Ovaj 30-minutni trening boli tako dobro | SR.Lamareschale.org

Ovaj 30-minutni trening boli tako dobro

Ovaj 30-minutni trening boli tako dobro

Da li to jednom ili dva puta nedeljno za #gains.

Možda se žale kada je vaše telo ne-mogu- get-off-VC boli, ali duboko u sebi, znate da ga volim.

To je zato što boli-tako-dobro osećanje je dokaz da ste uspešno pokrenula promjene na mišićne nivou, kao svoje iscepao mišićnih vlakana naporno da se popravi u veće, više definisanih držači.

Problem je, kao što ste dobili Monter, morate da crank izazov da proizvede takvu vrstu tegoba.

Što je mesto gde ubica trening sa sertifikatom lični trener Nanci Nevell, trener snage i kondicioniranje na sportske performanse Cressei, dolazi u.

Nakon tehnici pod nazivom treninga kontrasta, ovaj trening obuhvata počev od podizanja tereta, a zatim smanjenje otpora dok koristite samo svoju telesnu težinu.

load...

"Kao rezultat toga, iako vaši mišići su zapravo više umorni od poslednjem kolu, osećate lakši i može obavljati više posla", objašnjava Njuel.

Bonus: Iako ste ponavlja isti krug poteza za svaku rundu, vaš naglasak se menja svaki put, što vam pomaže da ostanete u ovom trenutku-i pomoći od 30 minuta sednici leti odmah pored.

Obavljati ove poteze kao superserije: Počevši od prvog para, popunite sva ponavljanja iz prve vežbe, ponavljam, onda odmah preći u drugu vežbu.

Odmori se na minut, a zatim pređite na sledećem superserije.

Nakon završetka sva tri supersets, rest za dva minuta, a preći na sledeću rundu u istom formatu.

Pair Jedan:

Dumbbell pehar Skuat + dumbbell sprat Pritisnite

Pair Dva: bucicama Valking Lunge + Side Bridge

Pair Tri: Dumbbell Farmer Carri + zid Press Flutter Kicks

Kolo 1:

Koristiti teške tegove (recimo, 20 ili 30 je ako se koriste u 10-te), i obavlja pet ponavljanja za svaku vežbu (pet po strani za jednostrane poteze).

load...

Držite bočni most za pet sekundi i zida pritisnite flatera udarac za 10 sekundi.

Round 2: Obavite istu krug, ali smanjuju otpor za svake vežbe dumbbell, i potpune 10 ponavljanja svake vežbe (10 po strani u svim slučajevima osim cucnja).

Vaš fokus?

Pomeranje težinu eksplozivno.

Držite bočni most za 10 sekundi i zida pritisnite flatera udarac za 20.

Round 3:

Obavljaju isti krug, ali ovaj put, izgubiti tegove i radi sa samo svoje telo.

Do 22 ponavljanja svake vežbe, kompletiranje ih što je moguće brže (ali nikada skimping o opsegu pokreta na primer, vaše koleno i dalje treba da skoro dodiruju pod u vašem Lunge).

Ako dobro radiš na vreme, dodati treći set za svaku vežbu.

Držite bočni most za 22 sekundi, zid pritisnite flatera udarac za 30, i uživajte u osnovnu šetnju za nošenje farmera.

Dumbbell pehar Cucanj

Stanite sa stopalima u širini, prsti malo ispalo.

Držite bučicu sa obe ruke od vrha na nivou grudi, a zatim gurnite kukove i nazad da spustite telo prema podu.

Reverse pokret da se vrati za početak, i stisnuti svoje gluteus.

Dumbbell sprat Pritisnite

Leže faceup na terenu i držite kreten u svakoj ruci sa laktovima pod uglom od 45 stepeni u grudima na podu.

Gurnite tegove do ka plafonu ne dozvoljavajući ramena ustati prema vratu.

Možete odjaviti u svakom trenutku.

Dumbbell Valking Lunge

Stand drži bučicu u svakoj ruci.

Držeći torzo visok, stegnite jezgro kao što jedan korak napred i savijte kolena dok leđa noge skoro dodirne pod.

Pritisnite kroz ulazna stopala da se vrati da stoji.

Prebacite svoj odred sa ovih 20 varijacijama koje će vam pomoći da ton dupe:

Side most

Leže na jednoj strani na podu, i postavi donji lakat ispod ramena, dlan na dole.

Angažuju svoju jezgro i stisnuti svoje gluteus, kao što podignete kukove da stvori pravu liniju od glave do stopala.

(U potrazi za još više velikih načina da Super stane u tren oka? Tankog Seksi, Jaka razminka DVD je brz, fleksibilan trening ste čekali!)

Dumbbell farmera nošenje

Stand drži bučicu u svakoj ruci.

Stisnite tegove koliko god možeš, gurajući ih malo dalje od svog tela, onda hoda napred.

Blago nagnuti napred sa svojim grudima ako osetite bilo kakvu napetost u leđima.

Zid Pritisnite Flutter udarac

Ležati na leđima ispred zida, i proširite svoje ruke iza da pritisnete uza zid, laktovi blago savijena.

Angažuju svoju jezgro i pritisnite leđa u zemlju kao što podići tvoje pete pet do osam centimetara iznad zemlje, a zatim naizmenično nogama ih gore i dole.

load...

Slične vesti


Post Fitnes

Najbolji slušalice za teretanu

Post Fitnes

Kako je CrossFit pomogao da se oporavi od moje dvostruke mastektomije

Post Fitnes

Da li ste spremni da se prijavite za tu trku? Kako znati za sigurno

Post Fitnes

Eto je zašto vaš nos neće prestati da trči tokom zimskih vežbi

Post Fitnes

6 Poznati treneri podijelite vanjske vežbe koje rade sa svojim poznatim klijentima

Post Fitnes

Najbolja pokretačka motivacija ikada

Post Fitnes

Kamila Braun na onome što voli da bude Superstar za treninge snage (slučajno se ruši vrata vrata, očigledno!)

Post Fitnes

Čelsi Klinton na tome što je tako važno da devojke igraju sport

Post Fitnes

6 Treneri dele svoje omiljene načine da ojačaju bez upotrebe težine

Post Fitnes

20 najlepših muških čovekova

Post Fitnes

Koji je najbolji način za brzo toniranje: vežbe za telo ili stručnost?

Post Fitnes

8 stvari koje vam niko ne govori o trci Disnei