Izazov za 30 dana | SR.Lamareschale.org

Izazov za 30 dana

Izazov za 30 dana

Flat ABS su se u teretani - i kuhinji.

Koristite naše 30 dana ab izazov i prehrambene strategije dobiti ravniji stomak za 30 dana!

Dan 2. Core Sculpting Vorkout napadate Skrivena Core mišiće čak i žene koje su inače vitak i spreman da završi sa stomaka Pooch zbog undervorked nižih stomačnih mišića.

Napravili smo trening da se uključe u duboke stomačnih mišića-dijagonalna abdominis-to pull u vašem struku kao korset.

Get the 15-minutni abs vorkout!

Dan 3.

Daska test # 1

Ovo je prvi od pet Plank testova.

Držite dasku za onoliko dugo koliko možete sa pravilnom obliku.

Vaš cilj je da se izgradi do 90 sekundi.

Koliko dugo možete držati?

Zapišite vreme, tako da možete pratiti svoj napredak.

Ako već može da zadrži dasku za 90 sekundi, pokušajte sa ovim Plank nadogradnje.

Kako napraviti dasku: Počevši na vrhu mega položaja, savijte laktove i spustite se dole dok ne prebaci svoju težinu iz ruku u svoje podlaktice.

load...

Vaše telo treba da formira pravu liniju.

Stegnite trbušne mišiće (zamislite da je neko hteo da te udarim u stomak) i držite.

Fokusirajte se na obrascu: Nemojte ispuštati kukove ili podići guzicu.

Dan 4. Obuka Savet: Move Iour guzicu plen i stomak malo je verovatno partneri u zločinu.

Evo zašto: Tokom vremena, sjede previše čini vaši gluteusi praktično neupotrebljiv i prouzrokuje kuka fleksori-mišići koji povezuju svoje hipbones na noge-da postane krut.

Ovaj kombinovani kauč-krompir ceradama karlicu napred, što povećava luk u leđa i stavlja naglasak na kičmi.

load...

Sa kozmetičkog aspekta, to gura svoj stomak napolje, što čak i relativno ravan stomak oticati.

To znači da se izgubi stomak, moraš raditi dupe.

Glute most marš i hip-bedra podizanje će vam pomoći da jača iza.

Combat uske kuka fleksore sa ovom potezu: U Lunge poziciji, spustite se tako da vrati koleno se odmara na podu.

Push kukove napred, držeći leđa uspravno, dok ne osetite istezanje u prednjem delu leđa kuka.

Držite 10 sekundi, opustite se i ponovite.

Svitch noge.

Možete povećati istezanje postizanjem ruke iznad glave.

Dan 5. Slim-dole strategija: Jedite Dijeta Masti dijetetski debela je jedan hranljivih materija sa ozbiljnim problemom slike: "masti u hrani je izjednačen sa masti na bokovima-ali to nije isto Naša tela treba određene masti", kaže Bonnie Taub- dik RD, autor Read It Pre Eat It.

Dobijanje prave iznose od pravih izvora će obezbediti ne samo hranu ne ukus kartona, ali takođe može pomoći da izgubite tvrdoglave funti (da, vi ste pročitali da je).

Studija u časopisu Diabetes Care utvrdio da ishrana bogata mastima mononezasićenih (kao što su bademi, avokado, i masline) može da spreči gomilanje abdominalne masti.

"Debela je sve o izvoru ona dolazi od", kaže Loren jezik Blaue RD, neki prehrambeni trener na Life Time Athletic Club u Mineapolisu.

Kombinovanje masti i ugljenih hidrata u istom obroku će zadržati nivo šećera u krvi stabilan i pomoći da izbegnete gladi za izazivanje šiljcima i najnižih tonova.

Ovo nije ustupiti gorge na jednom Ginormous cimeta rolni, ipak.

Raširi masne-ugljenih kombinacije tokom dana: prirodni nut puter na tost celog zrna u pm, maslinovog ulja lagano poškropi na salatu na ručak, guac ​​sa povrćem za užinu.

Saznajte više o dobroj masti u odnosu na loše masti i saznajte koliko masti treba da se jede.

Dan 6. Core Sculpting Vorkout 4 Amazing Abs Vježbe Džillian Majkls nam je pokazao četiri teške vežbe-A Sneak Peek iz njenog najnovijeg DVD, Jillian Michaels Killer Abs, u septembru-koje su trebalo da dopuni svoj postojeći vežbanja rutinu dva puta nedeljno.

