Ovaj rutinski trening od 15 minuta će probuditi svoje telo - Stat | SR.Lamareschale.org

Ovaj rutinski trening od 15 minuta će probuditi svoje telo - Stat

Ovaj rutinski trening od 15 minuta će probuditi svoje telo - Stat

To je najbolja stvar koju možete učiniti nakon dugog dana putovanja.

DO-nigde rutina koja nežno "probudi" svoje telo posle časova sedeo u skučenim četvrtine (avion, voz, ili auto)?

Mi ćemo ga uzeti!

Ovaj set vežbi kreiranih od strane sertifikat specijalista snaga i uređaj Frank Baptiste, osnivač FrankliFitness u Njujorku, fokusira na otvaranje kukova, ramena, i grudne kičme da produži kratke, uske mišića i poboljšati mobilnost.

To takođe uključuje konac i blage inverzije pomoći u borbi protiv oticanje, nadimanje i zamor povećanjem cirkulacije.

Plus, bićete aktivirati svoje gluteus i jezgro, koje mogu da idu labavi kada sedite.

Crank ovaj 15-minutni trening nakon putovanja (idealno u roku od sat ili dva), do sklop kako, odmara samo jedan minut između rundi-minimalni ostatak čuva svoju energiju zuji visok.

load...

Ponovite redosled dvaput za tri ukupne runde.

High-Lunge Tvist

Kako: Počnite u mega položaju, a zatim korak desnu nogu u desnoj ruci, savijanje kolena 90 stepeni (a),

Podignite svoj torzo i čisti ruke iznad glave (b), onda bi svoje dlanove na grudima i okrenite torzo sa desne strane (c).

Reverse da se vrati za početak;

Ponovite na drugoj strani.

To je jedno ponavljanje;

Do tri.

Za desetine masti peskarenje rutina možete uraditi kod kuće, check out Slana Cat treninga-sve-novi sajt koji karakteriše najbolje svetske video treninge za besplatno!

Naizmenična dve tačke Planka

Kako: Počnite u podlakticu daskom položaju, laktove direktno ispod ramena i dlanovima ravnih na terenu (a),

Stegnite jezgro kao što podignite levu ruku ispred sebe i desne noge sa poda, prsti ukazao (B).

Držite jednu sekundu, a zatim niže da se vrati na početak, i ponovite na drugoj strani.

To je jedno ponavljanje;

Do osam.

Želim da krajnji dasku izazov?

Pogledajte šta se desilo kada je jedan pisac stilu svaki dan za dve nedelje:

Možete odjaviti u svakom trenutku.

Kraba Dohvati

Kako: Sedite sa savijenim kolenima, a zatim saditi ruke na svojim stranama, prste ukazuju iza sebe;
load...

Podignite zadnjicu nekoliko centimetara iznad poda (a),

Podignite kukove sve dok ne formiraju pravu liniju sa kolena (donji kukove da napravi potez lakše), a zatim do desnu ruku iza sebe (B).

Reverse da se vrati za početak;

Ponovite na drugoj strani.

To je jedno ponavljanje;

Do osam.

Feet-Povišen most

Kako da:

Lezite na leđa sa svojim petama oslonjene na klupi, kutija, ili stolicu, kolena savijena 90 stepeni (a),.

Drive pete dole i angažuju svoje gluteus da podigne kukove od poda tako da telo formira pravu liniju od ramena do kolena (B).

Spustite kukove da se vrati za početak.

To je jedno ponavljanje;

Do 15 do 20.

load...

Slične vesti


Post Fitnes

Cals Cals Like a Convict Vith This OITNB-Inspired Prison Vorkout

Post Fitnes

Legalli Deaf Fitness Instructor opisuje ono što voli da podučava klasičnu biciklističku klasu

Post Fitnes

Kako trening za takmičenje u bikiniju pomogao mi je da se razdvojim

Post Fitnes

The 7 Best Abs vježbe za brze rezultate

Post Fitnes

Šta sam naučio da trčim dva maratona nazad na pozadinu

Post Fitnes

Najbolji pokloni za vašeg prijatelja koji nosi atleisure 24 7

Post Fitnes

Najbolji nastupi ovog plesa sa sezonom zvezdica (Video!)

Post Fitnes

7 Treneri podijelite svoje najkvalitetnije savete za trening

Post Fitnes

10 žena Podeli kao što su naučili da vole trčanje - nakon što ga stvarno mrze

Post Fitnes

Nađite Perfect Shoes za Vaš trening

Post Fitnes

8 Pokretne trake koje nikad ne skidaju

Post Fitnes

5 načina za povećanje pouzdanosti vožnje bicikla