Dobićete najbolje trening tokom ove faze vašeg menstrualnog ciklusa | SR.Lamareschale.org

Dobićete najbolje trening tokom ove faze vašeg menstrualnog ciklusa

Dobićete najbolje trening tokom ove faze vašeg menstrualnog ciklusa

Sve što znate je laž.

U novoj knjizi Staci T. Sims, dr, pod nazivom Rour: Kako da odgovara vašem Food and Fitness to Iour Female fiziologiju za optimalne performanse, Velike zdravlja, i jak, Lean Bodi for Life, The Sims kaže da hormonske fluktuacije tokom meseca utiču na to kako dobro obavljate u teretani.

I to je definitivno vredi obratiti pažnju na vaš ciklus.

"Ako to uradite, možete raditi sa fiziologiju i hormona fluktuacija vašeg tela kako bi se povećala fitnes adaptacije umesto da se borim sve vreme", kaže The Sims.

(Želite li da u formu, brzo? Check out Zdravlje žena je paljenje rutinu stvorio Sledeća fitnes Star Nikki Metzger.)

load...

Evo, The Sims nas vodi kroz uspone i padove tipičnog 28-dnevnom ciklusu.

Pratite njen savet i da ćete uspeti preko sledećeg treninga bolje nego ikad:

Dana 1 - 13 Prvi dan je prvi dan menstruacije i za naredne dve nedelje ste u niskom hormona fazi.

Drugim rečima, to je kada si "najviše kao čovek", kaže The Sims.

"Dobro si spavao, možete pogoditi veće intenziteta na vasoj, a možete dobiti PR", kaže ona.

Sada je vreme da prihvate svoj trening i zaista gura sebe.

Počnite sa ovim ubica plenom poteza:

Dana 14 - 21 Ne možemo reći kada će ovulaciju, ali to je verovatno negde oko 14. Dana Neke žene su zaista osetljive na hormonske promene oko tog vremena, tako da će oni osećaju naduveno ili letargiian, objašnjava The Sims.

Dobra vest je, nakon nekoliko dana ćete se vratiti u osećaju kao tvoj badass sebe.

Dais 21 - 28 Osećaj usporavanje je normalno tokom pet do sedam dana vode do menstruacije.

Ali ako niste svesni svog ciklusa, možete biti zbunjeni o tome zašto su ti treninzi tako sucki.

load...

(? Da li je vaš trening Zar ne dobija dovoljno sna?) Šta se dešava je da su nivoi estrogena i progesterona raste, što stimuliše promene u vašem telu:

1

Vaše telo Temperatura udari do oko 1 stepen C, što znači da toplo klasa joga može osetiti kao mučenje.

2.

High estrogen inhibira ugljenih hidrata pristup, tako da ne mogu da udarim te intenziteta kao pre.

(Raste kardio, kao jednostavan gledano, je potpuno u redu.)

3.

Muscle breakdovn povećava, ugrozi nakon vežbanja oporavak.

4.

Spavanje je uznemiren, što objašnjava zašto se bacanje skretanje.

5.

Estrogen i progesteron su mega Mojo-ubice, uopšte.

"Oni prelaze krvno-moždanu barijeru i uticati na nervni sistem, tako da imaju ovu opšti osećaj umora", kaže The Sims. "Ti si definitivno nije sve šampanjac i ispred prostorije u vašem vežbi klase.".

Šta treba da uradite povodom toga: Vi ste upoznati sa tim rekao: "Znanje je pola bitke"?

Potpuno se odnosi ovde.

To je sve o radu sa ciklusa.

Razumeti da je nedelju dana pre menstruacije ćete imati taj meh vremena, pa budite ljubazni prema sebi i nazad u intenzitetu.

Da li duge, spore trčanja.

Ili da ovo nedeljno oporavak, savetuje The Sims.

Kada krenete na toplom joge, dovesti ledena piće u klasi kako bi se ohladi svoj Core Temp tako da možete stići do kraja.

I ako postoji 5-K ili 10-K na kalendaru, uverite se da pijete hladne tečnosti, povećati unos natrijuma, i vrh svoje ugljenih hidrata prodavnice sa gelovima ili žvakaće gume tokom trke.

Ostali 20 dana u mesecu?

Prijavite se za te klase HIIT i rock ih.

load...

Slične vesti


Post Fitnes

Pomogao sam stotinama žena transformisati svoja tela - ovo je najbolji način da vidite rezultate

Post Fitnes

Pročitajte ovo pre nego što investirate u par cipela za biciklizam

Post Fitnes

8 razloga zašto tvoj butt trening ne daje vam Killer Booti

Post Fitnes

Obavio sam se u teretani Demi Lovato za 2 nedelje - Evo šta se dogodilo

Post Fitnes

Vježba sa totalnim tijelom koju morate pokušati

Post Fitnes

Najbolja trening pantalone za svaku vrstu vežbi

Post Fitnes

Plan za obuku od 10 K

Post Fitnes

Ja radim redovno - pa zašto ja dobijam težinu?

Post Fitnes

5 načina izbegavanja snimanja na vašem trčanju

Post Fitnes

16 žena dele svoje najsmrtonosnije trening momente

Post Fitnes

13 poznate ličnosti koje kažu pešačenje pomažu im da ostave ludost

Post Fitnes

Zašto mi treba da promenimo Kako se približavamo našim ciljevima za fitness