"Kombinacija cilja svaki mišić u svojoj trbušnog zida," kaže ona.

"Ako pravilno jede i radi tvoja druga obuka tri ili četiri puta nedeljno po 30 minuta, primetićete razliku od druge nedelje", obećava Džilijan.

Get Jillian je Abs Vorkout!

Dan 7. Obuka Savet: Give Iour Abs odmora, treba samo tri treninga nedeljno da vidi maksimalne rezultate-stvarno.

"Obuka svaki dan sa beskrajnim trbušnjaci neće poravnati stomak brže", kaže Bil Hartman, suvlasnik Indianapolis Sports and Fitness.

"Videćete prednosti brže ako date mišiće dan da se u potpunosti oporavi od treninga."

To je zato što naglašavajući mišiće tokom treninga razbija tkiva, i moraju dana odmora da obnovi i jači.

Šta više, vi treba da se drži samo 15 do 20 ponavljanja svakog poteza.

"Ako lako može učiniti da su mnogi, vreme je za teže poteza", kaže Rejčel Kosgrov, CSCS, vlasnik Rezultati Fitness u Santa Clarita, California.

I dalje žele da se vaš znoj na danas?

Probajte malo kalorija-peskarenje kardio sa ovim tempo treninga!

Dan 8. Slim-dole strategija: Smanjite stres anksioznost može proizvesti dodatni nivo kortizola, hormona koji podstiče organizam da skladišti masti, naročito u stomaku.

Prema istraživačima na Univerzitetu Jejl, vaš središnji presek je četiri puta je verovatnije nego ostatak svog tela u prodavnici izazvane stresom masti.

Drugi način stres sabotira svoje trbušnjake: Kada napetost vodi visok, posežemo za tov hrane.

Smanjiti anksioznost i postigne osećaj smirenosti nekoliko minuta sa ovom serijom opuštanje joga poza.

Takođe možete pomoći da stres pod kontrolom tako što male pauze od posla na svakih 90 minuta.

"To je skoro kao rekalibracija svoje telo-podseća da diše i opustiti", kaže slavna trener Valeri Vode, čiji klijenti su Dženifer Garner.

Dan 9. Core Sculpting Vorkout Stalna Abs Moves Kada želite da izvaja lean, seksi abs, radi trbušnjake je veoma precenjen.

Zašto?

On-iour-leđa potezi za cilj samo jedan deo vašeg navika i izostaviti duboko leži mišiće koji Cinch u struku.

Naš uspravno u stomaku trening, stvorio Bernardo Coppola, slavna ličnog trenera u Los Anđelesu, angažuje sve mišiće koje su vam potrebne za bikini-dostojan srednje minus na vratu soja.

Bićete jačanje ceo jezgro, desetine mišića koji čine kukove, karlicu, donjem delu leđa, i ABS.

Bonus: Takođe ćete poboljšati svoj položaj!

Dobiti stalni abs trening-to je samo četiri poteza!

Dan 10.

Daska test # 2

Ovo je drugi od pet Plank testova.

Držite dasku za onoliko dugo koliko možete sa pravilnom obliku.

Može li se držati duže od prošle nedelje?

Vaš cilj je da se izgradi do 90 sekundi.

Ako već može da zadrži dasku za 90 sekundi, pokušajte sa ovim Plank nadogradnje.

Takođe možete pokušati sporednu Plank-rad do to za 60 sekundi sa svake strane.

Dan 11. Obuka Savet: izbrojim do tri To nije lako, ali kada se snaga voz, izbrojim do tri dok spustite težinu (ili telesnu težinu) nazad u početni položaj.

Usporavanje stvari dole povećava razgradnju mišićnog tkiva-da, zvuči loše, ali sve to oštetiti vi nastanka je zapravo dobra stvar.

Proces popravke pumpe svoj metabolizam tako dugo kao 72 sata nakon seanse, tvrde istraživači Vaine State Universiti.

Ali proći na tim pero dumbbells;

Morate da koristite dovoljnu težinu da se bore da završe u poslednjih nekoliko ponavljanja.

Probajte ovaj izazovni "burn out skupove" trening, a vi ćete izgubiti više kada podignete više!

Dan 12. Slim-dole strategija: Plan obroke unapred ako znate šta ima za večeru (i već imate sastojke), ti si mnogo manje šanse da pećine i naloga za poneti.

Treba malo planiranja pomoć?

