Najviši saveti o treningu snažnosti | SR.Lamareschale.org

Najviši saveti o treningu snažnosti

Najviši saveti o treningu snažnosti

Stručnjaci dele savete trebalo bi da izbegavate kao kugu.

Fitnes

Na 6 Najgora Snaga-Training Tips Ever

Stručnjaci dele savete trebalo bi da izbegavate kao kugu.

Živimo u vremenu u kojem je naš dobar prijatelj, Google može da pokuša da odgovori na svako pitanje.

I dok je sjajno što možemo naći toliko informacija, ponekad je teško dešifrovati koja saveti su potpuno korisni i koji su potpuno BS da pomognu razdvoji, pitali smo šest trenera za apsolutnu najgori savet jačine obuke koju su ikada čuli i šta treba da radim umesto toga.

Čitajte na za najveće savete zloglasan su oni dolaze preko.

'Rad grudi ponedeljkom, leđa i bicepsa sredom i nogama petkom. "

Ideja da treba da se razdvojimo delove tela ste ojača u odvojene dana obuke nema nikakvog smisla, kaže Rejčel Kosgrov, tvorac Ženske Zdravlje Spartacus 4.0 Vorkout u Ženske Zdravlje lični trener pretplate alata.

load...

Vaše telo funkcioniše kao jedna komponenta, kaže ona, i tako je razbijanje oblasti trenirate, nećete iskoristiti prednosti jednog celog tela poput pojačava otkucaje srca ili provode manje vremena vežbao.

Umesto toga, Kosgrov kaže da bi trebalo da odradim celo telo snagom obuci rutinske tri puta nedeljno.

Pogledajte kako možete da radite sve velike mišićne grupe s ovim 15 minuta Total Bodi Vorkout.

Možete odjaviti u svakom trenutku.

'Nastavi dok vaši mišići daju. "

Kada izvodite ponavljanja prošlosti tačke gde je vaš oblik razgrađuje, ti tražiš povreda i vaši mišići se čitava večnost da se oporavi, kaže BJ Gaddour, obuka sertifikat snaga i specijalista uređaj i autor muškaraca zdravlje naručiti Iour Bodi Is Iour mrena.

On kaže da je pametnije opcija je da se zaustavi kada ne može da izvrši korak sa pravilnom obliku.

Pri tome će vam pomoći da poboljšate svoju snagu bez stavljanja svoje telo riziku-koja je uvek dobra stvar.

'Ova vežba snaga-trening može stvoriti duže mišiće. "

Bilo da ste beskrajno jogi ili uživati u dizanju tegova, dužina vaših mišića nikada neće promeniti, kaže Albert Matheni, jedan fiziolog i trener u Soho Strength Lab u Njujorku.

load...

On kaže da su vaši mišići imaju poreklo i jedan poen umetanja na kostima, tako da nema vežba možeš da ih napravi "duže."

Šta snage obuka može da učini za vaše mišiće?

Da ih više definisani i jači, kaže on.

VIŠE:

Kako Kardio Can Build Strength

"Ako ste novi u treningu snage, ravno na mašinama."

Ako mislite mašine su najlakši i najbezbedniji način da ublaži svoje mišiće kao početnik, trebalo bi da znate da je to verovatno nije tačno, kaže Majk Bojl vlasnik Majk Bojl snagu i kondiciju u Voburn, Massachusetts.

Vidiš, mašine trening snage koriste poluge sistema, koji moraju biti dizajnirani za određeni tip-i telo većina vremena, to telo je lik je, kaže on.

To znači da mašina nije baš najsigurniji izbor za žene žele da tone up.

Još jedan od nedostataka na korišćenje mašine težinom, naročito one koje zahtevaju da sedne, da je većina vas ne nateraju da koriste svoje mišiće stabilizacije za ravnotežu, kaže Bojl.

Umesto toga, pokušajte da koristite mašinu bez vežbe koje oponaša svakodnevne pokrete kao što čuči, guranje, i vuče, kaže on.

Za više slobodnog težine treninga inspiracije, pogledajte kada treba koristiti svaku vrstu težine dok trening snage.

VIŠE:

Da li je bolje koristiti tegova ili otpora Machines?

"Morate da uradite ovaj potez."

"Kad god čujem neko reći da je čučanj ili treba da deadlift da se jači, mislim," Ne morate ništa da to nije za tebe, ' ", kaže Dejvid Džek, stručnjak za fitnes i overen snaga i uređaj specijalista.

On kaže da ako potez nije u redu sa tobom ili jednostavno ne vole, to je u redu da ga preskočite ako možete naći dobar zamenu.

"Postoji toliko mnogo različitih načina da se razvije snagu", kaže on.

Na primer, ako niste ljubitelj sklekova, probajte ovaj ne sklekove-rekuired ruku trening umesto toga.

VIŠE:

K & A: Da li Joga i pilates Mat klase pruže iste beneficije kao dizanju tegova?

"Nikada ne podigne težinu tako teško možete samo da ga pomerite tri do pet puta."

Kada odete u sobu težine i pokupi težinu da znate možete da uradite 12 do 15 ponavljanja, verovatno ćete dobiti jači, ali nije tako jak kao što bi mogao biti, kaže Toni Gentilcore, sertifikovani lični trener i snaga i specijalista uređaj, i jedan od osnivača Cressei performanse u Hudson, Massachusetts.

"Ako je snaga je vaš cilj, osnovni vežbi fiziologija kaže da treba podići većih opterećenja u nižim rep kreće", kaže on.

"Podizanje teže tegove za manje ponavljanja pomaže spali masti i stvaraju definiciju."

To je zato što je količina rada je potrebno da podigne teg možete preći 15 puta manji od napora je potrebno da se podigne težinu možete samo da se kreće pet puta, kaže on.

Sledeći put kada pokupite par tegova, razmislite o tome koliko setova i ponavljanja obično radiš.

Ako radite redovno dva seta od 15 ponavljanja, probajte radi 10 kompleta tri ponavljanja, kaže on.

Na taj način se još uvek rade istu količinu, ali pravite vaši mišići rade više.

load...

Slične vesti


Post Fitnes

Čelsi Klinton na tome što je tako važno da devojke igraju sport

Post Fitnes

6 načina na koji radite kvote pogrešno

Post Fitnes

3 načina korišćenja užeta za dobivanje INSANE treninga

Post Fitnes

Da li se šetnja od kuće obraća zbog nedostatka treninga?

Post Fitnes

7 razloga zbog kojih se vaše stope osećaju teške kada se pokreće - i kako to popraviti

Post Fitnes

9 Trikovi koji se menjaju u životu kako bi vam omogućili bolji trkač

Post Fitnes

13 Pesama Fitnes instruktori vole da se znoju sami

Post Fitnes

5 razloga što ne vidite definiciju u vašim nogama bez problema koliko teško pokušavate

Post Fitnes

Ljudi ne mogu da prestanu da pričaju o stomaku Ladi Gaga i Internetu to nemaju

Post Fitnes

Šta se dogodilo kada sam prestao da govorim sebi, nisam mogao da pokrenem

Post Fitnes

6 Saveti za trčanje trke kao šampion

Post Fitnes

Volim kad mi ljudi kažu da ne mogu nešto da učinim: luda inspiracija o ljetnoj i zimskoj paraolimpijskoj medalističkoj Alani Nichols