Najbolja dijeta za gubitak masnoća i stvaranje mišića | SR.Lamareschale.org

Najbolja dijeta za gubitak masnoća i stvaranje mišića

Najbolja dijeta za gubitak masnoća i stvaranje mišića

To je bio go-u za sportiste godinama.

Ali tu je dijeta koja predstavlja korak dalje se ovaj koncept, vrti oko visokog masti, umerenom proteina i minimalno unos ugljenih hidrata.

To se zove Ketogenski, ili "Keto" za kratko-i iako je već godinama, dijeta je nedavno dostigao vrhunac popularnosti, naročito među ženama koje žele da se mršav.

(Priča se da je Megan Foks i Adrijana Lima su fanovi.)

Evo kako to funkcioniše: jede veoma visoku količinu masti čak 75 odsto svojih dnevnih kalorija-i pored ne ugljenih hidrata (ispod 20 grama dnevno... To je manje od vrednosti jabuku s), vaše telo ulazi u fazu koja se zove ketoze, gde proizvodi male tela zove ketone.

load...

Umesto da se oslanja na glukoze iz ugljenih hidrata za energiju i aktivnosti mozga, vaše telo koristi ketone, zauzvrat sagorevanje masti.

(Tanki, Seksi, Jaka razminka DVD je brz, fleksibilan trening ste čekali!)

Dok vi ne želite da se tako niskim unosom ugljenih ako pokušavate da postavi lični rekord za izdržljivosti događaja, kao polumaratonu (morate ugljene hidrate da održe energiju za duže kardio sesija), nedavna istraživanja pokazuju Keto dijeta je kvačilo za one koji žele da maksimalno svoje vreme u sobi težine.

Jedna nedavna studija objavljena u Journal of Sports Science & Medicine otkrili da nakon osam nedelja treninga otpora, niskim unosom ugljenih dijeti video jednake dobit snage da oni koji su u većim količinama od Cs.

To je zato što je nedostatak ugljenih hidrata nije imao štetne efekte na performanse u stvari treninga-super.

I nekoliko studija je pokazala da kombinacija treninga otpora sa Ketogenski ishrani može pomoći dijeti držati ciste telesne mase masti dok gubljenje masti.

Lean telesne mase je sve osim telesne masti-to je vrsta masti želite da zadržite kada opada kilograma.

Zvuči kao savršena dijeta?

Dve reči upozorenja: Prvo, može potrajati dve do četiri nedelje jede na ovaj način za vaše telo da se prilagodi i ući ketozu, pa strpljenje je ključ, kaže specijalista sertifikat snaga i klima Carvin Sharp dr, glavni oficir za nauku za Nacionalni snagu i kondiciju Udruženja.

load...

Drugo, to je neverovatno važno da ste išli na niskim unosom ugljenih ekstrema.

Bilo ugljeni hidrati treba stvarno da dolazi iz vaših povrća.

"Potrebno je da se praktično prazan na ugljenim hidratima za vaše telo da uđe ketozu", kaže specijalista sertifikat snaga i klima Carvin Sharp dr, glavni oficir za nauku za Nacionalni snagu i kondiciju Udruženja.

"Ako ne unesete ketozu i nemate dovoljno ugljenih hidrata u gorivo aktivnosti i funkcije mozga [to je negde oko 100 grama dnevno], ti najgore od oba sveta."

Nećete izgubiti masti i bićete Hangri i neraspoložen.

Tako se otarasi kalorija brojanje (što može biti pomalo zastrašujuće kada se dijeta sastoji zdrave masti poput mesa, avokado, maslinovo ulje, jaja, sir i orahe) Ali ugljenih brojanje je obavezna.

load...

Slične vesti


Post Fitnes

Koji efekat nema izgovore Napisao fotografije sa mladim ženama?

Post Fitnes

Izazov za 30 dana

Post Fitnes

Obavio sam se u teretani Demi Lovato za 2 nedelje - Evo šta se dogodilo

Post Fitnes

Pokušao sam da naučim da volim trčanje - Evo šta se dogodilo

Post Fitnes

5 lekcije koje sam naučio od starijih građana u teretani

Post Fitnes

10 načina da imate najbolje izlete

Post Fitnes

7 stvari koje treba da znate pre vašeg prvog polumaratona

Post Fitnes

Ukradite Lili Aldridges Routine sa ovim baletnim prekrasnim treningom

Post Fitnes

Najbolji slušalice za teretanu

Post Fitnes

7 stvari koje sam naučio da uradim Pushup izazov

Post Fitnes

9 Burn-Tastički načini za toniranje sa mrena

Post Fitnes

Budućnost fitnessa: Trackers koji možete da progutate i lupanje mišića