Kako prevazići strah od barbellsa | SR.Lamareschale.org

Kako prevazići strah od barbellsa

Kako prevazići strah od barbellsa

To je vreme da se prestane zastrašivanja.

"Većina žena se oseća kao barbells se bro teritoriju", kaže specijalista snagu trener i klima Holi Perkins autor Lift da mršavite i osnivač snage nacije žena.

Uostalom, kada barbells prvi put u teretanu pod, oni su namenjeni momcima, kaže specijalista sertifikat snaga i klima Lu Šuler, autor Snažan: Devet Vorkout programi za žene da sagorevanje masti, ubrzati metabolizam, i izgraditi snagu za život.

Žene obično ne izvadite iz straha od gleda glomazni ili muškog roda (hm, to je potpuno neosnovano-a, zdravo, seksizam).

I dimenzije tegove ekipe su po uzoru na muške visine, snage i ručnih veličina, kaže on.

(Olimpijski mrena je 1,1 centimetara u prečniku, dužine 7,2 metara, a težak 45 kilograma, znate.) Dakle, većina žena nije naučio kako da ih koristite-sada mnogi se plaše u potrazi glupo pokušavajući da ih shvatim ispred momci, kaže Barbara Voker, dr, sportski psiholog iz centra za humanu performanse u Sinsinatiju.

load...

"Najveća razlika između muškaraca i žena u teretani je da muškarci instinktivno osećaju kao da znaju šta rade, čak i kada to ne učine, a žene osećaju kao da ne rade stvari kako treba, čak i ako su," kaže Šuler.

"U teretanama, na žalost, to je pogoršano momci razmišljaju njihova privilegija, ako ne i njihova dužnost, da ponudi neželjene savete."

"Najveća razlika između muškaraca i žena u teretani je da muškarci instinktivno osećaju kao da znaju šta rade, čak i kada to ne učine, a žene osećaju kao da ne rade stvari kako treba, čak i ako su."

To svojstvena žena sumnja u sebe može biti najveći razlog da zgrabi pronadjem na šipku, mada.

"Prevazilaženje svoj strah od tegove da se žene osećaju fizički i psihički samopouzdanja, snažan, i osnaženi-a im daju veliku osećaj dostignuća", kaže Voker.

Na kraju krajeva, možete da uradite stvari sa šipke nikada nećete biti u stanju da sa tegova ili Kettlebells.

Jer ganteli su toliko dugo, da se rad sa vaših ruku, zglobovi i podlaktice da pomogne da se fokusirate svoje napore dizanje tegova na mišiće vi zapravo pokušavaju da rade.

load...

"Ja deadlift 135 kilograma sa šipku, ali ja ne mogu zadržati tegova koji teže više od 30 ili 35 kilograma", kaže Perkins.

"Moje ruke samo dati sa težim tegova."

A svi znamo da je podizanje teže tegove je ključ ne samo za izgradnju više mišića i miniranja više masti, ali i da osećaju jači.

"To čini da se osećate opasan", kaže Perkins.

"Ima nešto u vezi primanja pravi tegova da samo čini žena oseća više samopouzdanja o sebi i oseća kao da se ništa, da li je u ili van teretane."

Prvi korak na šipku-lifting slavu, ipak, je ovladavanje nekoliko šipkom osnove.

Ovde Perkins deli četiri saveta kako bi izbegli bilo kakvu mrena početnike dizanje (i izgledaju) kao profesionalac.

"Možete raditi stvari sa šipke nikada nećete biti u stanju da sa tegova ili Kettlebells."

Počnite sa Just the Bar

Kada se radi sa novim komadom opreme, kao šipku, morate da savladate pokret pre nego što počnete upping težinu.

"Trebalo bi da bude savršeno uveren sam da koristite traku za prvih nekoliko ponavljanja ili setova", kaže Perkins.

Na kraju krajeva, bar je šala.

Standardni olimpijski mrena (onaj ćete naći na cucnjeve rek i na pres stanici klupe) težak 45 kilograma sve od sebe, a kraće varijante u rasponu od 27 do 35 lbs.

Podesite težine Polako-a uz pomoć

Ako ste korak do šipku i to je ponderisana teže nego što biste želeli-ili ako ste problema sa svojom šipku i budete spremni da dodate malo veću težinu na obe strane-to je u vašem najboljem interesu da se prilagode težinu ploče polako.

Na kraju krajeva, ako je mrena je uravnotežena na skuat rack ili bench press stanice i jedne strane iznenada težak 45 kilograma više nego drugi, to će da leti van što bi moglo ozbiljno da povredi nekoga.

Kada pomerate tanjiri masa koja teži od, recimo, 20 funti, samo napred i pitajte prijateljsku lica teretanu Goer staviti tegove na jednoj strani dok radite isto s druge strane, kaže ona.

To će se stvari izbalansirane cilju prevencije istovar.

Move vith Care

Da ostanu bezbedni, kao i spreči nenamerno pravi scenu, nikada pokušati da pomeri ponderisane šipku oko teretani.

Umesto toga, da tegove sa sporo, a zatim pomerite bar.

(Ako je bar visoko, možda će biti potrebno da biceps prvo uviti ga na pod.) Da biste pomerili traku, tip je na jednom kraju tako da stoji uspravno i dole.

Zatim, zgrabi ga sa jedne strane pozicioniran visoko na traci i jedan postavljen nisko, i povucite ga u svoje telo i nose ga oko taj način, kaže Perkins.

To je mnogo lakše nego pokušava da nosi šipku okolo u horizontalnom položaju-plus, smanjuje šanse za slučajno vhapping nikoga sa njim.

Clip U

Negde oko šipku bi trebalo da bude dva mala metalne kopče (imaju dva ručke i krug na kraju).

To je ono što će se držati tanjiri težine koje koristite na mestu i držati ih iz zveckanje oko-ili još gore, padaju van tokom treninga.

Da ih koriste, prvi slajd na sve vaše težine ploča, a zatim stisnuti ručke na klipa da se proširi krug, kaže ona.

Posle malo stisnuti, trebalo bi da možete da se uklopi u krug preko kraja šipku i scoot ga fino protiv svojih ploča.

Ponovite na drugoj strani, a ti si dobro ide.

load...

Slične vesti


Post Fitnes

Kako precizniji su kardio-mašinski kalorijski displeji?

Post Fitnes

Toranj 400 kalorija sa ovim boks treningom možete bukvalno raditi bilo gde

Post Fitnes

15 Borbeni konjici koji će osvetliti vaše mišiće

Post Fitnes

13 poznate ličnosti koje kažu pešačenje pomažu im da ostave ludost

Post Fitnes

Kako se pripremiti za biciklistički deo triatlona

Post Fitnes

Skuatting greška koja boli kolena

Post Fitnes

Najbolji jopići za jogove, prema vrhu instruktora joge

Post Fitnes

Najbolja nova vežba za žene

Post Fitnes

5 načina za povećanje pouzdanosti vožnje bicikla

Post Fitnes

Ovaj ludi video vežba ima skoro 20 miliona Facebook pregleda - ali radi li?

Post Fitnes

Upitali smo 4 trenera za sve popularne tajne koje su vam trebale znati

Post Fitnes

5 Kardio mitovi morate prestati verovati