Gorivo svoje telo kao olimpijac | SR.Lamareschale.org

Gorivo svoje telo kao olimpijac

Gorivo svoje telo kao olimpijac

Soccer Plaier Abbi Vambach akcije kako je vlast do tim SAD je većini Grickanje noktiju igre

Dok Vambach nije pričao mnogo o penziji (ona čak nije izjavio da želi da igra u ženske 2017. Svetskom kupu), ona je otvori nam o svojim planovima posle fudbalske karijere: Ona želi da otvori svoju restoran u Portlandu.

"To će biti kafe nalik sa eklektičan hrane", kaže ona.

"Ja sam samo veliki poznavalac hrane, ljudi i zabave i mislim [da] bi bilo tako kul da poseduje restoran koji se nekako stvore okolinu za ljude."

A ako joj nedavni uspeh je bilo odraz njenih navika u ishrani, ona može biti nešto.

"Kao sportista, moram pravu vrstu hrane u mom sistemu, tako da moji mišići mogu trajati tokom 90-minuta igre," kaže Vambach.

load...

"Gorivo je toliko važno-da igra važnu ulogu ne samo u životu profesionalni sportista, ali u životu obične osobe."

A tu je i jedan gorivo koje Vambach, bez obzira na FAD ishrane ili popularne konsenzusa, nikada neće iseći: ugljenih hidrata.

Rebeka Scritchfield RD, Nutricionista u Vašingtonu se slaže: ". Ugljeni hidrati su benzin za vaše telo se više ste aktivniji, više goriva vam je potrebna", kaže ona.

To je rekao, iznos i kvalitet su ključni, kaže Scritchfield.

Nizak kraj (za slabo aktivne osobe) je između 150 - 200 grama dnevno, dok je sportista teško trenira kao Vambach lako mogao da konzumira 500 grama dnevno ili više.

Vambach se fokusira na dobijanje svoje ugljene hidrate preko voća, povrća i integralnih žitarica.

"Beli hleb je tako 1985", kaže ona, "Ja sam veliki fan Arnold / Brovnberri / Oroveat 100% od celog zrna pšenice Hleb [Vambach je portparol kompanije] Scritchfield slaže opet:." Integralne žitarice su sjajan izvor ugljenih hidrata jer oni takođe sadrže vlakna, koja pomaže kod varenja, "kaže Scritchfield koji preporučuje smeđi pirinač, kuinoa, amarant, bulgur pšenica, Integralni kus-kus, i ceo-pšenice žitarica kao zob i iseckan pšenice. Drugi veliki izvor ugljenih uključuju voće , pasulj, skrob povrće kao krompir, slatki krompir, kukuruz, grašak, šargarepa, parsnips i skvoš.

load...

Vambach obično se opredeljuje za sendvič sa paradajzom, avokado, proteina kao što je Turska, ili šunke i sira i Siracha ljutom sosu za začinjeno udarac od ukusa.

Nije kopije uličici?

Probajte jednu od ovih zdravih sendvič recepata.

Samo budite sigurni da sadrži protein, kaže Scritchfield.

"To uparivanja će zadržati nivo šećera u krvi od ubacuje kao visok kao što bi, ako se samo jeli ugljene hidrate sam, jer proteina potrebno više vremena da se svari", kaže ona.

Dakle, recimo da jede bananu po sebi.

Vi vari to mnogo brže nego što bi da u paru sa puterom od kikirikija (proteina i masti bogate hrane).

U korenu tih ugostitelj strasti, Vambach ima jednostavan cilj: da delite šta je dobila od nje uravnotežen, i inkluzivni, jede filozofiju.

"Ako počnete jesti zdravo, biće ti bolje, kaže ona." Ti ćeš biti energična, a vi ćete imati priliku da se više uspešan i ispunjen život. "

load...

Slične vesti


Post Fitnes

10 Pushup varijacije koje možete učiniti na kolenima da skulptiraju svoje najbolje oružje ikada

Post Fitnes

The 7 Best Abs vježbe za brze rezultate

Post Fitnes

4 Trendovi treninga trebali bi preskočiti, prema ekspertima

Post Fitnes

Trening od 15 minuta koji mi je pomogao da znojim u Coachelli

Post Fitnes

5 Burpee varijacije koje će vam omogućiti brži trkač

Post Fitnes

5 načina izbegavanja snimanja na vašem trčanju

Post Fitnes

9 Mora da znaju Carbo-Loading

Post Fitnes

Prikupite Peek Behind-the-Scene na ženskom Svetskom kupu

Post Fitnes

Da li su biciklistička obuća stvarno vredna ulaganja?

Post Fitnes

Kako je CrossFit pomogao da se oporavi od moje dvostruke mastektomije

Post Fitnes

Ovaj šokantni video pokazuje srednjoškolskog trenera koji je prisilio devojku u podelu

Post Fitnes

Ultimate Grammi Avards Vorkout Plailist