Da li je ovo najbolji način za strukturu vašeg treninga? | SR.Lamareschale.org

Da li je ovo najbolji način za strukturu vašeg treninga?

Da li je ovo najbolji način za strukturu vašeg treninga?

Nova studija kaže da je način na koji naručite vrste vežbi stvarima.

Na kraju, istraživači su otkrili da je to optimalna red, u smislu fiziologije i verovatnoća da neko viri sa programom: kardio, zatim trening snage, a zatim fleksibilnost i Neuromotor rad u bilo kojim redom.

VIŠE: 23 stvari samo ljudi koji rade Od Get smeta

Šta to znači za Fitness Prednosti

Dok kardio zagrevanja je teško novosti, iznenađenje čak i autor studije Lens Dalleck, Ph.D.

I njegov tim bio taj što nastupi učesnika ne trpi na Neuromotor vežbe, uprkos potencijalni umor od pošto je već churned od 30 minuta na traci i dva kompleta 12 ponavljanja osam težine mašina vežbi.

load...

(Nalog za fleksibilnost i Neuromotor na kraju došao do ličnih preferencija, zbog čega se može uraditi naizmenično.)

Neuromotor-at-the-kraj je takođe jedan element koji je privukao pažnju trenera performanse David Jack na Activlab na Arizona Grand Resort.

Sa svojim klijentima, on obično ne stavi tu vrstu intenzivnog treninga za koordinaciju kasno sednici, osim ako je njegova namera je da obuče sportistu da bude u stanju da uradi akcije visokog koncentracije kada umorni, recimo, na kraju utakmice.

Ali onda, on je takođe ukazuje da je otpornost vežbe koriste od strane istraživača-serije od osam mašina težine odabrali za svoje umerenog inteziteta-aren't najviše mentalno izazov kretanja obrazaca, potencijalno ostavljajući malo mozga propusni opseg za obavljanje više fokusirati-intenzivne vežbe uprkos fizičkom umora.

MORE: 5 Vežba poteze koji Improve Iour Balance

Tako bi trebalo da promenite šemu Iour Vorkout?

Jednom rečju, sigurno.

Ako je vaš cilj je održiv, umerenog intenziteta program vežbi za opštu kondiciju, Dalleck ukazuju na to da bi tri treninga slede ovog programa održavanja umerenog intenziteta (i dodavanje u dva dana kardio) zadovolje preporuke ACSM.

I dok je studija nije dizajnirana da pogledate koristi od ove vrste programa, "možemo očekivati da će učesnik doživeti poboljšanja u brojnim fitnes ciljeva: njena kardiorespiratorni fitnes bi se poboljšala, ona bi imala pozitivne promene telesne kompozicije, ona bi imaju snage dobitke, a njen profil lipida bi se poboljšala ", kaže on.

load...

Ipak, čak i Dalleck priznaje da nije bio cilj studije da pruži tačnu Blueprint trening za sve da prate, u pismu, u svakom treningu kojim se bave.

Ako imate više specifičnog fitnes cilj (recimo, za poboljšanje snagu ili da vodi trku), imaćete odgovarajućeg specifičnog treninga.

I po definiciji, umereni treninzi ne uključuju teške sesije za podizanje ili visoko-intenziteta intervalni trening, koji su, kako je dokazano da imaju neke prilično strašan tela koristi.

-

Ejmi Roberts je sertifikovan lični trener.

VIŠE:

7 razloga da pokuša visokog intenziteta intervalni trening

load...

Slične vesti


Post Fitnes

Koliko dugo treba da pokušate da držite ploču?

Post Fitnes

Da li je vaše vežbanje stvarno sagorevanje kalorija ili samo što vas znoje?

Post Fitnes

Ovo su 4 najbolje vežbe za noge za ljude koji žele da vide teške rezultate

Post Fitnes

Amazon ima neke ubice Black Fridai Deals na kućnoj teretnoj opremi

Post Fitnes

Da li su biciklistička obuća stvarno vredna ulaganja?

Post Fitnes

10 Pushup varijacije koje možete učiniti na kolenima da skulptiraju svoje najbolje oružje ikada

Post Fitnes

Tačno šta jesti nedelju do 10-K

Post Fitnes

20 najkrupnijih komada odjeće koji smo ikada vidjeli

Post Fitnes

10 Best Fitness Foods Za žene

Post Fitnes

Bol dok trening - šta sada?

Post Fitnes

3 vežbe za kada ste stvarno neraspoloženi

Post Fitnes

Može li se pokrenuti previše?