Ovi čarobni treningi čuvaju plamenove dugo nakon što udišete tuš | SR.Lamareschale.org

Ovi čarobni treningi čuvaju plamenove dugo nakon što udišete tuš

Ovi čarobni treningi čuvaju plamenove dugo nakon što udišete tuš

Tako da mogu ostvariti nagrade sve živi dug dan.

Dakle, sledeći put kada se borite da shvatimo tačno koji trening vredi, izaberite sa liste.

Dobićete znojnu AF-a verovatno osećaju prilično bolno sutradan-ali znajući vaše telo i radi kad nisi?

To je prokleto dobar.

High-intenziteta intervala Obuka Raste kardio definitivno ima svoje mesto u dobro zaobljenog treninga rutinu, ali Turman kaže da to nije način da ide ako želite da stoke vaš metabolizam vatru.

Umesto toga, treba da se okrenu visokog intenziteta intervala obuke, ili HIIT.

"Intervali su oblik kardio gde se obavlja intenzivnu vežbu što jače možete-kao što je trčanje sprintu, brzo plivanje, skakanje uz konopac da podigne puls u kratkom periodu, a zatim sledi ga za kratko mirovanja periodu."

load...

Koristi?

Prvo, Turman kaže intervali naterati svoje telo da poboljšaju svoju sposobnost da koriste i spali energiju.

"Ako strogo obavlja izdržljivosti stilu kardio, možete [zapravo] izgubiti mišiće na duže staze jer vaše telo počinje da postane katabolične-državu u kojoj ste spali kroz mišićno tkivo i smanjiti svoj metabolizam," kaže Turman.

"Dodavanje u intervalima i trening sa tegovima povećava vaš višak posle vežbe potrošnja kiseonika (EPOC), što znači telo je bolje da sagoreva kalorije tokom dana."

Plus, Turman kaže da radi na sveopšti trud (sprint na 10 na skali od jedan do 10) povećava veličinu i snagu svojih brze-Tvitch mišićnih vlakana.

(Prevod: Ti si mnogo više šanse da ugrabi priliku i PR u svom sledećem 5K.)

Nakon izvršenja na HIIT, možda čak naći vaši mišići virio kroz teško do-ton oblastima kao što su stomak, zadnjicu i noge.

U stvari, jedna studija pokazuje da oni koji su radili 20 minuta intervalima biciklističkih za tri meseca dodati oko pola kilograma mišića nogu, a izgubiti skoro 4,5 kilograma masti.

Ti nisi verovatno da se to sa subote duge staze oko parka.

"Problem je dosledno stabilnog stanja kardio je da neće razviti dobro definisanu muskulaturu," kaže Turman.

load...

"Možete izgubiti težinu, ali neće biti puno definicija mišića."

Težina Obuka "Mnogi pretpostavljaju da upravo se u kardio je dovoljno, ali to nije tako", kaže Oprea je.

"Trening sa tegovima je potrebno da se to spali da traje, i dodaje da je na vrhu kardio će stvarno dobiti preko platoa." I sa nizom telesne težine treninga Ovih dana, zaista nema opravdanja da se propusti.

(Za izgradnju seksi, zategnut mišiće dok poboljšati opekotine, pokupi Lift da mršavite Holli Perkins.)

Osim činjenice da ćete klasu vaš metabolizam-studije pokazuju da može da pomogne ubrza svoj odmora metabolizma, ili koliko brzo sagoreva kalorije kada rade, dobro, ništa-ces i dati svoj bod much- potrebna pauza od visoko-udara aktivnosti poput trčanja.

Thurman kaže da dovodi do većeg oporavak mišića zbog manje stresa.

Osim toga, to će pojačati napore bilo mršavljenja, kao jedna studija pokazala da dijeti koji podignuti težine izgubila 21 kilograma skoro svi debeli, a oni koji jesu kardio pripisuju neke od svojih 21 kilograma telesne težine do gubitka mišićne.

