Da li je moguće videti rezultate ako radite samo nekoliko minuta nedeljno? | SR.Lamareschale.org

Da li je moguće videti rezultate ako radite samo nekoliko minuta nedeljno?

Da li je moguće videti rezultate ako radite samo nekoliko minuta nedeljno?

Svake zauzeta žena je ostvarenje sna.

"Kratak odgovor je da, ali opet postoji veliki broj upozorenja tamo", kaže Kanada zasnovan Martin GIBALA, dr, autor The One-Minute Vorkout.

"Ako želite prednosti kratko trajanje vežbi, obično intenzitet vežbanja treba da bude veoma visok.

To treba da bude veliki dovoljno vežba. "Naravno, postoje i drugi faktori koji će neminovno čine čak super-kratka znoj sesija više od nekoliko minuta dugo zagrevanja, hlađenja, a odmara period po želji-a radi vaš stvarni trening za samo nekoliko minuta može biti efikasniji nego što se misli kada je u pitanju poboljšanje svoj nivo fitnesu.

U nedavnoj studiji, Gibala odnosu jedna grupa radi 150 minuta vežbanja niskog intenziteta u tri sesije u druge grupe rade tri 300-minutna treninga nedeljno.

load...

Kratak trening se sastojao od zagrevanja, tri 20 sekundi intervalima visokog intenziteta, i cooldovn perioda.

Rezultati su bili zapanjujući.

Posle nekoliko meseci radim ovo, ove dve grupe na kraju morao upadljivo slične rezultate kada je u pitanju kondicije, kontrole šećera u krvi, pa čak i ćelijske promene u mišićima.

Čvrsto na vreme?

Ova brzaka trening će vam pomoći da proturi u nekom vežbi:

Pomisao da vide fizičke promene sa minimalnim vremena provedenog je privlačan samo po sebi, ali definitivno postoje i drugi plusevi kada je u pitanju pravi kratke spurts od kondicije.

"Sa intervalima, tu je beskonačna raznovrsnost", kaže Gibala.

"Možete da varira do dužinu, intenzitet, prirodu perioda oporavka... Ti varira gore i borba protiv dosada tokom vremena." Jednog dana, možda ćete želeti da pokušate intervala trčanje, i drugi, plivanje ili vožnja bicikla.

Može sve to zavisi od toga šta ste raspoloženi za, kako vaše telo vam govori, a šta vi najviše uživati.

(Ubrzajte svoj napredak ka svojim ciljevima smanjenja telesne mase sa Zdravlje žena je izgleda bolje Naked DVD.)

load...

Ali, pre nego što skok pravo u, pauzirati.

Gibala naglašava značaj otkrijem šta je najbolje za tebe i tvoje zdravlje pre bilo kakve drastične promene u fitnes rutinu.

"Postoji nešto veći rizik, na osnovu literature, više snažan vežbe, prolazno veći rizik od srčanog događaja kada ste zapravo vrši", kaže Gibala.

"Morate biti kognitivne činjenice da veoma snažan vežba je nešto više rizično od umerene vežbe, i to je mesto gde se lekar klirens je važno."

Vežbanje je samo nekoliko minuta nedeljno na tako intenzivne nivou ne može biti za svakoga, ali to je definitivno prilika da iskoristi značajne prednosti i vidi fizičke promene u vremenu efikasan način, ako se izvodi na pravi način.

Za one koji žele da smanje svoje vreme u teretani sa kraćim intervalima treninga, izlazak iz svoje zone udobnosti je dobro mesto za početak.

Nemojte se plašiti da probaju nešto novo i pokupiti tempo dok to radite tako da vaš rad srca šiljke, što je rezultiralo u više kalorija zapaljenih.

Samo par reči mudrosti-a mi obećavamo da ću uzeti malo.

Da li je moguće da se u formu kada uključuje ove kratke vežbe u vaš dan u dan rutinu, ali Gibala visoko sugeriše razmišlja o svojoj ishrani, kao i kada su u pitanju očekivanja smanjenja telesne mase.

"Mnogo ljudi misli da ostvari da izgubite na težini", kaže Gibala.

"Zbog toga, za fitnes koristi, ja im kažem postoji direktna linija između vežbanja i fitnesa i zato treba da radim, bez obzira na broj na skali."

Dakle, dokle god imate realna očekivanja o tome šta rade od nekoliko minuta nedeljno će doneti, u kombinaciji sa vidi se lekaru da odredi koji nivo intenziteta je najbolje za vas, onda ste dobro ste na putu da što vreme da se znoji tokom sedmica.

Samo zapamtite da vremena za kratko tuš posle, takodje.

load...

Slične vesti


Post Fitnes

Šta je Abs trening u svetu najtežoj gimnastičkoj gimnastici

Post Fitnes

Zašto sam išla u 242-dnevnu trkačku seriju pre mog 30. rođendana

Post Fitnes

Naši omiljeni plesovi za omiljene kalorije

Post Fitnes

10 Insaneli u obliku muških trenera iz najsitnijih gradova u Americi

Post Fitnes

Borba protiv gripa

Post Fitnes

Radila sam u svojoj dnevnoj sobi na mesec - Evo šta se desilo

Post Fitnes

Pogledajte inspiracione fotografije od 5 žena koje su odlučile da ostanu fit posle tragičnih nesreća

Post Fitnes

11 Razumem samo ljude koji vole joge

Post Fitnes

Gold-Medal Gear: 15 Must-Haves for Vinter Fitness

Post Fitnes

5-Move trening noge će voleti da mrze

Post Fitnes

Nordstrom ima tone vreće treninga na prodaju Sada

Post Fitnes

Izbegavajte ove 6 povrede klasične fitnes klase