Motivacija treninga 101: Obucite mozak | SR.Lamareschale.org

Motivacija treninga 101: Obucite mozak

Motivacija treninga 101: Obucite mozak

Želite A Beautiful Mind?

Izvaja divno telo

U ovim trenucima kada ti gledaš dole patike, vi pokušavate da probudi svoju levu prefrontalni korteks (PFC), područje mozga gde su ti elementi volje boraviti.

Redovni izvršioci imaju prednost: Njihovi mozgovi mogu da predvide pozitivne privilegije od znoja sednice.

"Kada imate pozitivno pojačanje, ti si mnogo veće šanse da uradi nešto", kaže Džon Dž Ratei MD, vanredni klinički profesor psihijatrije na Harvard Medical School i autor Spark: Revolucionarna Nova Nauka vežbanja i mozak.

Pojačaj pospeši:

Ako je ovo gde obično izbace iz koloseka, traži spoljnu pomoć-raspored treninga sa prijateljima ili registrujete za trku-umesto da se oslanjaju na volje sama kaže Ratei.

load...

Ipak slacking?

Koristiti nonekercise aktivnosti i dnevne poslove (kao što krevet svakog jutra) da vaš PFC, radi optimalno.

"Možete izgraditi svoju snagu volje kao da bi mišić", kaže zdravstveni stručnjak um-telo Dejvid Iaden od BIOFEEDBACK klinike Zajednice u Phoenikville, Pensilvanija.

"Vaša snaga volje postaje jača čak i kada vežbate rade male stvari."

Prvi korak roku od nekoliko minuta od dobijanja kretanje, vaš mozak svetli kao neon sign, kaže mozak hemija istraživač Dejvid Staklo, dr, profesor na odseku bioloških nauka na Kent State Universiti.

Prvo dolazi nalet serotonina i dopamina i dodir-dobra hormona koji se poboljšavaju pamćenje i učenje.

"To aktivira nagradu kola", kaže stakla.

"To je ono što čini vežba nagrađivanje i eventualno zavisnost."

Baš kao svoje vredni mišića, moždani povlastice graditi sa svakog ponavljanja ili koraka.

Kao svoje raste puls, povećava protok krvi, a tokom vremena više kapilari razvijaju u mozgu.

load...

Kao vaši nervne ćelije pucaju, oni povećaju stvaranje proteina, kao što su neurotrofni moždani faktor (ili BDNF, koji igra ulogu u pozitivnim mislima si pripisuju vorking out), kao i jedinjenja koja promovišu novu formaciju mozak-ćelija.

Rezultat: Vi povećati proizvodnju neurona-bukvalno grade svoj mozak u periodu od nedelje do stvaranja novih nervnih ćelija, kaže Brajan R Kristi, dr, direktor neuronauke programa na Univerzitetu Viktorija u Kanadi.

Pojačaj pospeši:

Probajte nešto novo poput Zumba ili novi oblik joge-da su snage kako mozak i telo da radi u neuobičajenim načinima, kaže Kristi.

"Kognitivno složeni zadaci mogu imati koristi za mozak, tako da ima smisla da kombinovanje fizičke i mentalne vežbe pruža najviše koristi."

Vrhunac Kako vaši mišići rastu umorna, iskušenje da prekinemo jača.

Ali, ako nastavimo-za ukupno 20 minuta ili više-vaše prirodne opijata sistema kicks u petu brzinu, poplava mozak sa painkilling hemikalije kao endorfina.

(Prema jednoj studiji, ovi endorfin pridaju istim regionima mozga koji svetle kada seksualno uzbuđeni.) Drugi istraživači kredit je hemijska zovu kanabinoida za visok (iep, to je iz iste porodice hemikalija koje daje marihuana pušači njihov buzz).

Moglo bi biti da je telo oslobađa ove supstance da se izbori sa stresom vežbanja, kaže vodeći istraživač Arne Ditrih, dr Američkog univerziteta u Bejrutu.

"Ako dajete svoje vreme telu da se oslobodi ove hemikalije, možete osetiti mnogo bolje tokom i nakon vežbanja", kaže on.

I ne samo fizički: Studija objavljena u British Journal of Sports Medicine prijavio da izvršioci postigao značajne mentalno-zdravstvene povlastice posle samo 20 minuta.

Na svu sreću, vaš mozak ima sigurnosnu kočnicu.

Konstantno metara od svoje napore na osnovu vašeg treninga, prethodno iskustvo, trajanje ispred i informacije da je prikupljanje iz srca i mišića.

To je ono što južnoafrički fiziolog Timoti Noakes, MD naziva "Centralna guvernera" ​​teoriju umora.

Ako vaš mozak ne sviđa ono što oseća, to je signal da ste umorni.

U stvari, istraživanja pokazuju da čak i kada izdržljivosti sportista otkaz od naizgled nepremostive umora, oni i dalje imaju glikogen (goriva) u njihovim misica i neiskorišćen mišićnih vlakana na raspolaganju.

Njihov mozak je upravo im je da je vreme da se zaustavi.

Pojačaj pospeši:

Make visokog intenziteta intervali-kažu, naizmenično jednom minuta sveopštu napor i jedan minut oporavak-dio vašeg nedeljnog rutine.

"Uče svoju centralnu guvernera koji će teže vam neće škoditi," kaže Noakes.

Za treninga duže od 90 minuta, pobrinite se da imate barem 30 do 60 grama glukoze na sat (kao što su voće ili sportskih napitaka) i dobiti dovoljno tečnosti, tako da se ne osećate fazi glavom u vreme kada završi.

The Afterglov lobanje privilegije vašeg znoja sjednice su i dalje u igri dugo nakon što pogodila tuš.

Istraživači u Irskoj imali studenti obavljaju testove mozga-oporezivanje, a zatim je imao pola grupa Vozite bicikle za 30 minuta, dok su ostali smirio.

Zatim su ponovili test, a studenti koji su vršili učinio znatno bolje, a oni koji lazed o pokazao napredak.

Verovatni razlog: The pedalers imali mnogo veći nivo u krvi BDNF.

Zato što je najaktivniji u hipokampusu, korteksa, i bazalnog prednjeg mozga-oblastima od vitalnog značaja za učenje, memoriju, i viših razmišljanja-prenapona proteina može da doprinese zašto odraslima koji obavljaju ekrana oštrije memorijske sposobnosti, višim nivoima koncentracije, više tečnosti razmišljanja i rezonovanja , a veći problem rešavanja od onih koji ostaju Sjedeći.

load...

Slične vesti


Post Fitnes

Najbolji tenkovi i jakne za vaš trening

Post Fitnes

Zašto NE MORATE da ideš velikom ili idi kući u teretanu

Post Fitnes

Šta su aminokiseline dodatke - i da li će stvarno poboljšati vaše vežbanje?

Post Fitnes

Najbolji pokloni za vašeg prijatelja koji nosi atleisure 24 7

Post Fitnes

Ultimate Grammi Avards Vorkout Plailist

Post Fitnes

6 savjeta koji će vam pomoći da iskoristite najviše od klase za onlajn treninge

Post Fitnes

Toranj 400 kalorija sa ovim boks treningom možete bukvalno raditi bilo gde

Post Fitnes

Perks pripadanja manjoj teretani

Post Fitnes

Kako je ova žena otišla od neuspjeha da napravi pištanje do pobjednika CrossFit igara

Post Fitnes

Da li je bolje trčati za milje ili vreme?

Post Fitnes

Ovaj 30-minutni trening boli tako dobro

Post Fitnes

Nema mesta kao Boston na maratonu u ponedeljak