Da iskoristite svoje dizanje sesije, i Turman i Oprea, sugerišu ukupan-tela treninga.

"To se oslobodi od" Nemam vremena da razrade "prigovor da čujem prečesto", kaže Turman.

"Oni su efikasni, mogu biti spreman u tesnom rasporedu, a vi samo treba da ga uradi dva do tri puta nedeljno da se zaista žanju nagrade."

Neke od omiljenih poteza Oprea je: Reverse iskoraka u biceps pregiba, čuči u ramena prese, ili sklekova sa redovima.

Thurman sugeriše da tri do četiri seta, sa 10 do 15 ponavljanja svake vežbe.

"To će omogućiti mišićne rast i izdržljivosti kao što su u oba hipertrofije opsegu (od osam do 12 ponavljanja), koja je gde ćete videti najveću razvoj mišića, a izdržljivost opseg (preko 12 ponavljanja), koja pomaže kod mišićna izdržljivost, ", objašnjava on.

I šta god da uradiš, ne rest duže od 30 sekundi između setova.

"To će zadržati vaše srce stopa do, uzdigne svoj metabolizam, i učiniti vaš trening efikasniji sa manje vremena", kaže on.

Pliometrics Sada kada imate tegova i kardio dole, vreme je da dodate neke prozore na svojoj rutini.

Unesite Pliometrics, ili skok obuku, čime se obezbeđuje vaši mišići vrše koliko snage je moguće u kratkom vremenskom periodu, sa ciljem povećanja snage (tako, potezi kao što su kutije skokova, burpees, i skakanje iskorak su ti džem).

Zašto su tako velika?

"Dobijanje noge iznad zemlje angažuje mnogo više mišića i stvarno aktivira ti kardio u isto vreme", kaže Oprea je.

"I uzdiže otkucaje srca zbog svih skakanju što radite."

Istraživanje takođe pokazuje da Pliometrics šalje svoj EPOC u overdrive, naročito u kombinaciji sa HIIT.

U jednoj studiji, žene i dodao dva seta od 45 sekundi pliometrijskog vežbi (sa 45 sekundi odmora) do njihovog HIIT rutine poboljšala svoju mišićna masa za 3 odsto, a skuat performanse skoka za 22 odsto.

Oprea je sugeriše pokušava da se s ulaskom ste već upoznati sa, poput čučnja.

Posle tebe niže u svojoj čučanj, početi da raste nazad u početni položaj, ali umesto zaustavljanja sa stopalima na terenu, podignite u vazduh da ga pretvori u skok čučnja.

"Get kao visok kao možete posle svakog čučanj, sletanje blago iz prst-na-pete i ide nadole u ​​sledećem čučanj," kaže ona.

"To je jednostavna i veoma efikasna vežba.

Ponovite postupak za 10 do 20 ponavljanja, a do tri do četiri seta. "Da li ste već osetiti sagorevanje?

load...

Slične vesti


Post Fitnes

Obavio sam se u teretani Demi Lovato za 2 nedelje - Evo šta se dogodilo

Post Fitnes

5 načina da budete brži i sretniji trkač

Post Fitnes

5 Ioga Poses for Amazing Arms

Post Fitnes

3 načina za toniranje grudi i ramena bez izvođenja jedne pištole ili ploče

Post Fitnes

8 Fotografije koje dokazuju da dizanje teške ne čini vas krupnim

Post Fitnes

7 razloga zbog kojih se Vaša tuga ne menja bez obzira koliko radite

Post Fitnes

Najbolja pokretačka motivacija ikada

Post Fitnes

Ekact Circuit trening Alekandra Daddario je napravila Baivatch Fit

Post Fitnes

Amazon ima neke ubice Black Fridai Deals na kućnoj teretnoj opremi

Post Fitnes

5 Saveti za trčanje u toploti

Post Fitnes

Prikupite Peek Behind-the-Scene na ženskom Svetskom kupu

Post Fitnes

Ja sam 50 gresaka svakog dana na mesec - Evo šta se dogodilo