Da li ste spremni da se prijavite za tu trku? Kako znati za sigurno | SR.Lamareschale.org

Da li ste spremni da se prijavite za tu trku? Kako znati za sigurno

Da li ste spremni da se prijavite za tu trku? Kako znati za sigurno

Kako da budemo sigurni

Dobro je da se guraju, ali ne želim da idem predaleko prerano.

Mi smo sve o postavljanje cilja i koristi ga da vas motiviše da i ostane u dobroj formi.

Ali postoji razlika između postavljanje svoje znamenitosti na upravljati cilj i raditi nešto što će vas ostaviti bez izgorela ili (još gore) povređen.

Evo šest znakova da je trka ste se registrovali za (ili ste već ponied svoj kotizaciju?) Je više nego što možete pravu nositi sada i da branje kraću trku može biti tvoj najbolji plan.

(Ne brini, to će pomoći da se sposobna da se nosi tu Bucket List trku kasnije!)

"Najvažnija stvar koju možete učiniti je dati sebi vremena da se pripreme za trku", kaže Hamilton.

load...

"Ne postoji zamena za nesebičnu prozor vremena za obuku.

Adaptacija je ćelijski proces koji zahteva vreme!

Plus, dajući sebi dovoljno vremena da treniram račune za činjenicu da se život događa i mogu da prekinu trening.

Ako sebi daju samo minimalnu količinu vremena za obuku, morate sve da ide savršeno glatka vežbi, nema života ili prekida u radu ili bolesti. "

Na primer, prvi put maratonac treba sebi dati oko 24 do 26 nedelja za obuku-a to je kad si već u stanju da radi od 20 do 24 kumulativne milja u toku nedelje jedne, kaže Hamiltona.

Running device treba cela godina, kaže da radi trener Majk Tomson, specijalista sertifikovani snaga i uređaj sa Fast & Fit treniranje u Čikagu.

On napominje da čak i olimpijci-koji su u smešan oblika tokom cele godine-da u proseku od 12 do 16 nedelja treninga za trku.

Već si povredjen-i pojačava svoju kilometražu u dan trke će samo pogoršati stvari.

Ti ćeš ili završiti trku-a u mnogo sporije vreme nego što bi mogla da uradi drugačije.

Ili verovatnije, da ćete završiti povredi sebe (možda toliko da ne mogu ni da pređu liniju cilja).

load...

Ni zvuči kao zabavan dan trke ste verovatno nadaju.

Dok nema teško i brz pravilo ovde, uopšte, želite da budete u stanju da završi dugu seriju od pet kilometara pre nego što startnu liniju za 10-K, 11 milja pred polumaratonu, i 20 milja pre nego što je maraton, kaže Hamiltona.

"Mogu li ljudi da je na manje?

Naravno!

Neki ne i preživi sasvim dobro, ali drugi plati cenu sa dugom, brutalnim dan trke i značajnim povredama. "Borba potrebu za skok od četiri do osam milja u pokušaju da ispuni svoje dugoročne ciljeve, mada, kaže Tomson.

Nedelje u nedelju, najbolje je da se poveća svoje duge nizove za više od 10 procenata.

To je normalno da se trapavo gegaju za nekoliko sati posle duge staze, ali ako se probudite Super bol sutradan, to je znak da vaše telo nije spreman da još uvek povećati kilometražu.

"Osvojiti tu razdaljinu ili da interval trening bez bolova pre nego što je dial up recku", kaže Hamilton.

"Bol, ukočenost, ili umor koji traje danima nakon vožnje je pokazatelj da ste dobro gura pored svoje granice i može da se gura sebe pravo u povrede."

Mentalna sagorevanja je isto toliko znak pretreniranosti kao što je fizički izgaranja, kaže Hamiltona.

Osim toga, ako se plašiš svoje trčanja, prisiljavajući sebe da ih završe u svakom slučaju prilično porazi tačku obuke.

To bi trebalo da bude nešto što stvarno volite da radite i da će držite se nakon dan trke.

Ako smanjivanje kilometražu i odlaganja da velika trka može da se ceo proces još prijatnijim, zašto da ne?

Svaka žena će propustiti trku za obuku ovde ili tamo.

I to je u redu.

Ali ako stalno ih nedostaje, možda nećete biti spremni za dan trke.

load...

Slične vesti


Post Fitnes

Svetski rekord 44-godišnje majke šest šatera

Post Fitnes

Gorivo svoje telo kao olimpijac

Post Fitnes

Da li je bolje trčati za milje ili vreme?

Post Fitnes

12 Camping Essentials za Big Bear ili Just Iour Backiard

Post Fitnes

Šta treba da znate pre nego što pokušate Instagram Star Lude popularne treninge iz Ante Viktorije

Post Fitnes

Motivacija treninga 101: Obucite mozak

Post Fitnes

5 Vežbe za disanje za pokušaj danas

Post Fitnes

6 načina da dobijete bolju kardio trening tokom vašeg sledećeg pešačenja

Post Fitnes

Ova mašina radi celokupno telo - i ne koristite je dovoljno

Post Fitnes

Najbolji pokloni za vašeg prijatelja koji nosi atleisure 24 7

Post Fitnes

Top 5 Vežba koja se nikada ne izlazi iz stila

Post Fitnes

Kako precizniji su kardio-mašinski kalorijski displeji?