Print našu jednonedeljni jelovnik: Dobro ćeš jesti i ostati zadovoljni sa zdravim 1.500 kalorija menija iz Keri Glassmanovoj RD Svaki ukusan dan je uračunat doručak, ručak, večeru, dve užine, i dezert.

Dan 13. Core Sculpting Vorkout: 360-Degree Abs Rutinski Vaši trbušnjaci su ne samo napred!

Oni su zamršen sistem mišića, povezivanje sa grudnog koša, kukova, pa čak i vaš oslonac.

Da biste dobili jaku, izvajana jezgro, ne treba samo trbušne vežbe, ali i snagu manje-nazad i vežbe za vaše Oblikues (stomačnih mišića koji pokreću niz strane trupa).

TRI IT: Ovi fat-burning abs vežbe rade sve ključne regiona svog jezgra: gornji ABS, donjeg ABS, Oblikues, i donji deo leđa.

Dan 14. Slim-dole strategija: Nikad Skip Doručak Eat (dobar) doručak.

Svaki.

Jedno.

Dan.

Ako ne, vaše telo prelazi u gladi režim (to je paranoičan tako), tako da vaš metabolizam usporava do puzanja u cilju uštede energije.

Probajte jednu od ovih 10 zdravih doručka!

Dan 15. Ludi-Čvrst Move uvrtanja Vetrenjača Kladimo se ranije niste probali ovaj kosi ciljanje vežba.

Da bi se ovo potez, lezite na leđa sa rukama kako bi strane i podignite noge ravno u vazduh.

Spustite noge na levoj strani tela, vrati ih u centru, a zatim ih spustite na desno.

To je jedno ponavljanje.

Pokušajte da uradite 12 ponavljanja od uvrtanja vetrenjače!

Dan 16. Core Sculpting Vorkout Joga za Veliku ABS sa pravim joga poteza, možete Makeover svoj ab rutinu da efikasnije izgradi jaku, seksi jezgro.

Hilari Lindsai Active joge u Nešvilu razvili ovu core-on-the-floor sekvencu koja pogađa sve velike abdominalne mišiće.

"Ovi pokreti su ruke dole efikasniji [od tradicionalnih trbušnjaci]," kaže dr Mišel Olson profesor vežbanja nauka na Auburn Univerzitetu u Montgomeri, Alabama.

"Oni aktiviraju osnovne mišiće u mnogo većoj meri."

Probajte našu jogu abs rutinu!

Dan 17.

Daska test # 3

Ovo je treći od pet Plank testova.

Držite dasku za onoliko dugo koliko možete sa pravilnom obliku.

Može li se držati duže od prošle nedelje?

Vaš cilj je da se izgradi do 90 sekundi.

Ako već može da zadrži dasku za 90 sekundi, pokušajte sa ovim Plank nadogradnje.

Takođe možete pokušati sporednu Plank-rad do to za 60 sekundi sa svake strane.

Dan 18. Tajni toner Flek Vreme Možda ste čuli mišićne memorije: način na koji vaše telo uči da napravi fizičku aktivnost (kao vožnja bicikla) i nikada ne zaboravlja.

Pa, trbušne mišiće imaju memoriju, takođe.

Ako ste svesno držite abs firmu tokom dana, oni će uglavnom ostati čvrsta čak i kada ste opušteni.

Kada sedite u kolima ili na stolu, napeta svoju sredinu kao što bi na početku krize.

Sedi uspravno i povući trbušne mišiće u trajanju od 60 sekundi na vreme, najmanje jednom jedan sat.

Kad god poželiš da će kroz prste tokom čitavog dana, zategnite ih ponovo.

Ti si više od pola puta preko svog 30 dana ab izazov, keep it up!

Dan 19. Slim-dole strategija: Pijte više zelenog čaja "To je najbliža stvar metabolizma napitak", kaže Tami Lakatoš Shames RD, autor Fire Up Iour Metabolism: 9 dokazanih načela za sagorevanje masti i Losing Veight Zauvek.

The Brev sadrži jedinjenje biljaka pod nazivom ECGC, koja promoviše sagorevanje masti.

U jednoj studiji, ljudi koji dnevno uzimale ekvivalent od tri do pet šoljica za 12 nedelja smanjila svoju telesnu težinu za 4,6 odsto.

Prema drugim istraživanjima, konzumiranje dva do četiri šolje zelenog čaja dnevno može zapaliti dodatnih 50 kalorija.

To se pretvara u oko pet funti godišnje.

