Najbolja kardio treninga do eksplozije stomaka | SR.Lamareschale.org

Najbolja kardio treninga do eksplozije stomaka

Najbolja kardio treninga do eksplozije stomaka

Readi, set, SPRINT.

Međutim, iako vaši geni diktiraju svoj oblik, to sigurno nije tvoja sudbina.

Ne samo da će čišćenje ishrane i fokusiranje na zdrave, integralne hrane pomažu izuzetno, ali tako da će pokupiti pravi program vežbanja.

I to, prijatelji, je kardio.

"Najbolji način da izgubite masti je aerobno vežbanje", kaže Jensi.

Paljenja stomačni masti nije samo o oblikovanju i useva-top-dostojan stomak, mada.

Radi se o svom zdravlju, takođe.

Postoje dve vrste masti u telu-periferne i visceralne.

Periferni masti živi ispod kože, dok visceralne masti grli svoje organe i povećava upalu, upping rizik za metaboličke probleme kao što su dijabetes i srčane bolesti, kaže Jensi.

load...

Bez obzira na to gde to debelo dolazi, međutim, kardio je ledja.

"To će ciljati i utrobi i perifernih masti", kaže Jensi.

Probajte ovaj debeli-Melting HIIT Vorkout

Iako "svaki kardio je bolje nego ništa kardio za gubitak masti", kaže Bil Kembel, dr CSCS, ako želite da se zaštiti vaše opklade on rockin 'abs, ići za visokog intenziteta interval trening (HIIT), ili brzo -paced interval treninga.

"Postoji mnogo studija koje jama HIIT protiv tradicionalnog kardio i to je dosledno superioran za gubitak masti", kaže Kembel, vanredni profesor na vežbe nauka na Univerzitetu Južne Floride i direktor Performance & Phisikue Unapređenje laboratorije.

Dok niko zapravo ne zna zašto HIIT je tako opak, istraživači su nekoliko teorija.

Jedna: HIIT dovodi do značajnog oslobađanje hormona rasta u telu, što pomaže spali masti.

To takođe može da bude "Afterburn" efekat;

Vaš metabolizam dobija veći podsticaj za duži vremenski period nakon HIIT treninga u odnosu na stalni Slog.

load...

Još bolje, "HIIT vam daje sve prednosti tradicionalne kardio.

To snižava krvni pritisak, dobijete endorfina navalu, i to povećava VO2 mak [mera izdržljivosti], "kaže Kembel.

Score!

(Za savete o tome kako da se izgradi mišića i visoku masti, pokupi Zdravlje žena je Podignite da biste dobili Osloni Holli Perkins.)

Pratite ove smernice iz Campbell da onoliko puno intenzitet kardio i topi salo:

Odabrati Fave oblik kardio:

Running napolju ili na traci, veslanje, stepenice-stepenica nije bitno, kaže Kembel.

"Nema nauke da pokaže da je jedan oblik HIIT je bolja od druge", kaže on.

Ide sa onim što volite najviše (a ne ono što je u trendu sada) pomoći će vam da držati sa njom.

Isprobajte ove 52 masti-pale kardio vežbe da se mešaju stvari:

Go hard: Posle zagrevanja, sprintu za 30 sekundi.

Govorimo sveopšti, kao visokog intenziteta kao što možete.

Zatim, odmor:

Oporavi za jednu do tri minuta, u zavisnosti od nivoa kondicije.

"Kada se osećate kao da mogu još sprintu, to," kaže Kembel.

Na kraju, cilj je da radi do trči za 30 sekundi i oporavak za 30 sekundi do jedan minut.

Ako ste tamo, vi to postrojenje.

Ne radi previše: Da li je za maksimalno osam setova.

Sa odmora, možda ti trebati 20 do 30 minuta da završi ceo trening.

Iako si samo ti "radi" za ukupno četiri minuta, to je veoma zahtevan na vašem telu.

A, ako se osećate kao da bi mogao učiniti više-Ti si verovatno ne ide dovoljno teško tokom sprinta.

load...

Slične vesti


Post Fitnes

Da li je bolje trčati za milje ili vreme?

Post Fitnes

9 Tini pokreti koji će napraviti veliku razliku u vašem telu

Post Fitnes

3 načina za toniranje grudi i ramena bez izvođenja jedne pištole ili ploče

Post Fitnes

Bend svoj put do boljeg raspoloženja

Post Fitnes

Fitness Secrets iz vrhunskih trenera

Post Fitnes

Da li je dobra ideja za sportiste da sječu ugljene hidrate?

Post Fitnes

9 Burn-Tastički načini za toniranje sa mrena

Post Fitnes

15 Fotografije fitness-tematskih tetovaža koje će vas zamućiti da biste dobili svoje

Post Fitnes

Ultimate Plailist za plesnu zabavu koja se udvostručuje kao trening

Post Fitnes

Kako često biste trebali prebaciti svoje vežbe kako biste zadržali gubitak težine

Post Fitnes

Tačno šta jesti nedelju do 10-K

Post Fitnes

8 razloga zašto tvoj butt trening ne daje vam Killer Booti