Ovaj bodiveight trening će udariti vaš sistem na sve načine | SR.Lamareschale.org

Ovaj bodiveight trening će udariti vaš sistem na sve načine

Ovaj bodiveight trening će udariti vaš sistem na sve načine

Trener Roksi Džons kaže da je savršena rutina posle odmora.

Ahh, ne postoji ništa slično letnjeg raspusta.

Bez obzira da li ide na plažu, planine, ili istraživanje veliki grad, putovanje može biti neverovatno opuštanje i mnogo potreban bijeg od stvarnosti.

Jedini deo koji je ne tako divno?

Vraćajući se u teretanu posle jednonedeljnog (ili više) pauze od vežbanja.

Možda se osećate više naduveno ili manje energično nego obično, ili odeća stane malo čvršće nakon vrednosti ruma pića na plaži nedelju dana.

Pre svega, ne sekiraj se!

Uostalom, jedna nedelja bez treninga neće uništiti svoju izdržljivost i snage.

(Evo šta se zapravo dešava u vašem telu kada preskočiti teretanu za nedelju dana ili više.)

Sledeće?

Se vratim u jeku stvari sa ovim visokog intenziteta interval trening iz Roksi Jones, trener na Tone House, funkcionalne fitnes studio u Njujorku.

load...

"Posle dugog odmora od indulgentnog ishrane i opuštanje, smatram da je to korisno da se sve u sa hard znoja sa treninga visokog intenziteta da pucamo ponovo sve gore", kaže Džons.

Ispod su osam pliometrijskog potezi koji predaje na Tone House u okviru svojih speedvork i okretnost bušilice.

Oni će ciljati svoje osnovne, noge i ruke, dok je poboljšanje nekoliko aspekata vašeg nervnog i mišićnog sistema i izrada vam više eksploziva, reaktivni sportista.

Za ove poteze, sve što je potrebno je vaša telesna težina i peškir.

Da li što više ponavljanja svakog poteza kao što možete u jednoj minuti i kompletne četiri kruga rada.

Pokušajte da što manje pauze je moguće kako bi se povećala faktor znoja.

Pošto ti samo da se vratim u jeku stvari, budite sigurni da prvi zagreje sa nekim aktivnim potezima i valjka pene ili se svetlo jog za pet minuta.

load...

1. Visoke kolena i planinare

Ciljevi:

Core (abdominalis i donjem delu leđa)

Kako da:

Vozite kolena na grudi naizmenično jednu nogu u jednom trenutku, dok istovremeno koriste oružje da pomogne disk.

Posle četiri ponavljanja (što se svake koleno dvaput), donose dlanove u tlo i naizmeničnim vožnje kolena na grudi jednu nogu istovremeno za četiri ponavljanja.

Ponovite kretanje između visokih kolena i planinare, vodeći računa jezgro je čvrsto i kičma u neutralnom položaju sve vreme.

2. Hip Thrusters vith Skuat Jump

Ciljevi:

Gluteusi, kvadriceps, zadnja loza, core

Kako: Počnite u položaju čuči, pazeći kolena ne prođe prstima i kukovi su sedeli niske kao u stolici.

Grudi treba da bude visok i kičmu u neutralan.

Što je brže moguće, čvrsto posaditi dlanove na terenu i gol noge iza da dođu u visoko-daskom položaju.

Odmah svratim do skuat poziciju.

Za dodatni nivo intenziteta, dodajte čučanj skok za dalje angažuje jezgro pre sletanja nazad u početni položaj cucnjeve.

Dosadno sa običnim starim čučnjeva?

Shake iour booti sa ovim plesnim-inspirisan čučnjeva:

Možete odjaviti u svakom trenutku.

3. Plio kolena-up sa Tuck Jump

Ciljevi:

Kvadriceps, gluteusi, zadnja loža, core

Kako da:

Start u klečeći položaj i bez oslanjanja unazad, angažuje jezgro od zatezanje stomačne mišiće, padaju kukove da se izgradi moć da eksplodira sa zemlje i gore na nogama u istom mestu gde su kolena.

