Najbolja snaga treninga do eksplozije stomaka | SR.Lamareschale.org

Najbolja snaga treninga do eksplozije stomaka

Najbolja snaga treninga do eksplozije stomaka

Pa, zdravo, ABS.

Plus, kao i ona primećuje, ako ste se zaglavili na kardio-teška programa, vaš fitnes može zapravo plato.

"Trening snage će povećati vežbanja prag tako da možete ići teže kada radite te kardio treninge, pomažući vam da još veće dobitke", kaže ona.

Dakle, onda se postavlja pitanje postaje: Šta treba da radite u teretani?

Snage višeg intenziteta sesije koji se fokusiraju na celo telo funkcionalnih i dinamičkih pokreta (tzv kako vaše telo kreće svaki dan) će biti najefikasniji i vremena efikasan način da se maksimalno masti i izgradnju mišića.

load...

Pored toga, trening snage ima srećan efekat povećanja gustine kostiju da bi vaš skelet jak kao ti godinama.

Probajte ovaj debeli-Blasting Vorkout

Hop na dobrom putu da laskam ABS sa ovih pet pokret vežbe iz Hutchins.

(Možete naći više na Nike + Obuka Club aplikacije besplatno na iTunes i Android.) Da bi otkucaje srca do tokom, obavlja 30 sekundi "rada", zatim drugu pauzu od 10 odmora.

Odaberite težine koje čine poslednjih nekoliko sekundi svakog intervala osećaju teško da završim sa pravilnom obliku.

Završiti u krug tri puta, uzimajući vremena da se oporavi između svake runde.

(Think: Iznos vreme ću te odvesti da ode po vodu.) Druga korist da radi vremenski Tabata-stil treninga je da imaju tendenciju da se gurati teže kad idete protiv vremena umesto da računaju ponavljanja, kaže Hačins.

Oh!

Videćete da to ne uključuje tipične osnovne poteze-ne situps ovde.

Ali ovi potezi natera da kroz angažovanje trbušne mišiće, koji će izazvati te mišiće.

Shutterstock / Alisa Zolna

Dumbbell čučanj na ramena štampi: Držite težinu u svakoj ruci i savijte kolena do 90 stepeni da smanji u čučanj.

load...

Kao što dolazimo iz čučnja, gurnite tegove iznad glave, dlanovima okrenutim jedan drugog, ispravljanje ruke u ramenom štampi.

Reverse trzaj sa Biceps Curl: Počnite sa dve noge zajedno, držeći kreten u svakoj ruci.

Korak nazad sa jednom nogom u Lunge i izvršite pregib.

Alternativna noge.

Mega sa planinare: Da li tri sklekove u nizu, zatim 10 planinare.

(Ovaj i sledeći će zaista dobiti svoj rad srca se, kaže Hačins.)

Burpee do ramena štampi: Holding tegove u rukama, stavite ruke na pod.

Iskoči sa nogama na mega poziciju, a zatim skočiti noge natrag ka vašim rukama.

(To je Burpee.) Ustani i uradi Shoulder Press.

Goblet čučanj: Držite kreten ispred bradi (ne dodiruju svoje telo), ​​pada u duboku plie čučanj (stopala malo šire od kukova-rastojanju, prsti uglom od).

Pro savet: Zadržavanje bučicu u tom položaju će pomoći da bolje aktivirati svoj jezgro.

Koliko često bi trebalo da uradite je?

Vi ne želite da ponovite istu snagu trening iznova i iznova, jer dolaze dobija kada se stalno prebacivanje stvari, kaže Hačins.

(Mik ga sa vežbama snage u zdravlje žena je lift biste dobili Osloni Holli Perkins.) Kada ste prvi put počinjete, do jedan snagu trening tokom prve nedelje, kaže ona.

Druga nedelja: Uradite jednu sesiju snagu i jedan izdržljivosti trening.

Veek tri: Pokušaj dva snagu i dva izdržljivosti treninga.

"Nema magična nauka, ali želite da radite sa stalnim promenama da šokira i iznenadi svoje telo", kaže ona.

"Menjanje svoju rutinu će pomoći podržati masti, tako da počnete da vidite rezultate brže." Da, molim vas, i hvala.

load...

Slične vesti


Post Fitnes

5 pokreta koji pomažu Carrie Undervood-u dobiti OVO oružje

Post Fitnes

Prikupite Peek Behind-the-Scene na ženskom Svetskom kupu

Post Fitnes

Da li se morate držati dnevne kilometraže plana obuke?

Post Fitnes

Probao sam CrossFit 30 dana da postanem brži trkač - Evo šta se dogodilo

Post Fitnes

Ovi 4 pokreta će vam pomoći da skulptu 6 paketa bez čak i napuštanja kuće

Post Fitnes

10 Best Bikini Bodi Secrets

Post Fitnes

4 Saveti za stvaranje treninga treninga - čak i ako imate Zero Villpover

Post Fitnes

Ovaj 15-minutni trening će vam pomoći da ispuštate svoj put do ravnog zraka

Post Fitnes

5 načina da se izvučete iz kreveta za jutarnje vežbanje

Post Fitnes

Ovo su 4 najbolje vežbe za noge za ljude koji žele da vide teške rezultate

Post Fitnes

17 žena koje se znoj za život dele suhu šampon koji se zaklinju

Post Fitnes

Cals Cals Like a Convict Vith This OITNB-Inspired Prison Vorkout