Spali velike kalorije sa ovim viniasa protoka joga rutinu

Fitnes

Heart-Pumping Ioga

Spali velike kalorije sa ovim viniasa protoka joga rutinu

Kardio Joga

Protok viniasa je specijalno dizajniran da izgradi toplotu i držite otkucaje srca sa nizom zahtevnih stoje poze, obrte i inverzije drže duži vremenski period.

Ja sam spalio do 400 kalorija tokom 90-minutnog klase!

I tehnika disanja se koristi u joga-udisaja i izdisaja fluidno i mirno kroz nos-može poboljšati zdravlje kardiovaskularnog sistema.

Probajte ovu rutinu tri do šest puta nedeljno: zagrevanje sa Sun Salutation, onda svaki od ostalih četiri poze, odvajajući svako sa sekvencom protoka se sastoji od Planka, Chaturanga, Upvard-Facing Pas i usmerenu nadole Dog.

Učini Varrior II, sekvenca, Varrior III, sekvenca, i tako dalje.

1. Pozdrav Suncu

Stoje u planini poziraju sa svojim leđa, nogu i stopala zajedno, a ruke u svoje strane (A).

Udahnite kao što podignite ruke uvis iznad glave i dovesti svoje dlanove (B).

Izdišite kao što se protežu od kukova do puta torzo napred i pomeriti ruke do poda (C).

Udahnite, drži ruke dole, ali podigne glavu i grudi blago i pogled napred (G).

Ekhale, i korak nazad u Plank poziraju sa ruke i noge prave, ruke na podu ispod ramena, vaš jezgro angažovani, a leđa ravna (e).

Savijte laktove i niže prema podu u mega položaj, držeći laktove prikupljen uz telo (F).

Udahnite kao što okrenem prste i, koristeći ruke, pritisnite dalje od poda i podignite grudi u uzlaznoj-Facing Dog (G).

Izdišete dok bacate svoje prste nazad preko i lift i pritisnite kukove nazad u negativno-Facing Dog (H).

Uzmite pet udisaja u usmerenu nadole Dog.

Udahnite i gaze napred dok produži nazad u svoje noge i savijte kolena.

Izdišete dok korak ili skok noge napred u susret ruke.

Udahnite kao što proširiti svoj pogled i grudnog koša (I).

Izdišete dok puta napred preko noge (J).

Udahnite kao što proširite svoje ruke široko sa strane, podignite grudi, došao čak do stajanja, a zatim pritisnite dlanove iznad glave.

Izdišite kao pustite ruke i vratite se u planine predstavljaju.

Ponovite dva do pet puta.

Otkrijte moć joge da sužava, ton, i mirna.

Kupiti Zdravlje Big Book ženske joge danas!

2. Varrior II

Počnite sa nogama jedna noga dužine odvojeno, noge paralelne.

Okrenite desnu nogu spoljašnje 90 stepeni i lijevu nogu unutra nešto tako da pravo peta je postrojena sa lukom levog stopala.

Savijte ulazna koleno, donoseći svoju butina paralelno sa poda sa kolenom preko petu.

Držite torzo direktno preko svojih neutralnih karlice.

Držanje svoje unutrašnje laktove ravno, do ruke da podigne ih paralelne sa podom.

Gaze preko prednjih prstiju.

Držite za pet do 10 udisaja, a zatim ponovite na drugoj strani.

Otkrijte moć joge da sužava, ton, i mirna.

Kupiti Zdravlje Big Book ženske joge danas!

Možete odjaviti u svakom trenutku.

3. Varrior III

Početi u Crescent poziraju sa svojim noge u Lunge i šakama iznad glave.

Član dlanove zajedno ispred svoje srce i nagnuti napred preko prednjeg butine.

Držite zagledana napred i podignite zadnju nogu na podu dok je paralelna sa podom.

Proširiti gornji deo grudi i pogled napred, držeći svoju nogu uspravno.

Ostati ili produžiti ruke ispred sebe i pridruži dlanove.

Držite za pet do 10 udisaja, a zatim ponovite na drugoj strani.

Otkrijte moć joge da sužava, ton, i mirna.

Kupiti Zdravlje Big Book ženske joge danas!

4. Brod

Počinju sedi sa kolena savijenim i stopalima na podu.

Lean back dovoljno daleko da svoja stopala može da otplovi tlo.

Počnite da ispravite noge zajedno, tako da vaše telo formira V oblik, držeći ruke proširena i paralelno sa zemljom.

Stanje na svojoj Tailbone i sedi kosti, grudi podiže, i gaze napred.

Držite za pet do 10 udisaja i ponovite dva do pet puta.

Otkrijte moć joge da sužava, ton, i mirna.

Kupiti Zdravlje Big Book ženske joge danas!

5. Revolved Stolica

Počinje u Chair predstavljaju.

Ponesite svoje ruke na molitvu poziciju, okrenite torzo na desnoj strani, i postavi levi lakat ili triceps na desnoj butini tako da desni lakat je pokazujući prema stropu.

Držite kukove čak i okretati grudi otvoren povlačenjem desnog ramena unazad.

Držite za pet do 10 udisaja, a zatim ponovite na drugoj strani.