Da li joga i pilates mat klase nude istu korist kao podizanje težine? | SR.Lamareschale.org

Da li joga i pilates mat klase nude istu korist kao podizanje težine?

Da li joga i pilates mat klase nude istu korist kao podizanje težine?

Treba-da-znam informacije za one koji izbegavaju sobu težine

Odgovor:

Važno je imati na umu da je joga i pilates mat klase može da varira mnogo.

Na primer, klasa joga koja se fokusira na opuštanje i istezanje verovatno nema toliko snage za izgradnju koristi kao još energičnog Viniasa Sesh.

To je rekao, predstavlja kao ratnik dva i trougao može da doprinese jačanju mišića nogu i nižih tela, dok arm-balansiranje poze kao što su bočne daske i vrana može da pomogne jačanju ruke mišića i gornji tela, kaže Ingber.

I pilates pushup je posebno efikasan način da se koriste gotovo sve mišiće, kaže Mekgi.

Dakle, do onih brz, make-ti-znoj-danas-i-bolna-sutra joga i pilates mat klase računati kao sesija snagu-trening?

load...

100 posto.

Težina bez klase može vam pomoći tone mišića, jačanje zglobova koji podržavaju mišiće, pa čak vidi napredak na putu odeća pristaje, kaže Crna Gora.

I samo jedan sat viniasa joge, na primer, može da sagori do 445 kalorija (mnogi su časovi duže od toga).

Plus, sve ove klase pomogne da se izgradi mišića izdržljivost i fleksibilnost.

Ali mogu da joga i pilates podloga zameniti treninga dizanje tegova?

Tu je odgovor nije tako jasan.

Vidiš, joga ili pilates podloga klasa može očigledno biti veliki trening, ali rutine koje ne uključuju Pumping Iron može dovesti do propuštenih prilika za sagorevanje masti, povećate metabolizam, i povećati gustinu kostiju.

"Sve što dodaje otpornost na našem kostur će stimulisati iskaz kostiju, što može da spreči osteoporoze", kaže Crna Gora.

VIŠE:

4 Food Rules For Strength Training

Ali, stani!

To tako ne znači da treba da prestanu da svoju omiljenu klasu, kaže Monson.

To samo znači da treba da ga dopuni sa nekim drugim stvarima, suviše da je idealno da to nije jedina metoda treninga snage.

load...

Monson kaže vaše telo će zaista imati koristi od kombinacije dizanje tegova i omiljenih klase.

"Ja lično volim da koristim tegova i do pilates i jogu," kaže Mekgi.

Monson se slaže da dizanje tereta i klase jačine trening sa tegovima bez dopunjuju.

"Dobijanje jak jezgro u pilates mat će vam pomoći da celog tela vežbe u teretane. Joga će pomoći da sprečite povrede dok dizanju tegova."

Ona kaže da će dizanje tegova vam takođe pomoći da napredujete u svojim omiljenim časovima jer pomaže da izgradite mišiće koji će vam pomoći u savladavanju intenzivnije poteze.

(Handstand, svako?)

Ubuduće sa planom snage-obuke, Monson predlaže putovanje u teretane dva dana nedeljno za 30 minuta, pored preduzimanja dva vaših idi-na časove svake nedelje.

Još uvek nije prodata na pravi put do teretane?

Ingber i McGee kaže da ako volite svoju klasu izbora, to je u redu da preskočite teretanu-a proverite da li ste i dalje da ospori svoje mišiće koji su uključene rekvizite.

U Pilates, probajte male težine, mereno kugle ili TheraBands.

Ako ste ljubitelj joge, Ingber preporučuje uključujući tegove ili iskoraka u svojoj joga rutinu za dodatnu izazov.

load...

Slične vesti


Post Fitnes

11 Borba svih devojčica koje podižu razumevanje

Post Fitnes

6 Koristi transcendentalne meditacije (i kako se danas možete započeti)

Post Fitnes

Naši omiljeni plesovi za omiljene kalorije

Post Fitnes

Najbolja lista plejlista za početne treninge

Post Fitnes

6 Otporni bend se pomera što možete učiniti kod kuće koji oponaša sve vaše omiljene teretane

Post Fitnes

Nemojte dozvoliti ovim mitovima da vas čine od redovnog trkača

Post Fitnes

Šta uzrokuje bočne šavove?

Post Fitnes

Najbolja jeftina oprema za trening, prema instruktorima za fitnes

Post Fitnes

5 pokreta koji pomažu Carrie Undervood-u dobiti OVO oružje

Post Fitnes

Opasnosti od blata

Post Fitnes

11 stvari koje se prvi put dešavaju u teretani

Post Fitnes

13 Morate kupiti predmete koji će vam dozvoliti da ostanete udobni i pišete vino na vašem sledećem kampu