Ovaj zimski sport ubacuje INSANE broj kalorija | SR.Lamareschale.org

Ovaj zimski sport ubacuje INSANE broj kalorija

Ovaj zimski sport ubacuje INSANE broj kalorija

Plus, više snežnih aktivnosti ćete želeti da probate.

Ovaj članak je napisan od strane Doug Schnitzspahn i obezbeđen od strane naših partnera kod muškaraca zdravlje.

Kada se temperatura pada, možda mislite da treba da se pozdravim sa svojim otvorenom treninga i umesto toga udario u teretanu.

Ne tako: Zima može biti sjajna prilika da se probije znoja napolju.

Zato pokušajte ove tri sjajne zimske vežbe da pobedi groznica kolibe i da u najboljoj formi svog života.

load...

Nordijsko skijanje

Ne dozvolite da mršave skije ili njen imidž kao elitne olimpijskom sportu daleko strah.

Možete naučiti da skijaju cross-countri u popodnevnim satima.

Robert Peai, 45, iz ishrane bar kompaniji ProBar, podsetio oseća kao novorođeno žirafe prvi put je izašao na klizavom, upakovan snega koji je nosio par nordijskih skija.

"To je najviše fizički zahtevan aktivnost koju sam ikada uradio", kaže on.

"Radi svoje noge i ruke.

Vaše srce pumpa. "

U leto, Peai pridružuje svojim prijateljima za planinski vožnje biciklom oko njegovom rodnom gradu Park Citi, Utah.

Ali doći zimu, njegovi prijatelji odbaciti ga i spuštaju u teretanu, a Peai jednostavno prebacuje svoj bicikl za nordijske skije i rezultata još veća kardio davanja.

Peai radi oblik nordijsko skijanje zove skejt skijanje, vrsti možete videti na Olimpijadi.

Ona koristi kraće skija koje omogućavaju skijaš gurnuti u stranu kao led klizači rade.

Poljaci se koriste za ravnotežu i pogon.

"Za razliku na biciklu, gde su samo pojedini delovi tela dobija trening, nordijski skijaši moraju da koriste svoje celo telo da pokrene napred," kaže Peai.

load...

To može da isporuči opekotine od 735 kalorija na sat.

Ćete provesti manje vremena izgleda kao beba žirafe ako vežbate ove vežbe.

BILANS svoju moć

Sa skijama na, stoji ravno i prebaci težinu od jedne na drugu stranu, vaše telo će u svakom ski.

Da li ovo za dva minuta.

Onda skaču sa jedne na drugu stranu za dva minuta.

Da li te vežbe često.

"Koncept prelaska svoju težinu od ski da skijaju je kritična u klizanju," kaže SAD Skijaški tima Terensko trener Kris Grover.

Vežbe vas naučiti kako da balansira na skijama, potpuno prebaci svoju težinu preko svake ski, i distribuirati svoju težinu ravnomerno.

To može da pomogne u sprečavanju problema kao hvatanje svoju unutrašnju ivicu i nemaju dovoljno klizanja.

BUILD izdržljivost

Kada ste spremni, skijaška: Shift težinu direktno preko desnog ski, kopaju svoje ivice u snegu, i gurnuti, a levo skijanje klizi stan na vrhu snegu.

Otići sa stubovima previše.

Čim počnete da krene napred, prenese svoju težinu i ponovite pokret levom ski, desnom ski na vrhu snega.

Nastavi, guranje sa jednom nogom i klizi sa druge strane.

Dig svoje motke posle svakog drugog nogu potiskom.

Trudite se da klize u ukupnom iznosu od oko dva minuta na svakoj nozi.

Isprobajte ove vežbanje poteze u cilju jačanja svoje mišiće nogu:

Trail Running

Naravno da je hladno, ali zima može biti najbolje vreme za vežbanje svoju formu i proširiti svoju izdržljivost.

Kada Natan Ansbaugh, 32, levo Oregon za duge, stresne sati hitne medicine sedištem u Mineapolisu, on je posvetio udara staza bez obzira kakvo je vreme.

