Da li je vaše vežbanje stvarno sagorevanje kalorija ili samo što vas znoje? | SR.Lamareschale.org

Da li je vaše vežbanje stvarno sagorevanje kalorija ili samo što vas znoje?

Da li je vaše vežbanje stvarno sagorevanje kalorija ili samo što vas znoje?

Odgovor je igra šaržer.

Umesto da se oslanja na sisa znoja da ti kažem koliko naporno radite, pratite ove savete da biste bili sigurni da zaista pale CAL licence i dobijanje fit.

(Za više saveta o tome kako da se izgradi mišića, pokupi Lift da mršavite Holli Perkins.)

1. Slušajte stomaku Ako ste gladni posle treninga, radite nešto dobro.

Odmah ili ubrzo nakon solidnog Sesh, vaše telo vrišti za hranljivim materijama, kaže Suter,.

Značajan trening, bilo trening snage ili kardio, obično sagoreva 200 kalorija ili više.

To je ujedno i "slatko tačka" potrošnje energije u kojoj će većina žena treba da napune sa obrok posle treninga ili glatka, kaže ona.

load...

"To je u redu biti gladan!

To je vaše telo govori ti da naporno i da je vreme da se napune za neku dodatnu energiju ", kaže Suter,.

2. Fokus na Savršen Oblik Koncentrisanje na ekserima savršen mega prilično obezbeđuje ste gori CAL.

(Iako treninga snage ne mogu uvek da ti znoj kofe.) Što više mišića imate, efikasnija je vaš metabolizam, tokom i posle treninga, kaže Suter,.

"Izvršavanje osnaživanje snage lifta, kao što su Deadlifts, čučnjeva, i pullups ne znači da te natopljen," kaže Suter,. "Oni značilo za savršenu formu i pravilan oporavak, dve stvari koje će graditi mišiće i garancija spaljene kalorija. "

3. Obratite pažnju na svoj Heart Rate Zones Ovo postaje malo nezgodno, jer ćete imati uređaj za praćenje puls (mislim: fitnes tragač ili pulsmetra da nosite ispod sportski grudnjak).

Ali, praćenje otkucaje srca može pomoći da varira vasoj intenzitet za najveći opekotine, kaže Suter,.

load...

Interval trening (mislim: naizmenično 80 do 90 procenata svog maksimalnog pulsa i 50 do 70 odsto) može da poveća svoj metabolizam i povećati višak posle vežbanja potrošnja kiseonika (EPOC), koji je od ključne važnosti za spaljivanje gomilu kalorija u mirovanju, kaže suter.

Ili, jednostavno govoreći: "Ako prelazite spor, srednji, i brzo sa kardio treninga, vi ste u prednosti", kaže ona.

(Za tvoju informaciju: maksimalna brzina srca za najjeftinije 30-godišnju ženu je 179 otkucaja u minutu.)

4. Uverite se da Feeling the Afterburn To je jednako važno obratiti pažnju na to kako se osećate posle treninga jer je proceniti kako se osećate sredinom sjednicu.

Ako znojenje tonu tokom spin, ali vaši mišići ne umorni posle, možda niste naporno radili dovoljno, kaže Suter,.

"Za žene koje znoje puno, ja bih rekao da još uvek rade naporno, ali ne da skoči do zaključaka da je njihov trening je efikasan", kaže ona.

To ne znači da treba da bude lud-bolno danima, samo vodite računa da mišići osećaju umorni posle.

load...

Slične vesti


Post Fitnes

6 načina da ojačate svoj kardio

Post Fitnes

Kako je ova žena otišla od neuspjeha da napravi pištanje do pobjednika CrossFit igara

Post Fitnes

Ovaj rutinski trening od 15 minuta će probuditi svoje telo - Stat

Post Fitnes

5 načina da se izvučete iz kreveta za jutarnje vežbanje

Post Fitnes

Ovaj 30-minutni trening boli tako dobro

Post Fitnes

Gorivo svoje telo kao olimpijac

Post Fitnes

Upitali smo 8 slavnih trenera šta nikada ne bi trebalo da uradite pre velikog događaja

Post Fitnes

Pročitajte ovo pre nego što investirate u par cipela za biciklizam

Post Fitnes

10 stvari koje vam niko ne govori o transformaciji tela

Post Fitnes

5 Kardio mitovi morate prestati verovati

Post Fitnes

5-minutni trening pilatesa treba da probate ako sedite celog dana

Post Fitnes

Amazon ima neke ubice Black Fridai Deals na kućnoj teretnoj opremi