Dodavanje ovog alata na vaše vežbe transformiše vaše telo | SR.Lamareschale.org

Dodavanje ovog alata na vaše vežbe transformiše vaše telo

Dodavanje ovog alata na vaše vežbe transformiše vaše telo

Core, noge, ruke.

Ozbiljno, sve.

U kockanje govoru, "na tovariš" je da prevari.

U treninga govoru je vreća s peskom može biti isto toliko lukav.

Ranac ispunjen sa plaže prašine?

Kako izazov je to moguće?

Vrlo.

Za početak, pesak je stalno menja iznutra, tako da (ti jezgro, noge, celo telo) moraju da rade teže da se stabilizuje taj otpor.

Onda imate sve ručke zakačena za torbu.

"Raznolikost li beskrajne opcije grip i mogućnosti kretanja daje", kaže specijalista sertifikat snaga i uređaj i fizioterapeut Den Ogborn, dr, koji je kreirao trening ovde.

"Kada se igrati sa načinom na koji držite i pomerite težinu, vi angažovati nove mišiće i izazov da ih u alternativnim ravnima kretanja, koji je ključan za ubrzanje rezultate."

Plus, zahvaljujući svojoj veličini i obliku, ovaj alat trening i bolje oponaša u realnom životu opterećenja-recimo, vreća veša, 30-pounder hrane za pse, jedan pretrpavati vikendaš-pomaže da razvijete više funkcionalnu snagu koja će prevesti na bilo koji napor, ili van teretane.

load...

(Tanki, Seksi, Jaka razminka DVD je brz, fleksibilan trening ste čekali!)

Dva ili tri puta nedeljno, popunite sledeće kolo: Izvršiti svaku vežbu kako prema uputstvu, krećući se od jednog do drugog bez odmara ili ispuštanje tovariš.

Ponovite dva puta za ukupno tri seta.

Ne vreća s peskom u svojoj teretani?

Možete kupiti za $ 60 na sklz.com.

Sandbag Čista

Postolje sa kolena savijena i stopala u širini ramena, a zatim savijte napred u kukovima da se održi tovariš protiv svoje potkolenice (a).

Eksplozivno ispravite kukove i kolena i slegnu ramenima kao tovariš kreće poslednjih kolena (B).

Brzo baci torbu gore, održavanje svoj stisak, i uhvatiti ga na rukama kao ti niži u delimičnom čučanj (c).

Ustani da završi ponavljanje.

To je jedno ponavljanje;

Do 10.

Sandbag Thruster se

Stanite sa stopalima u širini ramena i držite tovariš na prednjem delu ramena (a).

Push kukove nazad i do niže u čučanj, držeći se tovariš na istom mestu (B).

Brzo ispravite kukove i kolena i vozi tovariš gore, tako da vam kukovi, noge i ruke su potpuno proširena i vreća s peskom je preko glave (c).

load...

Reverse predlog da se vrati za početak.

To je jedno ponavljanje;

Do 10.

10 varijacije Plank koji će vam pomoći da pomešate svoj vežbanja rutinu:

Možete odjaviti u svakom trenutku.

Rotaciona Obrnuto Lunge

Stanite sa stopalima širini kukova i držite tovariš sa obe ruke ispred svog butina (a),.

Korak lijevu nogu iza sebe i savijte oba kolena dok zaigramo torbu na spoljnoj strani desne noge, rotirajući gornji deo leđa bez sveobuhvatnog donjem delu leđa (B).

Pritisnite preko desne pete i korak napred sa svojom levom nogom da se vrate u stojeći položaj.

Ponovite na drugoj strani.

To je jedno ponavljanje;

Do 10.

Sandbag Bent-over red

Bend napred u struka i držite tovariš pred svojim potkolenice, stopala u širini ramena (A).

Vođenje ravan leđa, savijte laktove i povucite lopatice zajedno da se podigne tovariš na grudnog koša (B).

Reverse predlog da se vrati za početak.

To je jedno ponavljanje;

Do 10.

load...

Slične vesti


Post Fitnes

Programi za podelu bicikala proširuju

Post Fitnes

5 vežbi koje će vam pokazati donji stomak ko je šef

Post Fitnes

10 Stvarno sjajni razlozi za izlazak koji nemaju šta da rade kako izgledate

Post Fitnes

Brza ruta do tvrdog tela

Post Fitnes

Eto je zašto vaš nos neće prestati da trči tokom zimskih vežbi

Post Fitnes

5 Greške u greškama koje verovatno izazivate

Post Fitnes

Ljudi ne mogu da prestanu da pričaju o stomaku Ladi Gaga i Internetu to nemaju

Post Fitnes

4 Saveti za stvaranje treninga treninga - čak i ako imate Zero Villpover

Post Fitnes

6 načina skulptiranja šestog paketa tokom bilo kakvog vanjskog treninga

Post Fitnes

Pokrenite svoj prvi 5K kao šef: 4-nedeljni plan obuke koji vam je potreban

Post Fitnes

8 žena Podeli najvažnije stvari koje su videli u teretani

Post Fitnes

Najbolji jopići za jogove, prema vrhu instruktora joge