Da li je bolje trčati za milje ili vreme? | SR.Lamareschale.org

Da li je bolje trčati za milje ili vreme?

Da li je bolje trčati za milje ili vreme?

Pogled u kojoj niko neće biti bolje i brže kada ste trening

VIŠE:

8 Kicks Ve Love to Run U

Vremenski Runs

The Perks: "Kada se radi sa vremenskim ciljem [npr 50 minuta] postoji još mogućnost da radi na ujednačenom brzinom u odnosu na stazama distance-based [npr, pet milja]", kaže Dženi HADFIELD, radi trener i koautor Running za smrtnike i Marathoning za smrtnike.

Zašto?

Nećete biti u iskušenju da ubrza krajem da "završimo sa," jer za razliku od milja, ne možete tačno da minuti prolaze brže.

A s obzirom da "radi brže, uradi brzo" mentalitet ne može postojati sa vremenskim zasnovan staze, to je lakše upravljaju maksimuma, što je važno za izgradnju discipline, tako da možete držati do cilja tempo na dan trke (i ne rizik izlazak previše / prebrzo i bonking).

Šta ti nedostaje:

Ako ne disciplinovani, možete završiti skimping na kilometražu.

"Kada se radi za vreme, jednog dana možda biti pokrenut 10-minutne milja za ukupno pet milja u 50. Minutu, ali je kasnije u nedelji ste umorni i pod stresom i vode 11 do 12 minut milja na toj 50-minutnog staze ", kaže Zemlja Kastro, Luna pokroviteljstvom pro Triathlete je postao trener.

load...

S druge strane, možete pokrenuti prebrzo i završiti pretrenirani (i eventualno izgorela ili povređen).

Kako da ih maksimalno:

"Ključno je da se ne budi pohlepan sa kilometraže i pretera ga ili raditi manje nego što se može ga, a onda ne dobijaju najviše od svog staze i rizik ne bude spreman za svoje rase", kaže Kastro.

Evo kako da savlada radi od napora nivou-i, na taj način, dobili najviše od staze vreme zasnovanog: "Glasaj za svoj intenzitet od kako se osećate na skali od jedan do 10," kaže Hadfield.

"Zatim, imaju lako radi na šest do sedam (tempo možete ići na duže vreme lako), umereni radi na sedam plus (tempo gde možete čuti disanje, ali ne diše teško), i brzina bušilice na devet (dobro izvan zone udobnosti), kaže Hadfield.

VIŠE:

5 Kardio Mitovi što treba da Veruj

Distance-Based Radi

The Perks: "Running udaljenost može pomoći da vam odgovornost", kaže Kastro.

Kada pokrenete od milja, vi garantovano dobiti u daljini, čak i ako vam treba malo duže na nekoliko dana.

I to je važno, posebno za dugo maratonaca vežbi: "Duge staze su hleb i maslac obuke maraton i to je ključ za mentalne i fizičke razlozi da se u procentu od distance," kaže Hadfield.

load...

Šta ti nedostaje:

U nekim slučajevima, staze daljinu zasnovan može ugroziti kvalitet.

"Ja bih radije imao runner dobiti u čvrstom 20 minuta vožnje nego da pokuša da se bavi od osam Mile Run sredinom nedelje da bi ih trajati duže nego što je trebalo [jer na nekoliko dana ćete biti samo jači / brži nego drugima], "kaže Hadfield.

Pošto ste se prijavljujete više vremena na nogama, vi ste verovatno do zamora i radi sa lošim forme recept za povrede.

Osim toga, ako ste nevbie i malo sporije, možete lako dobiti u vidu situaciju Pretreniranje prijavom previše vremena na noge u pokušaju da dobije u miljama, što može dovesti do povrede, takođe, objašnjava Hadfield.

Kako da ih maksimalno: Keeps tabs on iour statistika.

Budući da je teže da održe čak ritam na staze na daljinu zasnovan naravno, koristi GPS sat i pripazi na njega-to će vam pokazati svoju prosečnu ili sadašnji tempo (možete izabrati onu koju želite da vidite na ekranu).

"Ja koristim Garmin Nuvi 220 da mi pomogne znati gde sam na svojim stazama, što je posebno važno za one frustrirajuće dane kada vas vaš um kaže," Ja sam iscrpljen, umoran, ne mogu to da uradim, ' ", kaže Kastro.

VIŠE:

Najstrašnije Zdravlje rizika Sva Trkači treba da znate o

Naravoučenije

Svakako postoji vreme i mesto za obe vremenskim i na daljinu zasnovan trčanja.

Hadfield kaže da za svoje trkače, cilj sredinom nedelje umerenim i lako staza je da trenira po kvalitetu, a ne kvantitetu, tako da ona savetuje radi tempo i lako trčanja po vremenu.

Na taj način sigurno može poboljšati trčanjem, formular i pomoći da postanete bolji, brži trkač na duge staze.

Ali, kao što je već pomenuto, važno je da uradi svoje duge traje udaljenosti tako da se garantuje da se u procentu od rase-distance milja (oko 20 milja ako koristite 26.2) u svom treningu, pa ćeš biti spreman za veliki dan.

Ako voliš kandiduje za vežbe, ali se ne trenira ni za šta, stvarno nema potrebe da se ikada biti pravi runa distance-based, kaže Hadfield.

Ali, kao i sa svim fitnes u vezi, to je pametno da se mešaju stvari s vremena na vreme i bacaju u vožnji na daljinu zasnovan (ako obično vode za vreme) je odličan način da se uradi upravo to!

Run Ženska Zdravlje Run 10 HRANA 10 trka u Njujorku 21. Septembra-ili učestvuje u jednom od naših drugih trčanja širom zemlje, ili čak postati da pokrenete sopstveni 10-K!

Vi ćete nahraniti 10 gladnih ljudi u vašem komšiluku samo potpisivanjem gore.

load...

Slične vesti


Post Fitnes

Pomogao hiljadama ljudi u obliku - ovo je najbrži način da vidite rezultate

Post Fitnes

7 Padanje trkačkih jakna koji vas neće pretvoriti u potopljenog mesa

Post Fitnes

5 načina izbegavanja snimanja na vašem trčanju

Post Fitnes

Upitali smo 4 trenera za sve popularne tajne koje su vam trebale znati

Post Fitnes

Izazov za 30 dana

Post Fitnes

Legalli Deaf Fitness Instructor opisuje ono što voli da podučava klasičnu biciklističku klasu

Post Fitnes

Zašto ste više bolesni dva dana posle vežbanja

Post Fitnes

Da li je bolje da pokrenete kraće rastojanje gore ili više puta na ravnom putu?

Post Fitnes

Ovaj model je samo nekoliko nedelja od njenog roka - i još uvek nema

Post Fitnes

Ovaj zimski sport ubacuje INSANE broj kalorija

Post Fitnes

Da li ste spremni da se prijavite za tu trku? Kako znati za sigurno

Post Fitnes

Šta to zaista znači imati loše kolena?