Ovaj brzi trening će udariti vaše telo na sve načine | SR.Lamareschale.org

Ovaj brzi trening će udariti vaše telo na sve načine

Ovaj brzi trening će udariti vaše telo na sve načine

Vaši mišići neće znati šta ih je snašlo.

Trening na Svitch Plaiground žive do njihovog ime-one su zabave, i veoma, veoma drugačiji.

Na kraju krajeva, to je poenta Svitch, razvio fitnes guru Steve Uria, koji je tu od Kejptauna u Južnoj Africi, gde je prekidač je već veliki hit na svačijem listi mora-do treninga.

Prvi Studio sa sedištem u SAD je sada otvoren u Njujorku, a imamo uzorak trening za vas da pokušate kod kuće.

Običan trening na Svitch sjedinjuju dinamičnu kombinaciju aktivnosti koje će bukvalno da završimo kada je vaše telo treba ukupan-tela asskicking.

"Ideja je da krajnji način za odrasle da se osećaju kao deca na igralište je da ima mnogo opcija da se (aka vaši mišići) stimuliše", kaže Uria. "Sve rutine su koncentrisani oko funkcionalnog osposobljavanja, kako mišića i zglobovi rade zajedno u realnom životu pokreta, optimizaciju koristi u minimalno vreme kada se primenjuje na treningu kola. "

load...

Sve rutine klase početi sa dinamičan joge zagrevanja, zatim na brzaka zaštitnim ces potreban bend otpor članka (kao ovaj), tegovi za vežbanje, a pod otirač.

Dva puta završi svaki potez u svakom krugu kroz pre nego što kardio pojačanje.

Deteta Pose

Kako da:

Od na stolu položaju, odvojite kolena širi od kukova-širina rastojanju, a zatim sedite na petama tako da srce može otopiti na podu, čelo na podlogu (a).

Rest čelo na bloku ili stavite ćebe između kolena ako je potrebno (B).

Ostanite ovde 10 udisaja ili više, sa fokusom na diše duboko kroz nos, osećajući dah dok teče.

Držite za 30 sekundi.

Nadole okrenuta pas

Kako: Počnite na rukama i kolenima, a zatim ugurati svoje prste i pritisnite u svoje ruke i udišu, podižući kukove gore i nazad na izdisaju (a),

Držite noge hip-rastojanju i ruke do ramena širina rastojanju (r).

Držite za 30 sekundi.

Možete odjaviti u svakom trenutku.

Half golub

Kako: Počnite u punom mega položaju, dlanove pod ramena (a),

Lift levu nogu i stavite levo koleno na podu pored levog ramena, blago usmeravanje levu nogu ka desnoj ruci (B).

load...

Niže do podlaktice i dovesti desnu nogu dole sa vrha stopala leži na podu (c).

Dovesti grudi do poda i oružja koja je pred vama, ruke ispred, prsti široko (d).

Držite za 30 sekundi.

Get iour joga i snaga obuku vrši odjednom sa ovom snagom trening joge rutinu:

Čučanj sa naizmenično nogu lift

Kako: Mesto otpor bend oko zglobova, stajao oko širini ramena (a),

Čučanj kao niska kao možete ići dok pritiskate protiv bendova u cilju stvaranja tenzija (B).

Kao da ste došli do položaja, podignite jednu nogu sa poda u stranu, držeći svoju jezgro čvrsto, grudi gore, i ramena unazad (v).

Polako potkolenica Back Dovn (g).

Ponovite u drugu stranu.

Da li što više ponavljanja moguće u 30 sekundi.

Side korak čučanj zamah

Kako: Mesto bend oko zglobova, bend kolena blago, i da korak na levo sa levom nogom, držeći desnu nogu Bent (kao da ste čuči), produžava levu nogu kao pravo kao možete, držeći napetost u bendu (a)

Brzo se mali korak u levo sa desnom nogom, uvek imajući tenzije u bendu tokom (B).

Preduzeti još dva koraka (toliko je tri ukupno) sa leve strane, ovo je jedno ponavljanje (v).

Svitch uputstva i alternativne noge, radi što više ponavljanja moguće u 30 sekundi.

Glute kick-leđa

Kako da:

Mesto bend oko zglobova, stopala širini kukova, tako da možete osetiti napetost u bendu (a),.