Saznajte više o zdravstvenim prednostima zelenog čaja!

Dan 20. Core Sculpting Vorkout Stan-Abs pilates Rutinska Verovatno ste pročitali o celebs u kome se veliča vrline Pilates, ili možda čak čuo hipe sa MAT-klasa-opsednut prijateljima (Lean noge, A supertaut stomak!).

Ako ste još uvek skeptični, nastavite da čitate: "pilates stavlja vaši mišići-posebno manja, stabilizaciju one-under stalnoj napetosti u širokom rasponu od kretanja da bi stvorili tu zavidnu dug, mršav izgled", kaže Loren Piskin, vlasnik Phisicalmind Studio u Njujorku.

Šta više, jedna studija je pokazala da žene koje Zamenili svoje uobičajene rutine za dva 60-minuta pilates treninga nedeljno vidio značajan porast u trbušnog izdržljivosti, fleksibilnosti zadnje lože, i gornjeg dela tela mišićne izdržljivosti.

Probajte stan-abs pilates trening, ili pogledajte video u rutinu da amp svoj 30 dana ab izazov!

Dai 21. Tajni Intel Core tonera: sklekove pushup može biti najbolja vežba za žene.

Zašto?

Redovno dodavanje sklekove na treninga neće samo ojačati svoje grudi.

Takođe će oblikovati ramena, triceps, i gluteus, dok zatezanje i zatezanje celo jezgro.

Radna sve one mišiće odjednom potpaljuje tona kalorija i može čak i pomoći da devojčice dodatni poticaj.

Stvarno, možeš da poželiš nešto više od jedne vezbe?

Isprobajte ove varijacije osam mega!

Dan 22. Core Sculpting Vežbe: Bista (Nova) Move Ako vaš jezgro rutina postaje dosadna, bićeš manje motivisani da to uradi.

Plus, pokušavajući nove poteze će izazov vaše telo i pomaže da jači i vitkiji.

Da li ste ikada učinili širokim stav dasku sa suprotne ruke i noge lift?

Mi ne mislimo tako.

Kako o ponderisanim ruskog preokret?

Pogledajte ove tri osnovne pokrete!

Dan 23. Slim-dole strategija: Osloni se na levici Ako imate hitnu zalihu Cheetos, držite ih u fioci sa leve strane.

Istraživači na Dartmouth College otkrili da smo češće posežu za stvarima desno od našeg vidnog polja bez obzira na nepristrasnosti.

Još bolje: Držite voće na stolu na odličnoj desnom licu mesta, tako da će biti očigledan izbor užina.

Želite više zdrava užina ideje?

Probajte jednu od ovih 100 užine!

Dan 24.

Daska test # 4

Ovo je četvrta od pet Plank testova.

Držite dasku za onoliko dugo koliko možete sa pravilnom obliku.

Može li se držati duže od prošle nedelje?

Vaš cilj je da se izgradi do 90 sekundi.

Ako već može da zadrži dasku za 90 sekundi, pokušajte sa ovim Plank nadogradnje.

Takođe možete pokušati sporednu Plank-rad do to za 60 sekundi sa svake strane.

Dan 25. Intel Core Sculpting Vorkout Get zlatne medalje Abs Like Rover Susan Francia Sa ozbiljnim ukupnog broja tela snage da zahtevi za veslanje, nije iznenađenje da Suzan Francuska, 2008 olimpijski veslanje zlatne medalje, kamenje neke trbušnjake ubicu.

Njen pobednički tajna: core stabilnost.

Svaka od vežbi u ovoj vežbi učestvuje ceo jezgro osporavajući je da vaše telo stabilno i vaš kičma neutralna prilikom svakog ponavljanja.

Pokušajte Olimpijski abs trening!

Dan 26. Slim-dole strategija: Munch češće lekarskih naređenja: Upravljanje energetske potrebe vašeg tela tokom dana, tako da nikada ne previše gladna da razmišljam.

Ako vaši pantalone snabdevanje hrane off, čak i za nekoliko sati, to je poziv na proždrljivost, kaže Trevis roda, MD, autor knjige The Lean Belli Prescription.

Lako popraviti: Jedite na svaka tri sata, počevši od doručka.

Studija sa Univerziteta Masačusets Medicinskog fakulteta utvrdili da ljudi koji preskaču doručak su četiri i po puta veće šanse da budu gojazni od onih koji vremena za njega.