To je možda izgledalo lud s obzirom Minnesota je duge, frigidne zime.

Ali Ansbaugh počeo istraživanje staza sneg-pakuje oko dva grada i razvio treninga rutinu koja je upotpunjena svoj novi život kao stanovnik, njegove želje za atletske intenziteta i realnosti zaista lošeg vremena.

Rezultat?

Introspective vreme da isplati kada dođe leto.

"Zimi ne fokusiraju na vreme i udaljenost ili tempom ili intervalima", kaže on.

"Ja vodim tri ili četiri puta nedeljno, a više razmišljaju o formi.

Najbolje od svega, ja mogu da vremena da istražite ", kaže Ansbaugh.

"Tvoji otisci su uvek tamo u snegu da vas vodi do kola."

Za pokretanje sneg-packed staze, potrebno je više ravnotežu i poboljšane osnove.

Fino podesili FORMULAR

Zima ruta trčanje zahteva pažljivo stopala štrajk kako bi se izbegao pad.

Koncentrisati na sletanje na vrhovima stopala da se čuva na klizavom zimskim stazama.

"Ja skliznuti ako sam peta upadljiva", kaže Ansbaugh.

Kraći iskorak nudi stabilnost i distribuira uticaj više ravnomerno.

Kada je reč o vašim treninga, promeniti ih.

"Ako naiđete tri dana nedeljno, varira svoju dužinu i ubrza svaki dan", kaže Aleks Viada, CSCS, suvlasnik Complete Human Performance, objekat obuku u Durham, North Carolina.

On sugeriše da dan intervala (10 fast četvrt milje napori, na primer), dan tempo rada (kandiduje za 30 minuta na tempom koji je prebrzo da se nastavi razgovor), i dan sporije, više-udaljenost trčanje.

Nadogradite obuća

Ako planirate da se ospori na strmim, ledenim stazama, ulažu u zimskim ruta patike sa ugrađenim vuče šiljcima ili specijalizovanih tabanima.

Ali za većinu prepunoj snega i još Untracked sneg, toplo-sezona trail trkača radi sasvim dobro.

U stvari, možda bi trebalo da ostanu daleko od cipela sa vodootporne ili dišu membrana, jer svaka voda koja uđe ne može da pobegne.

To čini vaše noge vlažan i izaziva plikove.

Udvostruči VARM UP

Da bi se izbegle povrede na hladnim zimskim danima, pravi Varmup je kritična.

Ansbaugh uzima krug ili dva u jaknu i zatim baca ga nakon što je napunjena.

On je brejvz hladnoću sa sistemom slojeva: helanke, pantalone (flis-obložene za istinski ledenim danima), i reguliše klimu dugih rukava vrhu.

Za blažim temperaturama, on donosi vremenske uticaje Soft Shell.

On takođe nosi debele, vetar-otporne rukavice i drži BALACLAVA pri ruci pa njegov nos neće zalediti.

Možete odjaviti u svakom trenutku.

Snovshoeing

Smatramo da je ovo Vilder, više avanturistički verziju planinarenja koji vam omogućava da zaista se put kojim se ređe ide.

Put u zamrznutim Nev England šumi, zima ne čini ništa da uspori Al Sochard, 56, direktor objekata na kampu Nevfound-Ovatonna u Harrison, Maine.

"Mi imamo pet meseci zime ovde, tako da ni sedeti unutra ili da pronađe način da izađu", kaže Sochard, koji je u leto je posvećen ultrarunner i planinar.

Njegov zima trening: hodanje po snijegu.

Ovaj sport otvara čitav svet zimske divljine, te stavljanje u sred Roberta Frosta pesmi, kaže Sochard.

Hladnoća i sneg neće usporiti svoje avanture.

Plus, prema Sochard, hodanje po snijegu je lako naučiti.

"To je odlično za ljude koji su nekoordiniran", kaže on.