(Izmena od ubrzava od kolena jednom nogom u jednom trenutku, a zatim nežno skače na zemlju bez ušuškava na kolena.) Zemljište u skuat poziciji odmah iza koga sledi nabora skok donosi kolena na grudi što je brže moguće.

4. Kolena kože trbuha

Ciljevi: Kuads, gluteusi, zadnja loža, core

Kako da:

Start u stojećem položaju i eksplodira sa zemlje dovozi kolena na grudi kao čvrsto i brzo koliko je to moguće, ili kolena na dodir ruke.

Ne zaboravite da sleti svetlo na noge da bi se smanjio uticaj na zglobovima.

5. Plio Lunge to SKUAT

Ciljevi: zadnja loža, gluteus, kvadriceps

Kako da:

Počnite sa jednom nogom savijenom iza vašeg tela pod uglom od 90 stepeni, sa prednjim kolena i poslao pod uglom od 90 stepeni.

Eksplodirati od tla da sleti u čučanj sa bokova leđa i grudi visoko.

Povratak na Lunge poziciju, ali alternativne strani.

Nastavite sa Lunge da čučeći Lunge u stalnom non-stop pokreta-ces dobiti pravi opekotine u nogama i gluteus.

(Tanki, Seksi, Jaka razminka DVD je brz, fleksibilan trening ste čekali!)

6. Kokona

Ciljevi:

Gornji i donji trbusnjaci

Kako da:

Počnite sa kolena vuku u grudi i ruke od kolena.

Produžiti noge i daleko od grudi, dok proširenje ruke iza glave.

Pokušajte da dodatno angažuju donji jezgro pritiskom na donji deo leđa u zemlju, podupiranje stomaka do kičme, i održavanje zategnutost sve vreme.

Povratak kolena na grudi u početni položaj i ponovite.

7. Medved Puzi

Ciljevi:

Ramena, kvadriceps, core

Kako da:

Ovo je jedan od naših omiljenih poteza u Domu za brzine bušilice.

Na zemlju na sve četiri, a onda krene napred za četiri koraka, vođenje kukove visoko i grudi niska.

Zatim pređite unazad četiri koraka.

Ponavljanje.

8. Atomsku Push-up

Ciljevi:

Oružje i abdominalis

Kako da: Ovaj potez je izvršena pomoću Val-slajdove, ali kod kuće možete jednostavno da zgrabi peškir.

Start u visoko-daskom poziciji sa neutralnim kičme.

Donja celo telo dole na zemlju drži laktove u 45 stepeni ugao dalje od tela.

Držite oči gleda napred za održavanje neutralan kičmu.

Push up sa zemlje, angažovati jezgro, i privući kolena na grudi, držeći noge na peškir ili Val-slajdovima.

Push noge nazad u visokom daskom poziciju.

Ponovite pushup do stomaka kolena.

(Izmena dovođenjem kolena dole u ​​zemlju za push-up i rezervnu kopiju ponovo za kolena-stomaka.)

load...

Slične vesti


Post Fitnes

10 Stvarno sjajni razlozi za izlazak koji nemaju šta da rade kako izgledate

Post Fitnes

Izbegavajte ove 6 povrede klasične fitnes klase

Post Fitnes

Da li je vaše vežbanje stvarno sagorevanje kalorija ili samo što vas znoje?

Post Fitnes

10 Abs vježbe bolje nego pasti

Post Fitnes

7 Vežba se pomera za lean, seksi noge

Post Fitnes

18-minutna fitnes rutina koja će potpuno promeniti vaše telo

Post Fitnes

Lekcije petogodišnjeg olimpijca Ami Acuffa

Post Fitnes

8 Fitnes instruktori Deli svoje omiljene radne dodatke

Post Fitnes

9 Butt vježbe za super-tone tush

Post Fitnes

20 Tajni u ravnom stomaku

Post Fitnes

Pomogao sam stotinama žena transformisati svoja tela - ovo je najbolji način da vidite rezultate

Post Fitnes

8 najboljih urbanih šetnji u SAD-u