Da li je bolje da pokrenete kraće rastojanje gore ili više puta na ravnom putu? | SR.Lamareschale.org

Da li je bolje da pokrenete kraće rastojanje gore ili više puta na ravnom putu?

Da li je bolje da pokrenete kraće rastojanje gore ili više puta na ravnom putu?

Uverite se da se najviše vaših kardio sesija.

Odgovor: Ako trenirate za određenu vrstu trke, koja bi mogla da utiče na odgovor ovde.

Ali, generalno govoreći, i trčanje uzbrdo i radi na ravnom putu su važni, kaže Pavle.

Uključujući brda može imati velike koristi za zajaknuvave, kaže ona.

Radi na uzbrdici angažuje različite delove vaših mišićnih vlakana, kao i gornjih zadnje lože, a ciljevi vaši gluteusi više od ravnu rok.

A pošto radi uzbrdo je intenzivniji, vaši povećava puls brže.

Takođe sagoreti više kalorija za manje vremena, jer ti angažovanje velike grupe poput onih gluteus.

VIŠE: 8 Kicks Ve Love to Run U

S druge strane, radi na ravnom terenu za duži vremenski period vam pomaže da izgradite izdržljivost i mentalnu čvrstinu, kaže Pavle.

load...

Osim toga, ako naiđete više sporijim tempom, moguće je da ćete spaliti isti broj kalorija kao bi radili kraće, intenzivnije trku na uzbrdici, kaže ona.

Dakle, verovatno može da oseti gde idemo ovde: Umesto držimo jednog ili drugog, treba mešati svoju rutinu za vezbanje sa obe kraćim brdskih treninga i više ravne staze, kaže Pavle.

To će pomoći da se razlikovati grupe mišića koje koristite i može učiniti manje skloni povredama, kaže ona.

Ona predlaže uključivanje kraći hill trening jednom nedeljno i koristi ravan put vodi ostatak vremena.

VIŠE: Pitanja i odgovori: Koji sagoreva više kalorija: Running na pokretnoj traci ili trčanje na Elliptical?

Outdoor Running Deets

Ti si otvoreni trkač?

Onda bi trebalo da izgleda za Runnable brda u vašem području koje su četvrt milje do pola milje dugo.

Pošto je ovo opseg čini vrlo postepen brda, moći ćete da angažuje mišiće bez stavljanja sebe u rizik za povrede, kaže Pavle.

"Čak i brda koji ne izgledaju tako visoko može biti ono što treba da poveća svoju snagu", kaže ona.

load...

Ergometar Running Deets

Ako ste traka za trčanje trkač, kao prvo, razmotrimo dva odsto nagib vaš ravan put.

Budući da je pojas na traci pomaže povećali stopu noge promet, dodajući dva odsto nagib čini brzim na traci više uporedive sa staze na stvarne ravnom putu, kaže Pavle.

Zatim, da se pronađe usponom na pokretnoj traci koja će angažovati svoje mišiće bez usporenja ili ometanja previše, zagrejati na tom nivou, a onda početi sa radom svoj put do nagibom-mudar dok ne osetite kao da bi trebalo da uspori ako je bilo viša, kaže Pavle.

Tokom vremena, možete pokušati da poveća dužinu vremena kada pokrenete u tom usponima i na kraju gol nagib gore zarezom.

MORE: 18 načina da promenite Up Iour Running Routine

Bez obzira na vaš put izbora, postoji nekoliko stvari koje treba imati na umu kada je u pitanju rade brda.

Broj jedan: Možda ćete želeti da izbegnu radi na uzbrdici, ako imate problema sa Ahilove tetive, kaže Pavle.

To je zato što radi uzbrdo radi tvoje tele mišiće mnogo više od ravnom putu, i uske telad mogu povući na Ahila.

Čak i ako nemate Ahilovu povrede, važno je da se protegne svoje listove zaista dobro posle treninga radi sprečavanja povrede.

Ako napolju radi, pazite da ne "slap" Spustite noge kao što pokrenete nizbrdo, kaže Paul-boravili u kontroli svog oblika pomoći će vam da izbegnete podkolenicama.

Ako se vaše hill treninga u preko traci, ostati prema prednjoj strani mašine, tako da ne poletimo sa leđa-Pol kaže da je to i ranije.

VIŠE: Ako si Nevbie Runner, potrebno je da pročitate ovaj

load...

Slične vesti


Post Fitnes

8 Fotografije koje dokazuju da dizanje teške ne čini vas krupnim

Post Fitnes

Najbolja pokretačka motivacija ikada

Post Fitnes

8 Fitnes instruktori Deli svoje omiljene radne dodatke

Post Fitnes

Pokrenite svoj prvi 5K kao šef: 4-nedeljni plan obuke koji vam je potreban

Post Fitnes

Programi za podelu bicikala proširuju

Post Fitnes

6 načina da dobijete bolju kardio trening tokom vašeg sledećeg pešačenja

Post Fitnes

Motivacija treninga 101: Obucite mozak

Post Fitnes

Top 5 Vežba koja se nikada ne izlazi iz stila

Post Fitnes

9 Mora da znaju Carbo-Loading

Post Fitnes

Da li je bolje trčati za milje ili vreme?

Post Fitnes

6 savjeta koji će vam pomoći da iskoristite najviše od klase za onlajn treninge

Post Fitnes

Ovaj rutinski trening od 15 minuta će probuditi svoje telo - Stat