Ova joga rutina će obrnuti dan vrijednosti postojanja na nogama | SR.Lamareschale.org

Ova joga rutina će obrnuti dan vrijednosti postojanja na nogama

Ova joga rutina će obrnuti dan vrijednosti postojanja na nogama

Recite zbogom smanjiti bolove u leđima.

U poslednjih nekoliko godina, došlo je mnogo fokusa na činjenicu da sedi ceo dan je dobar za tebe.

Ali, znate šta: Biti na nogama ceo dan nije dobro za vaše zdravlje ili (ne može da pobedi).

Dok stoji može pomoći da sagorite još nekoliko kalorija, takođe je teško na zdravlje, izazivajući bol u krstima, prema studiji objavljenoj u časopisu ergonomija društva.

Osim toga, to može izazvati proširene vene, istraživači sa Nacionalnog instituta za zdravstvenu zaštitu radnika found.

load...

Nažalost, ako ste jedan od miliona Amerikanaca koji rade na poslu gde si na nogama ceo prokleti dan, verovatno ne samo odustati od stajanja.

Ali možete uzeti nekoliko koraka za smanjenje nelagodnosti, sprečiti oticanje, i ojačati mišiće.

Jedan brzi fiks: Jednostavno prop noge na stolicu i da teret sa njima svaki put kada se posreći, kaže Veronika CARNERO, joga instruktor na Laughing Lotus i domaćin tenderske joge, jednom nedeljno besplatno joge u Bruklinu koja je usmjerena prema onima u uslužnim delatnostima.

Ona je takođe preporučuje nošenje tenisku lopticu u svojoj torbici, tako da možete brzo izbace svoje noge ( "kao mini-masaža") kad god se ukaže prilika.

Dobijanje svoj "om" na pomoći će, takođe.

"Kada stojite ceo dan, vi na neki način rade iste ponavljaju predlozi i obrazaca-Sai, dopiru do ponovo dobiti čašu ili bocu više, a", kaže Carnero.

"Pa šta joga nema je suprotstavljanje sve te nezgodne i ponavljaju pokrete i daje vam malo ravnoteže u telu."

Na 11 kreće ispod uradi upravo to.

Ugraditi ih u svakodnevnu rutinu pre ili posle posla da se osećaju aaaa-mazing čak i nakon dana na 12-časovni.

(Tanki, Seksi, Jaka razminka DVD je brz, fleksibilan trening ste čekali!)

Moraćete:

Šal ili pojas, težak jastuk, ili ćebe (opciono, za poze koje mogu da zahtevaju dodatnu podršku), kao i joga podloga.

load...

Static nazad

Zgrabi stolicu ili kraj kauča i lezite na leđa.

Scoot napred dok dupe pogodi prednji deo stolice ili kauča, a onda sving svoje noge, tako da oni odmaraju na stolici pod uglom od 90 stepeni.

Veže maramu ili pojas oko butina i držite 15 do 20 minuta.

"Ova poza realigns kukove i kičmu od prekomernog stoji", kaže Carnero.

"Ovo je moja idi-kada osećam mnogo bola manje-nazad."

Pogledajte RHONj Teresa Giudice omiljena ioga poses:

Zavaljen prsa u stopala predstavljaju

Ovo se proteže od svoje zadnju ložu, koje mogu dobiti čvrsto iz stoji ceo dan.

Ležati na leđima i ponesite desno koleno ka grudima zadržavajući svoju levu nogu savijen na terenu.

Pritisnite đon vašeg desnog stopala u svoj pojas i produžiti nogu do plafona kao pravo i možete ići.

Držite za devet udisaja pre prebacivanja noge i ponavlja na drugoj strani.

Možete odjaviti u svakom trenutku.

Zavaljen golub

Legne na leđa sa savijenim kolenima.

Podignite desnu nogu (zadržati prsti savijene) i postavi levu članak na desnoj butini (li će izgledati nekako kao nazadne "4" oblik).

Postavite pojas oko đona na desnom nogom i produžiti do plafona kao pravo kao što mogu, vodeći računa da bi levo koleno i kuk otvoren.

Držite za 12 udisaja pre prelaska na drugu stranu.

Supine obrt

Ovo se proteže noge i to bendove, prema Carnero.

Lezite na leđa sa nogama na zemlji i kolena savijena, a zatim prebaciti kukove sa desne strane i neka noge pasti.

Postavite pojas oko levu nogu i proširi se, držeći prste savijene i držanje na traku sa desnoj ruci.

