative koje drže suštinu vežbanja, ali učiniti dostupnim svima.

load...

Zameni bilo koji od ovih modifikacija na mestu na Burpee bilo kom trenutku da vežba je opisan u treninga.

(Fakel masti, da stane, i izgledaju i osećaju odlično sa žensko zdravlje je sve u 18 DVD!)

Bottom-Pola Burpee da Lunge

Ovaj mali-uticaj varijacija preskače položaj i skakanje redovnog Burpee i knee-, HIP, i donjeg dela ledja-prijatan.

Ali još uvek se koristi od push-up za grudi i ramena, snage za noge, gluteus, i jezgra, plus metabolizma obrtni!

(Ovaj 15-minutni veslanje mašina trening je takođe odličan za vaš metabolizam.)

Kako se to radi:

  1. Počinje u push-up poziciju na kolena.
  2. Obavlja jedan-sklek, onda izađi na dasci.
  3. Korak jednu nogu napred na niske Lunge.
  4. Reach Iour Arms visoke iznad glave i drži trenutno.

    Povratak ruke na zemlju, korak nazad, i ponavljam, iskoračila napred sa suprotnim nogu.

Fotografija ljubaznošću Brook Benten Jimenez

Neka bude malo teže: Izvedite push-up na prstima u koraku 1, umesto kolena.

Saznajte pravi način da to uradite napred iskoraka:

Band muha na Skuat Lift

Ova početnik-prijateljski stoje Burpee jarke dasku, push-up, i skakanje, ali dodaje bend grudi otpor leti da bi jačanje za grudi i ramena.

load...

I dalje ćete raditi noge, gluteus, i jezgro kao dobro!

  1. Obmotati otpora traku oko leđa i držite krajeve u rukama (pakovanje prste oko svoje ruke, ako je potrebno).

    Otvorite ruke od gola.

  2. Sa samo blagi krivine u laktovima, ponesite ruke ispred grudi.

    Držite na trenutak, a onda ih vrate iz gola.

  3. Skuat dole što dublje možete bezbedno čučanj bez nelagodnosti u kolena ili kukova.

    (Evo kako se to radi trbušnjake i iskoraka, bez ubijanja kolena.)

  4. Ustati iz svog čučanj i podignite visoko na svoje Tipi prstima.

    Držite na trenutak, pa se spustite pete da se vrati u početni položaj.

Fotografija ljubaznošću Brook Benten Jimenez

Neka bude malo teže:

Skok u vis nakon Faze 3, i zemljište tiho.

(Napomena: Ovo bi u pokretu visok uticaj, i treba izbegavati većina početnike i one sa kolenom, kuka, ili donjeg dela leđa bol.)

Možete odjaviti u svakom trenutku.

Klize na Plank, Ta-da

A vi ste mislili papirni tanjiri su samo za stranke!

Ova alternativa ukida skakanje i push-up, tako da je lakše na kolenima, kukovima i donjem delu leđa.

Ipak, još uvek ojača svoje grudi, ramena, noge, gluteus, i jezgro za celo telo, metabolizam broju obrtaja potez.

(Radi sve mišiće zadnjice sa ove dve jednostavne vežbe.)

  1. Postavite kugle noge na papirnim pločama.

    Ugurati dole i dodirnite ruke na zemlju.

  2. Izvucite da plank poziciju.
  3. Slide u, vraćajući se ugurati.
  4. Stand i dostigne.

    (Ta-da!)

Fotografija ljubaznošću Brook Benten Jimenez

Neka bude malo teže: Preskočite papirne tanjire i iskoči iz stomaka do plank u koraku 2. (Napomena: Ovo bi u pokretu visok uticaj, i treba izbegavati većina početnike i one sa kolenom, kuka, ili donjem delu leđa.)

Front Podignite, lateral raise, Cucanj i pritisnite

Grab set tegova za ovu početničke verzije.

Izgubite skakanje, dasku, a push-up, ali dodaju dodatnu ramena snagu zadržavajući u pokretu knee-, HIP, i donjeg dela ledja-prijatan.

(Bol u leđima? Ovih šest vežbe mogu pomoći.)

  1. Održi skup tegova 3 funti (ili konzervi supe) u rukama i stoje ponosno.
  2. Podignite tegove ravno ispred sebe na visini ramena.

    Držite na trenutak, a zatim niže.

  3. Podignite tegove kako bi stranama u "Gvozdeni krst" položaj.

    Držite na trenutak, a zatim niže.

  4. Obavlja plitak čučanj, držeći grudi podiže i kolena u skladu sa svojim prstima.
  5. Podignite i pritisnite Dumbbells iznad glave.

    Držite trenutak, a zatim u donji početni položaj.

Fotografija ljubaznošću Brook Benten Jimenez

Neka bude malo teže: Cucanj dublje u koraku 4 do Dodirnite tegove na zemlju.

load...

Slične vesti


Post Fitnes

Čelsi Klinton na tome što je tako važno da devojke igraju sport

Post Fitnes

5 načina za Ace trčanje dela Tri

Post Fitnes

Naši omiljeni plesovi za omiljene kalorije

Post Fitnes

Ultimate Grammi Avards Vorkout Plailist

Post Fitnes

Najbolji sportski grudnjak za oblik tela

Post Fitnes

10 Best Bikini Bodi Secrets

Post Fitnes

6 načina da imate dobro održavanje higijene

Post Fitnes

5 Apsolutno zabrinutost koja će vas čuvati od dobijanja tonirane tummi

Post Fitnes

Ukradite Lili Aldridges Routine sa ovim baletnim prekrasnim treningom

Post Fitnes

Najbolji Beionce pesme na kojima treba raditi

Post Fitnes

Pogledajte 4 vrhunske fitness osobe koje srećno ne mogu nazvati tanak izazov

Post Fitnes

Amazon ima neke ubice Black Fridai Deals na kućnoj teretnoj opremi