Gde da osetim ovu vežbu? | SR.Lamareschale.org

Gde da osetim ovu vežbu?

Gde da osetim ovu vežbu?

Kako biste bili sigurni da radite četiri popularne dizanje tegova kreće na pravi način

Kako da se to u redu: ". Pull sa svojim jamama" The lat mišići čine zadnju ivicu vaših pazuha, tako da, koristite tešku dovoljnu težinu da si osporeno za osam do 12 ponavljanja-ne toliko lake da možete baciti teret se lako. Ali ne dozvolite da flert težine ti oko, ili-kontrolišu oslobađanje koliko ste kontrolu pull. Brus Keli, CSCS, vlasnik fitnes Zajedno u medijima, Pensilvanija, preporučuje korišćenje mašinu sa zasebnim rukuje, a od jednog bara. "To dozvoljava više prirodnim putem kretanja, što je više naklonjena zglobovima", kaže on. I nikad, nikad povucite traku dole iza vrata. "malo je-ako postoji i koristi , a položaj stavlja ramena u nije dobra za dugoročno ramena zdravlje ", kaže Keli.

VIŠE:

5 izgradnju misica greške Čak Ljubitelji fitnesa Make

Dizanje

Gde bi trebalo da se osećate: Znaš kako ti uvek ti je rekao da podigne teške stvari svojim nogama, a ne tvoja leđa?

To je upravo ono što se dešava ovde-dobro izveo dizanje koristi zadnju ložu i gluteus-ne i oružje i definitivno ne donji deo leđa-na motor težina up.

load...

Kako to kako treba:

Prvo, hajde da razjasnimo neke nedoumice: "mrtvo dizanje je pokret, hip-šarke, a ne cucanj obrazac", kaže Keli Tako. "To znači da kukovi su uglavnom kreće u horizontalnoj ravni, a ne vertikalnoj ravni kao čučanj." pre nego što pokupi težinu, praksa slanja guzu nazad, nazad, nazad, puštajući torzo šarku i kolena krivina kao odgovor na akciju kuka, a ne kao način da se pokrene. Zatim pritisnite kukove napred da se vrati u uspravnom stojećem položaju. Kada ste spremni za bar, nije varanje da ga podići na policu ili nekoliko kutija ako ne može zavisiti dole dovoljno niska da bezbedno da shvati. "Stand skroz sa težina, vodeći računa da pucaju svoje gluteus na vrhu kako bi se osiguralo završetak pokreta ", kaže Keli.

VIŠE:

7 razloga da pokuša visokog intenziteta intervalni trening

Pushup Gde treba osetiti: Sa ove vežbe, većina tela dobija u akciju na neki način.

Ali glavni mišići su oni u grudima, ramenima, rukama, i-često zaboravlja-core (za stabilizaciju).

"Dobar pushup je u suštini daska kreće", kaže Keli.

Dakle, ako se ne osećate to u jezgru-kao u celom svom torzo kao jedinica-Ti si propustio.

(Čuvajte ga osećaju u donjem delu leđa, iako-to može da znači nemate stomak prikupljen.)

Kako to kako treba:

Počnite sa uskim položaj ruke, dlanove dole na oko širini ramena.

Pre nego što čak i razmišljati o podiže, početi podupiranje u: Vi Vaše telo oseća čvrsto kao što je to kad si u daskom položaju.

load...

Zatim možete da iniciraju presovanje.

Engage grudi i ruke da podigne svoje telo sa zemlje, sa kukovima, grudima, i brade u istoj ravni.

Ako se iz-na-terenu pushup se ne dešava (još), Keli ukazuje na podizanje ruke na klupi ili na traci u reku da se stavi uticaj više u vašu korist.

Proširenje noge takođe može da obezbedi veću stabilnost.

VIŠE:

7 mega Varijacije Potrebno je da Tri

Gde bi trebalo da se osećate: Da, rad se dešava u nogama.

Ali, tačnije, to se dešava u prednje noge i za napred i nazad iskoraka.

Šta je ekstra-velika o iskoraka je da nije u pitanju samo biggie mišići (zadnja loza, gluteus, i Kuads) koji pull težinu.

"Zbog jedinstvenog nogu prirode vežbe, to podrazumeva mnogo kontrole i stabilizacije koji donosi u igru kukove i mišiće", kaže Keli.

Vi stoga ne treba da se oseća mnogo truda dolaze iz zadnjeg noge uopšte.

Kako to kako treba:

Bez obzira da li istupaju ili izađe, zapamtite da je noga da ostane ispred je jedan radite-zadnja noga je više funkcioniše kao postolje, tako da ne prevrne.

"Start u atletskoj stavu sa rukama na ušima, laktovi ukazao na stranama, kako bi se osiguralo uspravan trup", kaže Keli.

Da se ​​vrate sa napred Lunge, gurnuti u podu sa prednjim stopalom, pritisak da stoji.

Sa obrnutom Lunge, i dalje želite da pritisnete tu prednju nogu u zemlju, koristeći snagu prednje noge da dovede zadnjeg jedan napred.

U svakom slučaju, korak dovoljno širok tako da prednji koleno ne jut pored prstiju;

Vaš Shin treba da bude upravna na podu, i butini uporedo sa njim.

Bonus: Ovi široki koraci zaista dobiti gluteus paljbu.

VIŠE:

6 načina da Strength Train Outdoors

-

Ejmi Roberts je sertifikovan lični trener.

load...

Slične vesti


Post Fitnes

Lepota podizanja teških težina

Post Fitnes

Proprioception: Otkrijte svoj skriveni (fitness) talenat

Post Fitnes

Sculpt Iour Booti Like Crazi Sa ovim 3 hip-poteznim varijacijama

Post Fitnes

10 Misli Svaka žena je vežbala u njenom periodu

Post Fitnes

20 najkrupnijih komada odjeće koji smo ikada vidjeli

Post Fitnes

Da li su žene ili muškarci Pace Marathons bolji?

Post Fitnes

Vaš najnoviji vodič za početak priprema (posle najteže zime)

Post Fitnes

9 Pinterest Boards Sve Fit žene treba da prate

Post Fitnes

Zašto ste više bolesni dva dana posle vežbanja

Post Fitnes

Vežbanje treninga od 7 poteza Hollivoodov najtopliji trener se zaklinje

Post Fitnes

5-Move trening koji će vas učiniti kraljicom sobe za težinu

Post Fitnes

Da li ste probali AcroIoga?