Kako napraviti trening Tabata | SR.Lamareschale.org

Kako napraviti trening Tabata

Kako napraviti trening Tabata

Možete dobiti veliku trening za samo četiri minuta-stvarno!

Kako to radi

Tabata je još od '90 -ih, ali u slučaju da niste upoznati, evo ti premaz: Tabata trening uključuje 20 sekundi visokog intenziteta kardio vežbe (kao što burpees, iskoraka, ili Jumping Jacks) sa 10 sekundi odmora između svakog potez.

To je jedno ponavljanje, a tipični Tabatas se sastoji od osam intervala za ukupno četiri minuta.

Za studije, istraživači sa Univerziteta Viskonsin, La Crosse, regrutovani 16 fit studente da pokušaju 20 minuta Tabata-stil treninga-su uradili 5 minuta zagrevanje i četiri runde Tabata.

Stopa učesnika srca i VO2 mak (kapacitet disanja) nivo nakon što je trening ispunili industrijske standarde za poboljšanje kardio kondicije i menja sastav tela, a prosečna kalorija opekotina (15 kal po minuti) sastali smernice za poboljšanje zdravlja i gubljenje težine.

load...

Prevod: Tabata je brz, efikasan način da se uspe.

Ko je za

Ovde je kvaka: Tabata-stil treninga nisu za početnike.

"To je napredni trening da ljudi ne treba da rade ako nisu fizički spreman", kaže Majk Vunš, Nacionalni snagu i kondiciju, Udruženje sertifikat lični trener u Kaliforniji, koji nije bio deo studije.

"Potrebno je da savlada dobru formu i povećati snagu pre nego što pokušate da Tabata."

Ali se na drugoj strani: "Ako ste u dobroj formi i ste ograničeni na vrijeme, svakako možete održavati kondiciju", kaže Džon Porcari, dr, šef Kliničkog Vežba fiziologiju programa na Univerzitetu u Viskonsin La Crosse, u saopštenju iz ACE.

"To je samo još jedan trik u arsenalu da pomogne ljudima da i ostanu u formi."

Kako se to radi

Dakle, da li ste spremni za borbu protiv Tabata trening?

Dobra vest je da možete da uradite sa skoro svim vežbe.

"Prvobitna studija Tabata je urađeno na biciklu", kaže Porcari, "ali ljudi sada rade da 20 sekundi. - 10 sekundi formata sa treninga otpora, Pliometrics, gimnastike... Sa skoro sve"

load...

Prvo, zapamtite da je ključ da se brzo kao svog tela sa dozvoliti.

Uzmite trbušnjake, na primer: Da li koliko možete za 20 sekundi, a zatim uzeti 10 sekundi odmora.

Da li još jedan set intenzivne cucnjeva za 20 sekundi zatim 10 sekundi pauze.

To je dva intervala za jedan minut.

Pokušajte sa nekim drugim potez za drugim intervalima da bi se teže.

Ako vam je potrebna pomoć praćenje svojih intervala, Tabata timer ($ 0.99 on iTunes) i Tabata štoperica (Free on iTunes) su dobar izbor.

Foto: Holbok / Shutterstock

load...

Slične vesti


Post Fitnes

Nordstrom ima tone vreće treninga na prodaju Sada

Post Fitnes

Trening od 15 minuta koji mi je pomogao da znojim u Coachelli

Post Fitnes

Igranje igara: Pokreće to ponovo

Post Fitnes

Šta vas tjelesni grčevi pokušavaju preneti o svom telu

Post Fitnes

9 Mora da znaju Carbo-Loading

Post Fitnes

Da li ste u toksičnoj vezi sa vašim Fitness ili Tracker-om?

Post Fitnes

7 stvari koje uradite da postavite instruktore za fitness

Post Fitnes

Šta je važnije tokom spin klase: Vaš RPM ili obrtni moment?

Post Fitnes

Ovaj bodiveight trening će udariti vaš sistem na sve načine

Post Fitnes

Ja sam dobio Busted za korišćenje besplatnih prolazaka na 7 različitih teretana

Post Fitnes

Shadovboking trening koji će vas osetiti kao ukupan Badass

Post Fitnes

Tačno kako Kate Upton radi kako bi se oslobodila i snažna