Izbegavajte ove 6 povrede klasične fitnes klase | SR.Lamareschale.org

Izbegavajte ove 6 povrede klasične fitnes klase

Izbegavajte ove 6 povrede klasične fitnes klase

Fitness klase su svi bes-ali ponekad, mogu da vas riziku za ozbiljnu bol

The Class: Brzina i Teška Torba Boks

Uobičajeni Povrede: uganuća i istegnuća u zglobovima (a la Jennifer Love Hevitt) prevenciju Savjet: Završna ih, i baci čitljiv udarac.

Pravilno pakovanje vene i ruke pre nastave će pomoći podržati svoje kosti i tetive i prevenciju povreda, kaže Rej Vallace NASM, šef Fitnes strateg na pedale NIC.

Prilikom podnošenja zahteva oblozi, proverite da li je zglob je potpuno ravna.

Počnite postavljanjem petlju oko vašeg palca.

Roll podmetnuo leđa na ruku tri puta, a zatim uviti tkaninu oko dlan.

Sledeća završiti između svake od prstima, počevši od Pinkie.

Okrenite Vrap direktno ispod palca i petlje natrag kroz svaki prst.

Zamotajte preostalo tkivo preko svoje zglobove, a oko zgloba.

Pričvrstite Velcro da obezbedi podmetnuo leđa ruke.

Učenje kako da ispravno baci udarac može vam čuvati, kaže Valas.

Kada bacanje udarac drži dlan okrenuta nadole, pesnice čvrsto, i budite sigurni najmanje četiri prsta stupe u kontakt sa torbi.

load...

To će ublažiti pritisak na zglobove.

Predmeta: Biciklizam

Zajednički Povreda: Koleno bol Prevencija Savet: Idi u klasi ranije.

To će osigurati da imate dovoljno vremena da se nalazi na biciklu.

Počnite podešavanjem svoje mesto.

Pomeri se napred i nazad dok možete da stavite prednje koleno direktno preko osovine pedala kada sedi, kaže Valas.

Zatim podesite sedište u pravoj visini.

Stavite noge na pedalama i okrenite ih dok jedna noga stigne do dna na pedale moždanog udara - tvoja noga treba da ima 30 stepeni krivine u kolenu.

load...

Sledeće, podesite upravljač tako da komotno može staviti ruke na rešetke sa blagim bend u laktovima.

Bonus: Dolazak rano će garantovati da se uhvatite zagrevanje, koji sprečava povrede od pripremam svoje telo za zahtevima klase, kaže Valas.

Predmeta: Zumba

Zajednički Povreda: Stres frakture u koleno, skočni zglob, a stopala sprečavanju Savet: Da biste zaštitili kolena tokom skokova, nikada sleteti na ravnoj nozi, kaže Keli En Vadler, A Zumba i hip-hop instruktor u oblasti Njujorka.

Uvek savijte koleno kada zemlju, za malo više dati.

Isto tako, ulaganje u zaštićenim par patika će zadržati svoje zglobove i stopala bez povreda.

(Provjerite najbolje cipele za vaš trening)

Predmeta: pilates

Zajednički Povreda: Vrat nelagodnost Prevencija Savet: Slušajte svoje telo.

Ako se nešto boli, stop, resetuje poravnanje od udisanja duboko, vuče stomačne mišiće u i gore dok izdišete, a zatim ponovo pokušajte vežbu, kaže Kristina Morel, Certified pilates mat i aparati instruktor zasnovan na Menhetnu.

Ako nelagodnost nastavi, probajte drugi vežbu.

Novi na Pilates?

Razmislite uzimanje lične lekciju da se upoznate sa vežbama i modifikacije pre odlaska klasu grupe.

Isto tako, check out 15. Minutu Stomak miniranja Vorkout jačanju trbušne mišiće.

Jači vaš jezgro, manje opterećenje će biti na vratu, kaže Morel.

load...

Slične vesti


Post Fitnes

Najbolji tenkovi i jakne za vaš trening

Post Fitnes

Najbolji sportski grudnjak za oblik tela

Post Fitnes

7 Pilates Pros Delite sa pokretima koji se zakleću po Flat Abs

Post Fitnes

Prikupite Peek Behind-the-Scene na ženskom Svetskom kupu

Post Fitnes

10 žena Podeli kao što su naučili da vole trčanje - nakon što ga stvarno mrze

Post Fitnes

Ovaj 30-minutni trening boli tako dobro

Post Fitnes

Ovaj 15-minutni trening je način efikasniji od onoga što trenutno radite

Post Fitnes

4 Pokreće da smanji rizik od povrede

Post Fitnes

Lekcije petogodišnjeg olimpijca Ami Acuffa

Post Fitnes

Ovaj trening od 15 minuta će vam pomoći da skulptujete seksi bok

Post Fitnes

Probao sam CrossFit 30 dana da postanem brži trkač - Evo šta se dogodilo

Post Fitnes

6 načina da se prilagodite leku