Ovaj 15-minutni trening je način efikasniji od onoga što trenutno radite | SR.Lamareschale.org

Ovaj 15-minutni trening je način efikasniji od onoga što trenutno radite

Ovaj 15-minutni trening je način efikasniji od onoga što trenutno radite

Dosta sa dva minuta daske.

Dam ako ste ikada održao dasku dok vaše telo počne tresti se kao pun bokal želea.

U redu, sada stavi ruku dole i zavet da nikada to ponovo.

Ono što smo opisali je ekstreman-a, da, veoma popularan-primer izometrijsku obuke: ugovaranje mišić bez promene zajedničku ugla ili dužinu mišića.

(Još jedna klasična je zid ništa. Sediš sa spaljivanjem četvorke, ali vi zapravo ne pomera.)

Studije pokazuju do ova tehnika povećava snagu mišića i poboljšava stabilnost, posebno u svojoj srži.

Ali, ovde je stvar: Za čak i sposoban ženu, posle dva minuta, vaši mišići su verovatno oporezuje;

load...

U vreme kada su se intenzivno drhtanje, vaš oblik počinje da pati, naprezanje mesta poput ramena, vrat, i donji deo leđa.

Drugim rečima, umesto da samo drži poziciju zbog toga, bolje je da se u potpunosti angažuju mišiće koje pokušavate da rade.

Da biste to postigli, morate da se fokusirate na dah, a ne sat.

"Kada stisnem mišiće što jače možete praveći prisilna izdisaja je uvećana dah proizvodi moćnije kontrakcije, što povećava aktiviranje mišića", kaže dekan, Somerset, specijalista sertifikovani snaga i uređaj u Edmonton, Alberta.

Probaj sa Somerset je trening ovde: Dva ili tri puta nedeljno, kompletne tri runde ovog kola, krećući se od jedne do druge vezbe bez odmora.

Nećete imati bilo koju kreću duže od jednog minuta.

Bet Bišof

1. Side Planka

Evo još nekoliko Plank varijacije možete isprobati:

2. Band-otpor Dead Bug

Loop otpor bend oko objekta, zatim lezite na leđa, noge najdalje od sidra tačke.

Držeći bend sa obe ruke, ruke raširene, podignite kolena do 90 stepeni (a),.

Udahnite, a zatim izdahnite dok proširiti svoju desnu petu prema podu (B).

Vratite se na početak;

Ponovite na levoj strani.

To je jedno ponavljanje;

Do osam.

(Tone celo telo sa Zdravlje žena je 20-Minute treninga DVD!)

Možete odjaviti u svakom trenutku.

3. Pola-Klečeći hard Braće

4. Klečeći Pallof Pritisnite i podignite

Loop otpor bend oko objekta, a zatim kleknu nekoliko metara ispred sidra, držeći pojas grudi (a),.

load...

Stegnite jezgro i gluteus, a zatim izdahnite dok pritiskate bend ispred sebe (B).

Udahnite, a zatim izdahnite kao što povučete band iznad glave (c).

Vratite se na početak.

To je jedno ponavljanje;

Do osam ponavljanja.

load...

Slične vesti


Post Fitnes

7 Pilates Pros Delite sa pokretima koji se zakleću po Flat Abs

Post Fitnes

Najbolji slušalice za teretanu

Post Fitnes

5 razloga zašto vaš grudi mogu povrijediti kada pokrenete

Post Fitnes

3 načina za toniranje grudi i ramena bez izvođenja jedne pištole ili ploče

Post Fitnes

7 greške koje možete učiniti u zatvorenom biciklističkom klasi

Post Fitnes

Ovaj bodiveight trening će udariti vaš sistem na sve načine

Post Fitnes

8 razloga zašto tvoj butt trening ne daje vam Killer Booti

Post Fitnes

Izbegavajte ove 6 povrede klasične fitnes klase

Post Fitnes

9 Burn-Tastički načini za toniranje sa mrena

Post Fitnes

Najtopliji crni petak i Ciber Ponedeljak Fitnes ponude

Post Fitnes

Da li je vaše vežbanje stvarno sagorevanje kalorija ili samo što vas znoje?

Post Fitnes

Za odbranu onoga što je osnovao moj otac: Bikram joga