Nagnut napred prema zidu ili sa rukama na leđima stolice, polako podignite levu nogu iza sebe, držeći nogu ravno, stopala savijene, a prsti se ispostavilo blago (B).

Stisni svoje gluteus, a zatim lagano spustite nogu, držeći gluteus angažovani tokom (c).

Do 10 ponavljanja onda puls za pet držeći nogu visoko (d).

Svitch strane i ponovite, naizmenično noge, radi što više ponavljanja moguće u 30 sekundi.

(Dance svoj put poklapa sa visokog intenziteta Dance Cardio, prvog ikada socanomics DVD!)

Lateral podići

Kako da:

Držeći tri do pet tegova funti, štand sa stopalima u širini ramena, kolena blago savijena (a),.

Držite tegove u svakoj ruci ispred tela, dlanovima okrenutim u. Podignite tegove kako bi strane u visini ramena, blago savijanje laktove, dlanovi sada okrenuta nadole (B).

Do 15 ponavljanja.

Biceps Curl Shoulder Press

Kako da:

Držeći eight- da tegova 15 funti, štand sa stopalima u širini ramena, držeći tegove na svoje strane (a),.

Bend laktova do uvijanje tegove do ramena, dlanovima okrenutim na ka grudima (B).

Otvorene ruke od na bočno držanje laktova savijen 90 stepeni, dlanovima okrenutim napred (ruke izgledaju kao stative) (c).

Proširiti iznad glave oružja.

Niže na startnu poziciju, ruke od svoje strane i ponavljanja.

Do 15 ponavljanja.

Dumbbell Rov tricepsi kick-back

Kako: holding osam do tegova 15 funti, štand sa stopalima širini kukova, ruku od strane (a),

Nagnut napred u struku, drži leđa ravna i grudi blago podignuta, ruke vise prema podu, dlanovima okrenutim (b).

Pull težinama gore prema rebrima, savijanje laktove 90 stepeni (C).

Onda kick tegove unazad da proširi ruke pravo, stiskanje vrati u svoje ruke / tricepsa, dlanovi i dalje suočava u, a zatim unazad kretanje unazad za početak (d).

Do 15 ponavljanja.

Biciklističke trbušnjaci

Kako: leži ravno na leđima, savijeni noge na 90 stepeni, ruke savijene iza glave (a),

Donese suprotnu koleno na suprotnoj strani lakta.

Zatim okrenite na drugu stranu, pazeći da se ne gura glavu sa rukama (B).

Nastavite naizmenično strane za 30 sekundi.

Reverse krckanje

Kako da:

Leži ravno na leđima, stavite ruke ispod Tailbone i produžiti noge zajedno u vazduhu, prsti ukazao (a),.

Push noge gore ka plafonu, podižući svoje gluteus sa zemlje neznatno (B).

Polako donji deo leđa dole (v).

Nastaviti za 30 sekundi.

Valking daske

Kako da:

Start u podlakticu daskom poziciji sa laktovima pod ramena, podlaktice na podu (a),.

Postavljanje desni dlan ravno na podu, ispravite ruku, a zatim push up na levoj ruci, ispravljanje levu ruku (B).

Niži u zemlju od povratka desni lakat i podlakticu na terenu, zatim leve strane (c).

Nastaviti redosled 30 sekundi.

load...

Slične vesti


Post Fitnes

Tačno Kako izgraditi mišić i izgubiti masnoću u isto vreme

Post Fitnes

8 Neveste podelite Jedan vežbac koji su se zakleli pre venčanja

Post Fitnes

Ovi 4 pokreta će vam pomoći da skulptu 6 paketa bez čak i napuštanja kuće

Post Fitnes

Najbolja snaga treninga do eksplozije stomaka

Post Fitnes

10 Best Bikini Bodi Secrets

Post Fitnes

Najbolji tenkovi i jakne za vaš trening

Post Fitnes

Plejlist koji će izaći iz treninga

Post Fitnes

Zašto mi treba da promenimo Kako se približavamo našim ciljevima za fitness

Post Fitnes

Da li je bolje da pokrenete kraće rastojanje gore ili više puta na ravnom putu?

Post Fitnes

Bend svoj put do boljeg raspoloženja

Post Fitnes

5 Burpee varijacije koje će vam omogućiti brži trkač

Post Fitnes

5 pokreta koji koriste male težine za velike rezultate