"Za razliku od skijanja, ne postoji kriva učenja i ne morate da brinete o udara u drvo."

Ali to ne znači hodanje po snijegu je za neinspirisane: Sochard penjanja sve 48 od 4.000 plus-noga Nev Hampshire pika u jednoj zime.

On je takođe koristi za sneg kad se popeo Denali, najviši vrh u Severnoj Americi.

"Zima je moj omiljeni doba godine.

Neću prestati ili usporiti ", kaže Sochard.

"To je način da se vežba, siguran.

Ali to je i način da se istraži.

Mogu da pogledam i vidimo negde želim da odem, i ja idem. "

Naučite osnove

Generalno, hodanje po snijegu se ne razlikuje od hodanja.

U dubljem snegu i kad uzbrdo ili nizbrdo kreće, želite da teže, više sigurnim koracima.

Ali budite sigurni da testirate svoj oslonac prvo, tako da sneg ne srušiti pod svoju težinu, čak i sa potiska cipele pruži.

Donese mali ranac sa velikom količinom vode.

Shop Smart

Nezgodna deo je odabir prave opremu.

Hoće li biti koristeći za sneg planinariti?

Možda ne želite stubove ako radi na punoj brzini na upakovane stazama ili logovanje puteva, ali par stubova može biti vaš najbolji prijatelj kad šalabazam se strmim brdima u zabiti.

Poljaci takođe mogu dodati element gornjeg dela tela uređaj na vaš trening.

Trekking stubovi su najbolji;

Samo promijeniti od standardne korpe sa većim korpama sneg.

Uverite se da ste izabrali za sneg koji može da podrži svoju težinu.

Ceo premisa hodanje po snijegu je da distribuirate svoje masu tako da ne duboko potone u snegu.

Ako planirate da tromp na najviše nivou tla, tražiti par ravnim terena snovshoes, koje se lako ući i iz;

Njihovi vuču sistemi nisu toliko agresivni kao oni na druge vrste.

Ako planinarenje brda ili strme staze, idi sa rolling- ili planinski terenskih cipele, koje imaju snažne vezova i oštre metalne zube grebe u strmim, ledenim brdima.

Glava i istraživati

Jer hodanje po snijegu više o uživa u miran spokoj šumu od jacking do otkucaje srca, želećete da se oblači teži.

Sochard voli da nosi svetlo, vicking dugih rukava pod neizolovane i vodootpornom ljuske.

Carri farova ako planirate da izlaze noću ili su krenuli duboko u izloženi zabiti.

Take Avalanche klase bezbednosti i doneti odgovarajuću opremu (lopata, primopredajnik, sonde) pre nego što se upustim u oblastima gde su uobičajena snovslides.

Nesvesno snovshoers su ubijeni u lavine, čak i na stazama.

load...

Slične vesti


Post Fitnes

6 savjeta koji će vam pomoći da iskoristite najviše od klase za onlajn treninge

Post Fitnes

Ispitao sam Ariana Grande 2-Move Vorkout - Evo šta se dogodilo

Post Fitnes

Da li je vaše vežbanje stvarno sagorevanje kalorija ili samo što vas znoje?

Post Fitnes

7 Smešno slatka trening oprema za vašeg psa

Post Fitnes

10 načina da se motivišete da udjete u teretani posle rada

Post Fitnes

Kako je ova žena otišla od neuspjeha da napravi pištanje do pobjednika CrossFit igara

Post Fitnes

Justin Timberlake-Britnei Spears Plailist koji vam je potreban u vašem trening životu

Post Fitnes

5 stvari koje su se dogodile kada sam pokušao da šetam 20.000 koraka dnevno

Post Fitnes

Lekcije petogodišnjeg olimpijca Ami Acuffa

Post Fitnes

Ispovesti Trainer: najbolji uspjeh u pokretu

Post Fitnes

Najbolji veš za svaku vežbu

Post Fitnes

6 Saveti za poboljšanje vaše mentalne žilavosti