Ovo su 4 najbolje vežbe za noge za ljude koji žele da vide teške rezultate | SR.Lamareschale.org

Ovo su 4 najbolje vežbe za noge za ljude koji žele da vide teške rezultate

Ovo su 4 najbolje vežbe za noge za ljude koji žele da vide teške rezultate

"Video sam žene klijenti uspešno izgubi nekoliko centimetara u struku i kukova za samo šest nedelja."

Ako mislite na svoje telo kao svoju berza, vaš donji deo je najsigurniji ulog za maksimalno povratak.

"Mišići ovde Vaših gluteusi, zadnja loža, četvorke, i telad-su najveći, tako kolektivno, oni imaju najveći potencijal da promenite gradju", kaže Li Bojs, trener snage u Torontu.

Svaki put kada se uključe svu tu snagu mišića-vlakana odjednom, vi spali više kalorija po rep.

I redovno radite to je kao dodavanje upaljač ulje na vatru metabolizma vašeg organizma, pomaže vam gorionika više masti non-stop.

load...

U stvari, "Video sam žene klijenti uspešno izgubi nekoliko centimetara u struku i kukova za samo šest nedelja dodavanjem ciljanu manje telesne težine vile u svojoj nedeljnoj rutine", kaže Bojs.

Postoje doslovno desetine upon desetine vežbi koje će Blast noge, ali četiri ćeš sresti ovde su najkorisniji.

Svaki naglašava ključne pokreta obrasce za posne, ali i snažnu donji deo tela, a mi smo ih amped gore-bilo u vidu otpora, stav, ili nadmorske visine do bolje ospori gluteus za povećane metaboličke efekat.

Uz rizik da finansijski-govore Overkill, dodati ih u svoj portfolio i gledati rolne dividende u.

(Tanki, Seksi, Jaka razminka DVD je brz, fleksibilan trening ste čekali!)

ORDER SKUAT

Ne noga rutina bi bio potpun bez supa-postaje više mišića i zglobova rade zajedno nego bilo koji drugi vežbe stend-u-mjestu.

Kao rezultat toga, pustite hormone koji može ubrzati mišićnu hipertrofiju (aka rasta) i gubitak masti, istraživanja pokazuju.

Tip pehar je kralj među ovim kraljevske posade: Holding a težinu grudi vas drži zbog pada napred i snage da se prebaci težinu na petama (tako da ne prevrnuti).

load...

Oba tueaks bi kukove bliže zemlji za bolji paljenje.

Uradi to: Stanite sa stopalima u širini ramena i držite bučicu vertikalno ispred grudi, obe ruke puštanja krvi vrh težine, laktovi pokazujući prema podu (a),

Push kukove i nazad i savijte kolena da smanje svoje telo dok vam butine budu barem paralelno sa zemljom, laktovi brushing unutrašnjost kolena (B).

Proguraju svoje pete i stisnuti svoje gluteus da se vrati za početak.

To je jedno ponavljanje.

Prebacite svoj odred sa ovih 20 varijacijama koje će vam pomoći da ton dupe:

Dumbbell Step-Up

Tako jednostavna potez, ovo.

Sve što uključuje ubrzava na kutiji ili klupi.

Osim što drži tegove u svoje strane radi dodatnog otpora, a vi spustite dole na pod sa kontrolne naglašavajući "negativan" ili "ekscentrično" fazu vežbanja, koji istraživanje sugeriše gradi više mišićne mase nego se fokusira na podizanje deo sama.

I zato što vaši mišići troše relativno dugo vremena pod tenzijom da završi jednu punu reputaciju, možete da razbijemo mnogo CAL sa jednim setom.

DO IT: Stanite ispred kutije ili klupi oko 12 do 18 inča visok i držite par tegova na vaše strane na dohvat ruke.

Postavite desnu nogu čvrsto na koraku (a)

Zatim proguraju desne pete da podigne svoje telo do desnu nogu je ravna i svoje levo stopalo je povišen (B).

Držeći torzo visok, korak lijevu nogu, a zatim vaše pravo, nazad na pod da se vrati za početak.

To je jedno ponavljanje.

Možete odjaviti u svakom trenutku.

Deficit Reverse LUNGE

U suštini preterana kretanje hodanja i radi, iskoracujemo svetli svaki mišić u nogama čak sitnim one za stabilizaciju, kao i vaših unutrašnjih butina.

Obrnuta munuti zahteva isti koordinaciju bilans i nervnomisicnu tipa napred, ali angažuje svoju zadnju lanac prvo, pomažući da se čak i od kuad dominacije (i uzimanje stres sa kolena).

I da je "Deficit" deo?

To je samo fensi termin za podupiranje ulazna nogu na korak, tako da Glute mora da putuje dalje-i napornije da se vrati u početak.

URADI TO:

Stanite na korak od šest inča ili kutija i držite par tegova na vaše strane na dohvat ruke su (a).

Držeći torzo visok, korak unazad van okvira sa svojom desnom nogom i polako spustite telo dok je savijena najmanje 90 stepeni levo koleno i vaš desno koleno skoro dodiruje pod (b).

Progura svoju levu petu da se vrati za početak.

To je jedno ponavljanje.

Single-Leg kanap za čišćenje puške

Obrazac pokret ovde je šarka kuk, temelj većine vežbi zadnjeg lanca (mislim dizanje, ljuljaška, i kuka potisak).

To je od suštinskog značaja za udaranje na zadnju ložu i gluteus, kao i jačanje kuka stabilnost.

Na izvlačenje kroz, međutim, je lakše za učenje, više univerzalna vežba koja vam omogućava da trenirate one backside mišiće bez preopterećenja pritisak na kičmu.

Plus, ovo jednim noga stil povećava aktiviranje na radno bočnih gluteus i zadnje lože i regrutuje svoju jezgro za ravnotežu.

URADI TO:

Stoje ispred kablova mašine u svojoj teretani, ili petlje otpor bend oko stabilno sidro iza sebe.

Prop levu nogu, kolenima, na klupi iza vas, uzmite traku između nogu levom rukom, i šarke napred u kukovima dok vaš torzo je oko paralelno sa poda (a).

Povucite bend kroz kao što potisak kukove napred (B).

To je jedno ponavljanje.

Ovaj članak je prvobitno pojavio u juli / avgust 2017. Pitanju žensko zdravlje.

Za više velike savete, pokupiti kopiju pitanja na kioscima sada!

load...

Slične vesti


Post Fitnes

Najbolji nastupi ovog plesa sa sezonom zvezdica (Video!)

Post Fitnes

9 Burn-Tastički načini za toniranje sa mrena

Post Fitnes

Paraolimpijski Ami Purdi Upravo je dijagnostikovan sa Rhabdo-Evo šta treba da znate

Post Fitnes

5 Aps-skulpting greške verovatno ste napravili

Post Fitnes

Probao sam CrossFit 30 dana da postanem brži trkač - Evo šta se dogodilo

Post Fitnes

Ja sam hodao po stepenicama svaki dan na mesec - Evo šta se dogodilo

Post Fitnes

5 načina da koristite tehnike disanja da biste dobili bolji trening

Post Fitnes

7 Pilates Pros Delite sa pokretima koji se zakleću po Flat Abs

Post Fitnes

5 pokreta koji koriste male težine za velike rezultate

Post Fitnes

Najbolji trening šorc za leto

Post Fitnes

5 načina izbegavanja snimanja na vašem trčanju

Post Fitnes

The 7 Best Abs vježbe za brze rezultate