Tokom vašeg 30 dana ab izazov biti sigurni da svaki od vaših grickalica ima dobru kombinaciju proteina, masti, vlakana, i ugljenih hidrata.

Jedu na ovom rasporedu će rešiti najveći problem ljudi suočavaju kada je u pitanju mršavljenja: suviše gladna da to nastavi.

Dan 27. Obuka Savet: zagrevanje Želite da obavlja svoje najbolje?

Lakoća u svoj trening.

Istraživanja pokazuju da je zagrevanja povećati brzinu kontrakcije u mišićima.

"Najbolji način da se zagreje je sa dinamičan istezanje", kaže Nik Tumminello, vlasnik Univerziteta Performance u Baltimoru, jer povećava fleksibilnost, poboljšava protok krvi, i smanjuje rizik od povrede i vreme oporavka. Probajte ovu dinamičnu zagrevanja pre svoje sledeći teretana sednica.

Dan 28. Core Sculpting Vorkout Stabilnost rutinskih vežbi Stabilnost poboljšati svoj položaj, ojača svoju jezgro, i pomoći da ostvari zategnut glave do pete gradju, kaže Nik Entoni, specijalista nastup u Core Performance u Feniksu, koji je dizajnirao ovu rutinu.

A pošto vam je jezgro je stalno angažovan tokom svake vežbe, dobićete ubica AB trening da se pokrene!

Probajte trening stabilnosti.

Dan 29. Ludi-Čvrst Move Side Stub dizalice Daj ubica vršiti probati: Get u bočnom dasku, a zatim podignite gornju nogu kao visok kao što možete i držite 2 sekunde.

Spustite ga nazad u početni položaj.

To je jedno ponavljanje.

Koliko ponavljanja možete da završite sa pravilnom obliku?

(Ako je odgovor nula, početi prvo drži bočne daske.) Pogledajte šta strani stub konektora izgledati.

Dan 30. Slim-dole strategija: pov (g) e gore Nemojte da vas zavara po oznakama karakterišu ripped, istovari-gore momke.

Svako, jock ili ne, može da koristi od pupka-gnječenja moći proteina u prahu.

Odlučite se za surutke u soji: Prema studiji objavljenoj u Journal of Nutrition, učesnici čije dijete uključen proteine za 23 nedelja imao manje masti i manji obim struka od onih koji su konzumirali sojin protein.

U stvari, kao čudno zvučalo, dijetu koja uključena proteine u njihovoj ishrani planu udvostručio svoj gubitak masti u poređenju sa onima koji su jeli isti broj kalorija, ali nisu pili bilo izlečenje.

Da otkrije trbušne mišiće, jednom za svagda, pokušajte uključujući surutke u jogurt ili šejk jednom danu, ili barem nekoliko puta nedeljno tokom 30 dana ab izazov.

Pogledajte još ravnim trbušne jede strategije.

Dan 31.

Daska test # 5

Ovo je poslednji dan Abs Challenge i završnom testu daskom!

Držite dasku za onoliko dugo koliko možete sa pravilnom obliku.

Vaš cilj je da se izgradi do 90 sekundi.

Ako već može da zadrži dasku za 90 sekundi, pokušajte sa ovim Plank nadogradnje.

Takođe možete pokušati sporednu Plank-rad do to za 60 sekundi sa svake strane.

Koliko ste poboljšali svoje vreme Plank od nedelje jedan?

load...

Slične vesti


Post Fitnes

5 stvari koje su se dogodile kada sam pokušao da šetam 20.000 koraka dnevno

Post Fitnes

Upitali smo 8 slavnih trenera šta nikada ne bi trebalo da uradite pre velikog događaja

Post Fitnes

Najbolji tragači, vodene boce i slušalice za svaki trening

Post Fitnes

Trening za triatlon - za trideset dana

Post Fitnes

Ovaj trening od 15 minuta će vam pomoći da skulptujete seksi bok

Post Fitnes

Najbolji sportski grudnjak za oblik tela

Post Fitnes

Ovaj 15-minutni trening će vam pomoći da ispuštate svoj put do ravnog zraka

Post Fitnes

The 7 Best Abs vježbe za brze rezultate

Post Fitnes

5 Aps-skulpting greške verovatno ste napravili

Post Fitnes

12 Camping Essentials za Big Bear ili Just Iour Backiard

Post Fitnes

Bio sam fitnes model za 48 sati - i bio sam to užasan

Post Fitnes

8 Pokretne trake koje nikad ne skidaju