Produžiti levu ruku sa strane i gledati pored leve ruke zadržavajući svoj donji deo tela pomerila sa desne strane.

Prebacite na drugu stranu.

Držite za 12 udisaja na svakoj strani.

Planina

Pričvrstite pojas oko gornjih butina i stajati uspravno sa nogama paralelnim i širini kukova.

Držite ruke visi na tvojoj strani sa dlanovima okrenutim napred i grudi otvoren.

Pokušajte sa zatvorenim očima ili otvorena, zamišljajući horizont ispred sebe.

Držite za 12 udisaja.

Drvo

Od planina pose (stavi pojas stranu), shift svoju težinu na levoj nozi i izvući desnu nogu u inseam tvoje noge, držeći desnu koleno otvoren.

Držite desnu nogu iznad ili ispod kolena, ali izbegavajte ga odmara na koleno direktno.

Stavite ruke na svom srcu, ili pokušati dostiže ih do plafona.

Držite za 12 udisaja pre prebacivanja strane.

Standing napred Bend

Stanite sa stopalima širini kukova.

Držite pojas za sobom u svojim rukama i do gore, dok izdišete i savijanje napred u struku.

Distribuirati svoju težinu ravnomerno kroz noge i savijte kolena malo ako je potrebno.

Neka tvoja glava padne.

"Ovo je blaga inverzija da se suprotstavi efekata stoji", kaže Carnero.

Nadole okrenuta pas

Verovatno ste već upoznati sa ovom pozi, ali ovo je sve oko dobra inverzija koja se proteže noge i leđa i tonove celo telo.

Počnite na rukama i kolenima.

Ugurati svoje prste i pritisnite u svoje ruke i udišu, podižući kukove gore i nazad na izdisaju.

Držite noge hip-rastojanju i ruke ramena širine.

Držite za pet do 10 udisaja.

Take pose deteta na odmor i ponovite tri do pet puta.

Plug

Lezite na leđa sa savijenim kolenima i stopalima na podu.

Držite ruke u svoje strane.

Pritisnite u svoje ruke i ramena kao što donosi svoje noge iznad glave i dostići ih na zemlju iza vas.

Postavite jastuk ili nekoliko ćebad na terenu iza tebe, ako zemlja oseća predaleko ili vam je potrebna dodatna podrška.

Iou can support donjeg dela leđa sa rukama (na slici) ili postavite dugo ruke na terenu.

Držite za 12 udisaja.

Rame štand

Od pluga, stavite ruke na donjem delu leđa i počne da dostigne svoje noge do plafona.

Držite za 12 udisaja.

Oba plug i ramena štand obezbedi više kiseonika do vašeg srca, grla i mozga, ali trebalo bi da ih izbegavaju ako ste trudni ili oporavlja od povrede vrata bilo koje vrste.

Noge uza zid

Start u fetalnom položaju i rolne na leđima, pazeći da si blizu zida.

Neka vaše noge počinju da se kreću uza zid.

Nemojte se plašiti da ćebe ili jastuk ispod kukova ako je potrebno malo više podrške.

Ako počnete da pronađete ovo poza je previše bolno na svoje zadnje lože, scoot dalje od zida centimetar ili dva, tako da možete opustiti.

Držite za najmanje 10 minuta.

"Ukoliko samo jedan od ovih poza, do ovoga", kaže Carnero.

"Ovo je apsolutno najbolja poza za umorne, otečenih nogu ili stopala, jer koristite gravitacije da uzme taj otok i upalu i baci ga natrag u zemlju."

load...

Slične vesti


Post Fitnes

5 načina da učinite vežbanjem ABS-a efikasnijim - i manje bolnim

Post Fitnes

Tajna Super-Tight Abs

Post Fitnes

Da li trudnice žele da trče maratone?

Post Fitnes

Ženski maraton: Kara Goucher udara na podijum

Post Fitnes

7 legitimni razlogi da napravite deo vašeg treninga

Post Fitnes

6 Treneri dele svoje omiljene načine da ojačaju bez upotrebe težine

Post Fitnes

Obučen za 3 polumaratona u jednoj godini - Evo šta sam naučio

Post Fitnes

7 Treneri podijelite svoje omiljene načine da provodite nezgodno teške trening momente

Post Fitnes

10 načina da imate najbolje izlete

Post Fitnes

Top 5 Vežba koja se nikada ne izlazi iz stila

Post Fitnes

Evo zašto nikada ne bi uzimali OTC painkillere pre treninga

Post Fitnes

13 Morate kupiti predmete koji će vam dozvoliti da ostanete udobni i pišete vino na vašem sledećem kampu