Da li se morate držati dnevne kilometraže plana obuke? | SR.Lamareschale.org

Da li se morate držati dnevne kilometraže plana obuke?

Da li se morate držati dnevne kilometraže plana obuke?

Saznajte kada je u redu da se nered sa trčanja raspored.

VIŠE:

8 Kicks Ve Love to Run U

Dakle, ovde je moje pitanje: Znam da nedeljno kilometraža je super važno kada je u pitanju obuka maratona, da je pažljivo računa kako bi se osiguralo da se prijavite dovoljno vremena na noge, tako da si spreman za dan trke, ali ne toliko da rizikuješ povreda.

Ali, dokle god se u tom nedeljniku broja pređenih kilometara, možete da podelimo kilometražu dana u dan u toj nedelji?

Pa, to zavisi, kaže izuzetno maratonac i radi stručnjak Niki Kimbal.

"Većina planovi obuke su dizajnirani tako namerno da obezbedi adekvatnu odmor posle kritičkih treninga", kaže ona, "tako da bi mogao promeniti cilj cele nedelje promenom stvari."

load...

Kako onda znaš kad je u redu da ga uključite se i kada treba da se drže plana?

"Ako znate obrazloženje svakog treninga u planu, vi svesno da promenite plan oko malo da prilagodite da se uklopi u Vaš život," kaže Kimbal.

Evo, neke jednostavne smernice će vam pomoći da na poziv:

Radna brzina

Cilj: Postoji mnogo različitih pristupa da ubrza vežbe, ali većina uključuje intervale neke vrste.

Jedan primer: Pokrenuli ste teško za dva minuta, a zatim lako tri i ponavljanje.

Druga: Ti uključiti kratke, 15 sekundi rafalnu radi koliko god možete u duži rok.

Ali, bez obzira na to koliko ti o tome, cilj je isti: (! Duh) koji će vam pomoći da brže.

Svitch ili stick?

Držati plana!

Pokušavamo da uradimo polovinu jednog dana ponavlja i pola drugog dana će pobediti svrhu treninga.

load...

Tempo Runs

Svrha: Ovo je trebalo da vam pomoći da se navikne na trčanje u određeno tempom za određeno vreme.

Tokom tempo trčanja, obično zagrejati sa lakim trčanja, a potom održi tempo koji je odmah iza svoje zone udobnosti (tako da se ne bore za vazduh, ali sigurno nije mogao da održi razgovor) za vreme trajanja vožnje.

Svitch ili stick?

Stick.

Slično brzine rada, bilo bi nemoguće da podele ovo radi u način koji bi omogućio je da i dalje odgovara obrazloženje iza njega.

VIŠE:

5 Kardio Mitovi što treba da Veruj

Dužim relacijama

Svrha: Ovo su dizajnirane tako da možete navikli da bude na nogama za određeni broj milja, uzastopno.

Na primer, u subotu tri nedelje pre maratona dan (kad ti kilometraža vrhovi pre nego što počnete sužava u pripremi za trku), plan obuke može vas uputiti da pokrenete 20 milja na lak napor (tako, možete držati razgovor).

Svitch ili stick?

Opet, stick.

Važno je da doživi osećaj da vodi milje 20 nakon što pokrenete 19 (kao apposed da rade 10 jedan dan, a onda 10 sledeći).

Lako i Srednje-Udzbenik Runs

Cilj: Lako i umerene tempom staze, kao što su "50 minuta na lak napor" ili "60 minuta na umerenoj napora", imaju za cilj da vam više vremena / milja na noge u pripremi za maraton.

Svitch ili stick?

Samo napred i prebacite ove okolo!

Slobodno uradi pola vremena ili kilometražu ujutru, a pola u popodnevnim satima.

Ili ga čak podelimo pomeranjem porcije u ostalim danima na primer, možete da uradite pola na lak dan uoči, a pola na unakrsnog dan obuke pored treninga snage.

Jedno upozorenje: Možete-a trebalo bi da-slušate svoje telo i podešavanje u svoje planove bilo kom trenutku osećate vam je potrebna pauza.

"Ljudi imaju mnogo više u njihovim životima nego treninga", kaže Kimbal "Ako veliki dan obuke je istovremeno zakazano sa stresnog događaja u životu, onda promena u planu može da bude kritičan." Suština:. Dok je, u principu, to je najbolje ne da se kreće dugoročno brzine rada, odnosno tempo trčanja, ti si mnogo bolje to radi od rizikuje iscrpljenost ili povrede.

Imajte na umu, međutim, da ako nađeš sebe kreće trčanja naokolo, to može biti znak da možete da koristite pogrešan plan za tebe, i treba tražiti onu koja se uklapa bolje u vaš životni.

Pronađi još savete i planova obuke ovde.

-

Run Ženska Zdravlje Run 10 HRANA 10 trka u Njujorku 21. Septembra-ili učestvuje u jednom od naših drugih trčanja širom zemlje, ili čak postati da pokrenete sopstveni 10-K!

Vi ćete nahraniti 10 gladnih ljudi u vašem komšiluku samo potpisivanjem gore.

VIŠE: Da li je bolje Run for Miles ili Time?

load...

Slične vesti


Post Fitnes

Najbolja pokretačka motivacija ikada

Post Fitnes

6 načina da ojačate svoj kardio

Post Fitnes

Crazi intense vorkout Britnei Spears svears bi

Post Fitnes

Najbolja kardio treninga do eksplozije stomaka

Post Fitnes

3 načina za toniranje grudi i ramena bez izvođenja jedne pištole ili ploče

Post Fitnes

Najbolja trkačka obuća za svaku pojedinačnu vrstu trkača

Post Fitnes

9 Tini pokreti koji će napraviti veliku razliku u vašem telu

Post Fitnes

Top 5 Vežba koja se nikada ne izlazi iz stila

Post Fitnes

6 načina da imate dobro održavanje higijene

Post Fitnes

Da li je bolje trčati za milje ili vreme?

Post Fitnes

8 Fotografije koje dokazuju da dizanje teške ne čini vas krupnim

Post Fitnes

Upitali smo 3 Cirkue Du Soleil performera da dijele svoje precizne trening programe