Da li je dobra ideja za sportiste da sječu ugljene hidrate? | SR.Lamareschale.org

Da li je dobra ideja za sportiste da sječu ugljene hidrate?

Da li je dobra ideja za sportiste da sječu ugljene hidrate?

Saznajte zašto Lebron Džejms mogao da radi to-i ako treba, takođe.

VIŠE:

Šta se dešava kada padnete sa plan obuke Raspored

Zašto Lov-dijeti je stvar

U članku objavljenom od strane Sports Illustrated, stručnjaci razgovaraju o tome kako, spuštanjem svoje unos ugljenih hidrata, Lebron trenira svoje telo za proces se zove ketoze, ili koristeći svoje masnih naslaga za gorivo, umesto glikogena (zvani ugljenih hidrata koji su pretvorili u šećer koji se čuvaju za energiju kasnije je potrebno).

Generalno, Bazilian kaže da je generalno slaže se da ketoze mogu pomoći elitnu sportistu kao što je Lebron sa svojim energetskim nivoima, ali to bi zahtevalo mnogo medicinskim nadzorom.

Šta više, kaže Bazilian, metod nije dobro za izdržljivosti sportista kao što su maratonaca, koji zahtevaju dugotrajnu upotrebu ugljenih hidrata i masti za obavljanje njihove najbolje.

Plus, nema mnogo naučno istraživanje za pravljenje rezervnih kopija tvrdnje da ketozu je efikasna.

load...

Zbog svih tih razloga, to verovatno nije loša ideja za nekog ko nije pažljivo pratiti profesionalni sportista, kaže ona.

VIŠE:

7 razloga da pokuša visokog intenziteta intervalni trening

Energising Dijeta si bolje sa

U principu, jede ishrana bogata Nerafinisani ugljenih hidrata, proteina i voća i povrća treba da telo ima aktivnu osobe energiju koja joj je potrebna, kaže Bazilian.

Pošto ugljeni hidrati pretvaraju u šećer u krvi i podstiču svoje telo u roku od pet do 10 minuta jede na prazan želudac, ljudi koji preskočite jedu ugljene hidrate bogate namirnice pred utakmicu, rasu ili trening propustili na maksimalno svoje nivoe energije kroz povećanje nivo šećera u krvi , kaže Bazilian.

Iako telo dobija energiju iz hrane na bazi proteina, takođe, vaše telo može da potraje i do 90 minuta da se povrati hranjive materije iz tih izvora, što nije idealno ako je potrebno za gorivo brzo.

Osim toga, kada cut ugljenih hidrata, vaše telo ne zadržava onoliko vode (naravno, ovo izgleda dobro na skali, ali loše za vaše nivoa hidratacije), kaže ona.

Dok je sečenje put nazad na unosa ugljenih hidrata nije optimalan način za normalne aktivne ljude da se poveća nivo energije, kaže Bazilian, trebalo bi da bira kada je reč o kakvim ugljenih hidrata jedete (obratite pažnju na pominjanje sirovog ugljenih hidrata gore).

Pokušajte da poklopati na celih hleba od žitarica i voća za razliku od belog hleba ili čipova.

load...

Prvi će vam pomoći moć kroz svoje treninga.

Zaključak: Samo zato što Lebron je eksperimentisao sa niskim unosom ugljenih pre sezone ishrane ne znači da treba pokušati jedno.

VIŠE:

5 izgradnju misica greške Čak Ljubitelji fitnesa Make

load...

Slične vesti


Post Fitnes

Da li se morate držati dnevne kilometraže plana obuke?

Post Fitnes

Gorivo svoje telo kao olimpijac

Post Fitnes

7 načina za kupovinu tela za kupaći kostim, počev od sada

Post Fitnes

5 Vanjski treningi koji pobjegnu za 3 milje

Post Fitnes

Pogledajte trening ovog maminog igrališta i pripremite se za odbacivanje

Post Fitnes

The 7 Best Abs vježbe za brze rezultate

Post Fitnes

8 Pokretne trake koje nikad ne skidaju

Post Fitnes

6 načina da imate dobro održavanje higijene

Post Fitnes

Plejlist koji će izaći iz treninga

Post Fitnes

Jedno pacijentsko putovanje do najtežeg svjetskog mudraja

Post Fitnes

Najbolji trening šorc za leto

Post Fitnes

3 kardio-kruga srčane pumpe