Najbolja vežba za bolji položaj | SR.Lamareschale.org

Najbolja vežba za bolji položaj

Najbolja vežba za bolji položaj

Saznajte ovu ključnu potez plus tri varijante mišića-skulptorsku koji ciljaju ruke, leđa, a jezgro.

Učenje Basic Move

Standardna verzija se vrši pomoću tegova ili ganteli-ces biti u stanju da podigne više (čitaj: jači) sa šipku, ali ukupna težina 20 kilograma je dobro mesto za početak, bez obzira na to što si dizanje.

Počnite sa stopalima udoban širini ramena, negde između kukova i ramena.

Držeći svoju težinu (a), šarke napred sa svojim kukovima, puštajući ruke da vise i kolena Bend blago.

Želiš da pažljivo smanjiti torzo tako da formira najmanje uglom od 45 stepeni sa podnim 60 do 80 stepeni je bolje uz zadržavanje grudi ponosan i otvoren, ramena i nazad (drugim rečima, kanal koji dobro držanje želite da razvijete), i vaš pogled dijagonalno ka podu.

load...

Udahnite, a zatim izdahnite i povući svoje ruke unazad, savijanje laktove i držeći ih u blizini svoje strane dok ne razbije ravan leđa;

Ako koristite bar, trebalo bi uskladiti sa vašem telu oko visine membrane, ili sa bučicama, oni bi trebalo da budu samo ispred strane rebara.

Vodite računa da bi leđa ravna, bez vijuga kroz donji deo leđa.

Variraju ovaj potez sa širokim-arm version-laktovi vinging se sa strane-pogoditi sve veće mišiće leđa.

Cilj za tri seta od 10;

Ako se osećate kao da udobno mogao tri ili više po setu, ići teže sa tegovima.

VIŠE:

5 Vežbe koje ne radi ono što misliš Thei Do

Modifikacija za bol u krstima

Ako se nađete klanja preko donjeg dela leđa, osećaju nelagodnost tamo, ili samo imaju problema sa ulaskom u poziciju Bent-over, probajte ovo: Korišćenje klupu i jedan teški bučicu (pokušati 12 funti za početak), postavite jedno koleno na klupa i krivina napred da postavite isto na strani ruku ispred sebe, neposredno ispod tog ramena (koleno bi trebalo da bude odmah ispod kuka, takođe).

Držite bučicu u suprotnom ruci, a red se sa tim jednom rukom.

Držite ramena kvadrat na klupu-nemojte dozvoliti sebi otvoriti i obrt kao što povući.

Vi ćete želeti da zaustavi pomeranje ruku na mestu gde je rame želi da otvori.

I ne zaboravite da uključite i da drugu stranu.

Iste tri ponavljanja od 10. Primenjuje ovde, hvatajući teže tegove kada bi dodatni tri biti lakše.

load...

VIŠE: Sculpt i Tone gornji deo tela sa samo jednom pokretu

Vork Iour Core

Ova verzija će zaista cilj mišiće u svojoj srži, posebno svoje Oblikues.

Ući u poziciju da obavljaju standardne Bent-over red sa bučicama, ali ovaj put samo red jednu stranu u isto vreme.

Držite jezgro bavi se uverite ramena ostanu paralelno sa podom i da ne okrećući torzo sa jedne na drugu stranu.

Jedan levo i desno jednako ponavljanje;

Do 10, ponavljajući setu tri puta.

Ukupna-nazad izazov

Spreman da bude još teže?

Get iour celo telo horizontalna za otpadnik red.

Spusti dva tegove na podu i da u poziciji daskom sa rukama na masa obrađuje.

Držeći pravoj, najravnija dasku možete skupiti, red se sa jednom rukom;

Zameni težinu na podu, onda red sa drugom rukom.

Ali ovde je ključni deo: Ne dozvolite kukovima njiše ili obrt od jedne na drugu stranu dok red napred i nazad.

To znači da ceo jezgro i nazad treba da budu uključeni u celom pokretu.

Da li tri seta od 10 ponavljanja.

VIŠE: Najbolje plen-Jačanje Pokret ikada

load...

Slične vesti


Post Fitnes

Tačno Kako Ashlei Graham radi, prema njenom treneru

Post Fitnes

Najbolja trening pantalone za svaku vrstu vežbi

Post Fitnes

20 najlepše ženske celebs

Post Fitnes

Kako precizniji su kardio-mašinski kalorijski displeji?

Post Fitnes

5 Saveti za Rocking Iour Dance Cardio Class (i ne osjećate se smešno dok ste na njemu!)

Post Fitnes

Programi za podelu bicikala proširuju

Post Fitnes

Upitali smo 8 slavnih trenera šta nikada ne bi trebalo da uradite pre velikog događaja

Post Fitnes

5 načina da koristite tehnike disanja da biste dobili bolji trening

Post Fitnes

6 Pokreti kalorija - Blasting koji će vam omogućiti bolji trkač

Post Fitnes

8 Fitnes instruktori Deli svoje omiljene radne dodatke

Post Fitnes

Uzeo kofein pre treninga tokom 30 dana - Evo šta se dogodilo

Post Fitnes

15 Borbeni konjici koji će osvetliti vaše mišiće