Ekact Circuit trening Alekandra Daddario je napravila Baivatch Fit | SR.Lamareschale.org

Ekact Circuit trening Alekandra Daddario je napravila Baivatch Fit

Ekact Circuit trening Alekandra Daddario je napravila Baivatch Fit

Ona radi sa Zac Efron je trener.

Alekandra Daddario, zvezda ovog leta Baivatch, radio sa ko-star Zac Efron je trener Patrick Murphi da se u formu na velikom ekranu.

Da bi vidno definisane mišiće kao što je ona, probajte ovaj ukupan-Bodi Vorkout od samog Patrick, pakuje sa potezima Aleksandra uradio, dva ili tri puta nedeljno na nonconsecutive dana.

Da li ovu rutinu kao kolo: Kompletna 15 do 20 ponavljanja svake vežbe, kreće od jednog do drugog, bez odmora.

Na kraju, rest za dva minuta, a zatim ponovite još dva puta za ukupno tri seta.

NAPRED LUNGE sa prednjom Raise

Stajati i držati par tegova u svoje strane (a),.

Korak desnu nogu napred i savijte oba kolena na niže u Lunge kao što podigne tegove pred vama u visini ramena, držeći ruke ravno (B).

load...

Pritisnite preko desne pete da se vrati za početak;

Svitch strane.

To je jedno ponavljanje.

OTPOR-Band Punch

Sidro bend otpor oko stabilnog objekta iza tebe, na nivou grudi;

Drži jedan kraj benda u svakoj ruci (a),.

Korak levu nogu malo ispred svog prava kao što udari napred sa leve ruke, držeći desnu ruku i dalje (B).

Reverse pokret da se vrati za početak.

To je jedno ponavljanje.

Svitch strane.

Možete odjaviti u svakom trenutku.

Reverse LUNGE sa redom

Loop otpor bend oko stabilnu površinu ispred vas, na nivou grudi;

Drži jedan kraj u svakoj ruci, ruke pravo (a).

Korak lijevu nogu unazad i savijte oba kolena na niže u Lunge kao što povučete bend sa sobom, steže lopatice zajedno (B).

load...

Stand da se vrati za početak.

To je jedno ponavljanje.

Svitch strane.

Izvajam ruke i ABS sa ovim otpor band poteza:

KORAK-up vith Dumbbell PRESS

Stoje iza kutije ili klupi i držite kreten u svakoj ruci, laktovi Bent 90 stepeni (a),.

Korak lijevu nogu, zatim desnu nogu, na kutiji dok pritiskate tegove iznad glave (B).

Korak do Vratite se na početak.

To je jedno ponavljanje.

Svitch strane.

(Tanki, Seksi, Jaka razminka DVD je brz, fleksibilan trening ste čekali!)

SKUAT Jack

Stanite sa stopalima u širini ramena, rukama savijenim i gurnite kukove i nazad do kolena su savijena skoro 90 stepeni (a).

Keeping vaš torzo visok, eksplozivno skok noge prema spolja (B), a zatim odmah unutra da ih vratimo se na početak.

To je jedno ponavljanje.

LUNGE JUMP

Stajati i korak desnu nogu napred;

Savijte oba kolena dok levo koleno skoro dodiruje pod (a),.

Brzo skoči u vazduh kao što Radne-gol noge (b) da se zemljište sa levom nogom napred (c).

To je jedno ponavljanje.

Alternativna noge za svakog ponavljanja.

load...

Slične vesti


Post Fitnes

5 načina da se izvučete iz kreveta za jutarnje vežbanje

Post Fitnes

Izazov za 30 dana

Post Fitnes

Najbolja trening pantalone za svaku vrstu vežbi

Post Fitnes

Toranj 400 kalorija sa ovim boks treningom možete bukvalno raditi bilo gde

Post Fitnes

3 načina za toniranje grudi i ramena bez izvođenja jedne pištole ili ploče

Post Fitnes

Najbolja jeftina oprema za trening, prema instruktorima za fitnes

Post Fitnes

Može li se pokrenuti previše?

Post Fitnes

5 načina za pripremu PR-a u sledećim 10-K

Post Fitnes

Ovaj trening od 15 minuta će vam pomoći da skulptujete seksi bok

Post Fitnes

Ovaj model je samo nekoliko nedelja od njenog roka - i još uvek nema

Post Fitnes

Ako niste snažni u trenucima dok (ili ikad), ovde je 6 najboljih poteza za početak

Post Fitnes

Nakon 9 godina bez perioda, prestao sam da trčim