Najbolja jeftina oprema za trening, prema instruktorima za fitnes | SR.Lamareschale.org

Najbolja jeftina oprema za trening, prema instruktorima za fitnes

Najbolja jeftina oprema za trening, prema instruktorima za fitnes

Get biceps, a ne računa.

U svetu od $ 35-A-pop klase butik fitnes i $ 100 joga prostirke, to može da izgleda kao fitnes je totalno ne mogu priuštiti.

Ali to nije uvek slučaj.

Možete da oblikujete u udobnosti svog sopstvenog dnevni boravak-samo početi zalihe na najbolji jeftine treninga opreme, kao što je preporučeno od strane nekih od naših omiljenih trenera.

Najbolji Jeftini Vežbanje Oprema: Skoči užeta

Ako ste poslednji put pokupio skok konopac je bio kada si igrao Double-Dutch u srednjoj školi, vreme je da se ponovo uvede moćan alat za vašu fitnes život.

load...

"Skok konopac će raditi svoju izdržljivost i izdržljivost," kaže Amanda Kloots, tvorac i osnivač užeta na Bandier je Studio B u Njujorku.

Treninga:

"Kad god žele brz, 30-minutni trening sa svojim skoka konopac, stavio sam na šest od mojih omiljenih pesama različitog tempa i prakse skakanje u ritmu pesme", kaže Kloots.

Song 1:

Izaberite pesmu sa tempom oko 120 BPM.

(Izaberite iz ove liste najboljih treninga pesama.) Jump lepo i lako, baš rad srca i vaš tela toplim.

Song 2:

Položite konopac vertikalno i držite dasku, sa obe strane konopac.

Donesi desnu nogu sa leve strane, prelazak preko konopca.

Ponovite na suprotnoj strani.

Da li set osam na obe strane, zatim četiri, zatim dva, pa singles, i ponovite za vreme trajanja pesme.

Song 3:

Nazad na skakanje.

Ova pesma bi trebalo da bude oko 135 BPM taksa.

Find tempo i držite skokove na ritam.

Song 4:

Spusti konopac dole ponovo u vertikalnom položaju.

Postolje sa nogama sa obe strane konopac.

Do 16 čučnjeva, onda bi noge zajedno i skok preko konopca.

Ponavljajte dok se pesma završi.

Song 5:

Idi na sprint!

Get the tempo do 160 BMP i držite skokove mali, tako da mogu da idem brzo.

Song 6: Trideset sekundi skakanja sledi 30 sekundi daske.

Ponovite za celu pesmu.

Get It: Nike Basic Brzina užeta ($ 26.99, amazon.com)

Najbolji Jeftini Vežbanje Oprema: Pena valjka

Foam valjci učiniti više nego samo radi upale mišića-oni se mogu ugraditi u gotovo svim aspektima treninga.

load...

"Roleri su lagani i dolaze u raznim veličinama", kaže Džesika sala, viši trener u AKT u pokretu u Njujorku, koji nudi pene valjak trening i aktivne tehniku izdanje video kroz njega je online programa AKT ondemand.

Poteze

Izazov svoju stabilnost tokom mega postavljanjem jednu ruku na valjak.

Koriste sličan metod za dasku i trbušne vežbe za dodatno jezgro angažman, kaže sala.

Ili se ulog tokom tradicionalnog kardio treninga: "Postavite valjka između rukama dok obavljaju jednostavne kardio poteze kao skakanje priključke ili visoke kolena da poveća napore", kaže sala.

Get It:

Visoke gustine Pena valjka ($ 19, amazon.com)

Možete odjaviti u svakom trenutku.

Najbolji Jeftini Vežbanje Oprema: Core ER

"Ne postoji ništa sasvim kao Megaformer", kaže Nju Džersi zasnovan na NEKS instruktor GIA Alvarez.

"Ali da ponove neke od pokreta sa klizača."

Potez:

Počnite sa ovim potezom disk-based:

Bear: Postavljanje jednog jezgra klizač u svakom stopalu, dolaze u velikom daskom poziciji.

Izrada i kroz donji stomak, podignite kukove i omekšati kolena na grudi.

Pritisnite na dlanovima i ti ovo, imajući stan vrati sve vreme.

Ostanite svetlo na prstima, obezbeđujući vam se ne povlače kroz kuka fleksora.

Get It:

Elite Core Vežbanje Vežba ER ($ 15.97, amazon.com)

Najbolji Jeftini Vežbanje Oprema: Vrata-Mounted pull-up bar

Da, pullups se zastrašivanjem i možda čini nemogućim.

Ali jedini način da bi mogli da ih uradite je, dobro, da se bavi rade oni-a možete montirati PULLUP bar u udobnosti svog doma, tako da ne morate da se bori pred prepunom teretani.

Plus, to je multifunkcionalni.

