Da li radite naporno koliko mislite? | SR.Lamareschale.org

Da li radite naporno koliko mislite?

Da li radite naporno koliko mislite?

Nedavna studija kaže da može da se zabušava iako to nije iskusio.

To je jasno zašto mi ne ekserima naše treninge kao i mi mogli biti, ali koautor studije Dženifer Kuk, doktor, profesor zdravlja i kondicije na Iork Universiti, kaže za javno zdravlje kampanja treba da se bori gojaznosti i podsticanje ljudi da se aktivno često ističu da je fizička aktivnost je lakše nego što mislite.

To bi moglo da ljudi veruju da ne treba da se naporno radi da zdravstvene prednosti vežbanja, kaže ona.

VIŠE:

Koji Vežbanje Burns najviše kalorija Posle gotovo je?

Kako možete reći da ste ga znojenje kako bi najbolje vaših sposobnosti?

Zaokružen smo nekoliko tehnika koje možete koristiti da biste bili sigurni da se najviše iz treninga:

load...

Track Iour Heart Rate

Jedan od najboljih načina da se pouzdano reći kako naporno radite tokom kardio ili snage obuke je pomoću otkucaje srca, kaže Mišel Lovitt, trener ličnost i Nike Amerika kondicioni trener.

Za umerenog vežbanja, kaže da pokušaju da postignu između 60 i 70 posto vašeg maksimalnog pulsa.

Intermedijarni trening treba da bude između 70 i 80 odsto, a energična trening treba da dobije svoje srce pumpanje na najmanje 85 odsto maksimalnu stopu.

Da biste saznali da li si udario te brojeve, Lovitt kaže možete koristiti malo matematike: Da biste pronašli svoju maksimalnu brzinu rada srca, uzeti starosti times.67 i oduzeti to od 220. Odatle, možete saznati koji procenat vaše mak pulsa vi zapravo postizanje i ako treba da razmrdali intenzitet.

Ako imate problema, uzimajući svoj puls, Lovitt predlaže koristite monitor otkucaja srca na kardio mašinu koristite ili, još bolje, ulaganje u monitor otkucaja srca, što je ona kaže da je najprecizniji način da shvatim kako je teško vas 're radi.

VIŠE:

Pitanja i odgovori: Koliko su tačni kardio sprave 'kalorija Burn Displais?

Pomislim koliko si mentalno Rad

Brett Hoebel, slavna trener, stručnjak ishrana na najveći gubitnik Sezona 11, a tvorac "20 Minute tela", kaže jedan od njegovih idi-testova je ono što on naziva "brbljanjem test": kada je glas u glavi govori ti je vreme da se zaustavi u teškoj teretani sednici.

load...

Kada je tiha, kaže on, možda nećete biti sami guraju sasvim dovoljno jako.

Ako je vaš um je rekao, "Uh, ovo je zaista teško. Možemo sada prestati?"

Onda pass-to treba da se osećaju kao da treba da mentalno bori da završi trening.

Proverite Hov Iou Feel posle treninga

Ako se pitate kako ste nakon znoj sednice, proceniti kako vaše telo oseća, kaže Lovitt.

Osećate kao da bi mogao pokrenuti neke poslove ili čisti svoju kuću?

Verovatno ste uradili više od umerenog treninga, koji sagoreva masti i štedi svoj mišića glikogen za druge aktivnosti.

Ako si stvarno umoran i žudnja za pecivo ili druge ugljene hidrate, verovatno je imao snažnu trening.

To je zato što intenzivnije vežbanje sagoreva vašeg tela koji se nalaze šećera i masti, kaže ona.

Iako je veliki da bi guranje sebe u teškim treninga, Hoebel kaže da nikada ne bi trebalo da osećate neuravnotežen, vrtoglavicu, ili da vaš oblik srušiti.

To je trenutak kada si radio previše.

Ako se osećate ove simptome, slušaj šta vaše telo treba, da li to znači usporavanje i pijuckaju malo vode, ili poziva je odustao na dan.

VIŠE:

Kako Vaš Visina bi trebalo da utiče na vaš Vorkout

load...

Slične vesti


Post Fitnes

Vivobarefoot Olimpijski inspiracioni trkački cipeli Sveepstakes Offical Rules

Post Fitnes

Hrana koja gaji šampion: šta Candace Parker želi

Post Fitnes

5 Kardio mitovi morate prestati verovati

Post Fitnes

Novi veliki (i Avesome) Fitness Trend: Childs Plai

Post Fitnes

9 Butt vježbe za super-tone tush

Post Fitnes

7 razloga zbog kojih se vaša bedra ne menjaju bez obzira koliko radite

Post Fitnes

Ja sam maratonac koji vam je poslao #HottGuisOfTheNICHalf - Evo moje priče

Post Fitnes

The 5 Best Pre-Vorkout Foods

Post Fitnes

7 se kreće da skulptira snažniju guzu bez čak ni ustaja

Post Fitnes

Poštovani Kerri Valsh Jennings, molimo vas da nam dodate još 4 godine

Post Fitnes

Šta se dešava vašem telu kada radite samo Cardio

Post Fitnes

Zašto dobiti glavobolje kada radim?