Ovaj Barre Routine je kardio i vežbanje | SR.Lamareschale.org

Ovaj Barre Routine je kardio i vežbanje

Ovaj Barre Routine je kardio i vežbanje

Ovo nije vaš uobičajeni Barre rutina.

Kada zamislim Barre klasu, verovatno da imitacija i mahunarke-ne baš srce pumpanje kardio.

Dozvolite Pure Barre je najnovija ponuda, Čista osnaži, da se predomislite.

Oni su u kombinaciji svoje tradicionalne baleta-inspirisan klase sa visokim intenzitetom obrt za jednu tešku sednicu koja je dizajnirana da se znojite.

"Klasa protiče kroz brzo napredovanje vežbi dizajniranih da podigne otkucaje srca, gradimo snagu, a rev svoj metabolizam", rekao je čisto Nalazite Zdravlje žena.

45-minutni trening je postavljena u intervalima, tako brzi tempo obezbeđuje kardio podsticaj, dok je jačina vrši tonski signal mišiće.

To je dizajniran da radi celo telo, od noge do abs u rukama, tako da nema mišićna grupa ostavio.

load...

I tradicionalne Barre sledbenici, nema potrebe da se plaše-ces i dalje provode vreme radeći na baletu Barre (ali sa više kardio-napred spin).

Plus, za razliku od mnogih drugih vrsta visokog intenziteta, vežbanje je mali uticaj, tako da nema lupa na zglobove.

U Pure časovima Barre, oni koriste platformu šest-inčni korak do, ručni i nožni zglob težine, i tegova da amp do vežbe.

Ali ako ne živite blizu studiju (ili samo osećam kao pucaju jedan na-Home Vorkout), Čista Nalazite se stvorila je kod kuće-uzorkovanje na treningu samo za ženske čitaoce Health.

Sve što je potrebno je vaša telesna masa, mali povišena površina (kao u donjem korak stepenica ili bloka joge), kao i spremnost za rad.

(Dance svoj put poklapa sa visokog intenziteta Dance Cardio, prvog ikada socanomics DVD!)

Spreman za to?

Evo šest barre-inspirisan vežbe skupova koji će dati otkucaje srca šok.

A pošto ste naizmenično između različitih varijanti i brzine u svakom setu, uvek na prstima (u pravom balerina stilu) cu.

load...

1. Povišena Push-Ups

Kako: Počnite u visokom daske sa nogama na vašem uzvišenom površini, rukama šire od širine ramena.

Savijte laktove da smanji grudi do poda, a zatim pritisnite nazad.

Ponovite postupak za 10 ponavljanja.

Zatim, drži na dnu pushup za 10 sekundi.

Dalje, spustite kolena do poda i do pet spore sklekove.

Valk ruke ispod ramena i do 10 brze sklekove, sa laktovi zagrlila u rebra i tricepsa spregnute.

Konačno, drži na dnu mega položaja i puls gore-dole za 10 ponavljanja.

2. Tricepsa Dips

Kako: Stavite ruke na povišenom površini, ispod ramena i prsti okrenuti napred.

Sa nogama ravno ispred sebe i prstima ukazao, ispravite ruke da podigne dupe van zemlje.

Polako, savijte ruke u donjem delu leđa dole (tako lebdi dupe je sa zemlje), zatim gurnite nazad za jednim pritiskom.

Da li pet spore prese, onda pet brze prese.

Zatim, savijte noge i dovede svoje pete bliže dupe.

Da li pet sporo prese, pet brze prese, zatim 15 impulsa.

Evo još 12 Barre vežbe koje možete uraditi kod kuće:

Možete odjaviti u svakom trenutku.

3. Alpinista

Kako: Sa desne ruke na svom uzvišenom površini, početi u visokom daske, kolena blago savijena i ruke šire od ramena.

Povući svoju desnu nogu u pravcu grudi, a zatim produži da odustanete (bez dodiruje zemlju).

Ponovite postupak za osam ponavljanja, a zatim držite koleno na grudi i puls se napred za 16 ponavljanja.

Ponovite sve levom nogom, stavljajući svoju levu ruku na povišenom površini.

Zatim, sa obe ruke na terenu, polako alternativnim povlačenjem desni zatim levo koleno ka grudima za osam ponavljanja.

Na kraju, brzo naizmenično 16 ponavljanja.

4. B. Serija

Kako: Leži na leđima, polako podignite noge u zrak i spustite ih dole (koliko možete ići bez donjeg dela leđa ostavljajući zemlju).

Ponovite postupak za pet ponavljanja.

Zatim, držeći noge pod uglom od 45 stepeni, doneti kolena na grudi i proširiti ih napolje.

Da li pet sporo ponavljanja, zatim 10 brze ponavljanja.

Sledeće, sa nogama ravno pod uglom od 45 stepeni, criss-cross članke za 10 ponavljanja, zatim 20 brze ponavljanja.

Na kraju, uz noge zipovani zajedno, držite noge nisko kao možete ići bez leđa napuštanja terena za 20 sekundi.

5. Gluteus i struka serije

Kako: Na sve četiri sa desnom rukom na svom uzvišenom površini, ponesite desnu nogu ravno na svoju stranu pod uglom od oko 45 stepeni, a zatim spustite nogu bez dodiruje zemlju.

Do 10 spore ponavljanja, 20 ponavljanja brzo, drži na vrhu za 20 sekundi, a zatim impulse dužine od vrha za 20 ponavljanja.

Sledeće, savijte desno koleno pod uglom od 90 stepeni i donese ga ka desnoj ruci, a zatim produži nazad u dijagonale.

Do 10 spore ponavljanja, zatim 20 brze ponavljanja.

Na kraju, ponesite desno koleno nazad na desnoj ruci i puls se napred za 20 ponavljanja.

Ponovite sve sa levom nogom.

6. Butine i gluteus serije

Kako: Lezite na leđa sa savijenim kolenima i stopalima na svom povišenom površini.

Pritisnite kukove gore i proširi svoju desnu nogu ka nebu, prsti ukazao.

Držeći desnu nogu pravo, spustite ga dok ne bude paralelna sa leve butine, a zatim ga podignite nazad.

Da li pet sporo ponavljanja, zatim 10 brze ponavljanja.

Držeći desnu nogu, puls kukove do 20 ponavljanja.

Ponovite sve sa levom nogom.

load...

Slične vesti


Post Fitnes

Kako prevazići strah od barbellsa

Post Fitnes

5 Vežbe za disanje za pokušaj danas

Post Fitnes

Najbolja trkačka obuća za svaku pojedinačnu vrstu trkača

Post Fitnes

Tačno šta jesti nedelju do 10-K

Post Fitnes

6 Saveti za poboljšanje vaše mentalne žilavosti

Post Fitnes

10 poznatih ličnosti koje niste znali bili jogi

Post Fitnes

The 7 Best Abs vježbe za brze rezultate

Post Fitnes

Ja sam 50 gresaka svakog dana na mesec - Evo šta se dogodilo

Post Fitnes

Plejlist koji će izaći iz treninga

Post Fitnes

15 Fotografije fitness-tematskih tetovaža koje će vas zamućiti da biste dobili svoje

Post Fitnes

10 Abs vježbe bolje nego pasti

Post Fitnes

8 stvari koje vam niko ne govori o trci Disnei