"Ovaj komad opreme takođe omogućava da montiranje TRKS suspension bend za dodatnu izazov ili redovne bendova otpora za stacionarni podlaktice, biceps, triceps i jačanje vežbe", kaže Niki Voren, suosnivač Kaia FIT.

Potez:

Pullups!

"Zgibova su najefikasniji vežba za leđa, ramena i jezgra", kaže Voren.

Get It:

Aottop vrata Put Čin Gore ($ 22.87, amazon.com)

Najbolji Jeftini Vežbanje Oprema: Ručni Peškir

"Običan troškovi ruka peškira onoliko malo koliko $ 2-ili ništa, budući da verovatno već imate kod kuće u vašem hotelu", kaže Džen Seracuse, direktor Pilates na FLEKS studiju u Njujorku.

"Korišćenje peškir je savršen način da se razbiti at-home ili on-the-road trening utakmicu jakom dodavanjem nestabilnost."

The Moves:

Seracuse preporučuje ova dva poteza da se ozbiljno fired up:

Daska za Pike:

Start u poziciji daskom sa noge na savijeni peškirom.

Oko kičme i podignite kukove, klizna peškir u pravcu nogu.

Gurnite peškir nazad na dasku, i ponovite za jedan minut.

Skater: Start stoji jednom nogom na podu i jednom nogom na savijeni peškir.

Čučanj i prebaci težinu prema nogu na podu.

Smatrajući da nogu, kao i karlicu i kičmu i dalje, pomerite drugu nogu ravno u stranu.

Savijte koleno da sklizne peškir nazad u startnu poziciju.

Ponovite postupak za jedan minut, a zatim prebaciti noge.

Budite sigurni da zadrži nozi stabilno.

Get It:

3-Pack Gim Peškiri ($ 9, amazon.com)

Najbolji Jeftini Vežbanje Oprema: mini band

Otpor band vežbe mogu da se koriste za ciljanje skoro svaki deo tela-i oni zauzimaju manje prostora u vašem koferu ili dnevnoj sobi od par čarapa.

The Moves:

Jess Underhill beg trener i vlasnik Race Pace Vellness, kaže dodati otpor bend ovim vežbama kojima se povećava svoj gori:

Clamshells:

Postavite traku oko obe noge iznad kolena, radeći na preklop i mostove da se poveća intenzitet.

Daske: pomešati daske postavljanjem trake oko obe noge, odmah iznad članaka, a zatim dodavanjem korak izvlačenje ili nogu lifta u standardnom pokretu.

Cucnjevi: Dodaj intenzitet u čučnjeva postavljanjem bend oko obe noge iznad kolena.

Get It:

Vežba Mini bendovi ($ 8.99; amazon.com)

Najbolji Jeftini Vežbanje Oprema: Kettlebells

"Ja se oslanjaju na nekoliko ključnih delova opreme koje će odgovarati solidnu znoj sesiju u moju dnevnu rutinu", kaže Holis Lotharius, radi trener na Mile High Run Club u Njujorku.

"A Kettlebell se može koristiti za jačanje gornjeg dela tela, jezgro i donji deo tela."

Treninga:

Probajte ovu Kettlebell trening da izvaja jače plen:

Get It:

Cast Iron Kettlebell, 20 cm ($ 29.99; amazon.com)

Najbolji Jeftini Vežbanje Oprema: Joga mat

Vi ne treba Svanki studio i eukaliptusa mirisom peškir na jogu (mada oni peškiri sigurno ne boli).

"Jedini uslov da jogu je da imate telo i spremni su da ga pomeri", kaže Bruk Iston, predavač na Lion den Pover Ioga u Njujorku.

Treninga:

Počnite sa jednom od ovih slobodnih časove joge možete uzeti na Facebook-kamere ili pik up Rodale je sa Joga DVD.

Get It:

Joga Direktan classic ioga mat ($ 9; amazon.com)

load...

Slične vesti


Post Fitnes

Pokrenite svoj prvi 5K kao šef: 4-nedeljni plan obuke koji vam je potreban

Post Fitnes

Nema mesta kao Boston na maratonu u ponedeljak

Post Fitnes

10 stvari koje vam niko ne govori o transformaciji tela

Post Fitnes

Plejlistu koja će vam pomoći da izvučete više vremena u gimnaziji

Post Fitnes

Najbolji tenkovi i jakne za vaš trening

Post Fitnes

4 razloga Ballerinas ima luda jaka jezgra

Post Fitnes

Upalite svoj metabolizam sa ovim treningom od 4 minuta

Post Fitnes

5 načina za povećanje pouzdanosti vožnje bicikla

Post Fitnes

Da li ste spremni da se prijavite za tu trku? Kako znati za sigurno

Post Fitnes

Čelsi Klinton na tome što je tako važno da devojke igraju sport

Post Fitnes

20 Tajni u ravnom stomaku

Post Fitnes

7 načina za kupovinu tela za kupaći kostim, počev od sada