Pitajte ova pitanja pre nego što započnete novu vežbu da biste dobili bolje rezultate | SR.Lamareschale.org

Pitajte ova pitanja pre nego što započnete novu vežbu da biste dobili bolje rezultate

Pitajte ova pitanja pre nego što započnete novu vežbu da biste dobili bolje rezultate

Oni vam može uštedeti dosta izgubljenog vremena u teretani.

Polako, tigre.

Znamo da si još uvek napaljeni i spremni da uništi svoj program fitnes za 2017. Ali, možda ćete želeti da uspori samo tad.

Prema nedavnoj studiji koju je Harris Interactive za Bodibuilding.com, 73 procenata ljudi sa novogodišnjih rezolucija fitnes u vezi bacio peškir pre nego što su se upoznali njihov cilj-a pola od tih ljudi je u roku od šest nedelja ili manje.

Zašto?

Četrdeset dva odsto učesnika je rekao da je suviše teško da se držimo njihovog treninga režima.

Dakle, iako to možda izgleda kao dobra ideja da zatvori oči, roni glavom prvo u nepoznatom rutinu, i samo se nadam se najboljem, vi sebi samo se za brzo neuspeh i blede.

load...

Ako zaista želite da uspete, prvo treba da date sve od fitnes plan za nešto dobro, teško misli.

"Važno je da u potpunosti procene novog treninga program da se uverim da je dobro za tebe, jer u suprotnom može biti vrlo lako odustati nekoliko dana u", kaže Karolin Varriale, fizioterapeut na ciljnu liniju fizikalnu terapiju u Njujorku.

"Budite strpljivi i pokušati da razume kako trening programa će se uklopiti u vaš dan i nedelju dana pre nego što skočite u. Vežba treba da bude upravljati akciju za to da postane navika.

U suprotnom, to postaje izvor stresa, a to je upravo ono što bi trebalo da bude suzbijanju. "

Pre nego što odete jaja-na-na-zid sa bilo koji stari vežbanja, da se korak unazad i zapitajte se ovih sedam pitanja da se uverite vi ste potpuno spremna za ono što je ispred:

Ne spadaju u zamku pod pretpostavkom da telo može da obradi sve te izbaciti svoj put.

Iako je lepo igrati zajedno sa tim Vonder Voman fantaziji nepobedivosti, to dugujete sebi-i svom životu-da uradi detaljan zdravstveni pregled pre nego što počne testiranje svoje fizičke granice.

"Ako imate bilo kakvih zdravstvenih uslova ili nedoumice, treba uvek potražiti savet lekara i smernice iz svog primarnog lekara pre početka nove rutinu", kaže Dženifer Bek, MD asistent klinički profesor na David Geffen Medicinskom fakultetu na UCLA.

load...

"Precjenjivanje kondiciju kada počinje novi, intenzivnog treninga program je brz način da se ne samo izgubiti motivaciju, ali povrediti kao dobro."

Bek sugeriše iskren prema sebi i svojoj doc o svom sadašnjem nivou fitnes, i čineći potrebne izmjene na vežbe koje mogu učiniti bilo koji od vaših nadograđuju postojećim uslovima gorim.

"Samo zato što tvoj sused, tvoj najbolji prijatelj, ili slavna radi najnovije trendi treninga klasu, to ne znači da je to najbolje za vas", kaže other lični trener Monika Azra.

"Upoređujući sebe sa drugima nikada neće postaviti za uspeh.

To bi trebalo da bude za tebe, da te usreći. "

Bez obzira koliko kliše može osetiti, pogledaj se u ogledalo i učiniti neke duševne pretraživanje.

Da li su vaši motivi pod znakom pitanja?

Onda ste obavezni da se sporne rezultate.

Dakle, umesto da gubite energiju skakanje na vrelom novi voz, pronaći rutinu koja je bitno i lično vama.

Radi nešto što Sparks da će unutrašnji pogon prema poboljšanju bi se mnogo lakše da obezbedi disciplinu koja vam je potrebna da vidite svoj plan kroz.

"Ne žurite i zadržati osvrt svoje razloge zašto se počinje ovaj novi program za početak", kaže Varriale.

"To će pomoći da se osećate zaista uloženo u šta izabrati." Evo kako da pronađete najbolju trening za vas, u skladu sa vašom ličnošću.

Možete odjaviti u svakom trenutku.

Ako ti treba prevoz do plaže, da li bi skok u autobusu koji je na čelu za tržnom centru?

Naravno da ne.

Pa, isti koncept važi i za pokretanje novog kondicionog plan.

Svaki trening je vozilo koje ima preciznu put ka određenom cilju.

Kada imate jasnu viziju o tome šta želite da postignete, ne bi trebalo da smeta sa rutine koje će vas samo ometanje od svog cilja.

"Ako je vaš novi trening je namenjen izgradnju mišića, ali želite da povećate kondiciju, onda taj program ne može biti za vas", kaže Moris Vilijams, CSCS, trener i vlasnik Move Vell Fitness u DC "Želiš da se osigura da sve ti odgovara svoje ciljeve i daje vam rezultate koje tražite za- [i ne] gubite vreme. "

Imate problema pinning dole svoj fitnes listu želja?

Varriale preporučuje pisanje dole tri specifične ciljeve i vremenski okvir za svaki.

Zatim imamo gde se sedi sa fitnes stručni ličnim trenerom, fizioterapeut, ili druge vežbe specijaliste-i zamolite ih da vam pomognu da razviju realistične, preduzimanje radnje korake da stignu do svakog od vaših ciljeva.

Ide u vruće i teška na vežbe nikada niste uradili ranije je odličan način da se pronađu u hitnoj.

Stvar početnika je osetiti dosadan u početku, ali je potrebno da se pomogne vaše telo se prilagodi određenim pokretima.

Kada se gurati da nastupe na naprednog nivoa od samog go, samo da otvara vrata za povrede i frustracije.

"Često ljudi idu previše, prebrzo, ili pojača prebrzo", kaže Vendi Bazilian, Dr.PH RD, koautor knjige Eat Clean, Stai Osloni.

"Radi se o pronalaženju pravog fit-nešto razumno da se može tolerisati i da će redovno.

Da li početni "homevork'-minimalni nivo veština koje mogu biti potrebne ili preporučenih da pokretanje lakše i manje povrede sklona za vas."

Da biste bili sigurni da ne ulazim u preko glave, krenuti lako i postepeno povećavaju izazove kao svoje mišiće i organe prilagode treninga.

Ovi testovi mogu pomoći da analizirate svoj nivo kondicije (i pomoći da postavite neke lako trackable ciljeve) Pre nego što počnete, takođe.

Evo nekih telesne težine vežbe možete da počnete sa:

Koliko god bih voleo da posveti vreme da usavršava svoj gradju, velike su šanse da vaša dnevna prozor mogućnosti da se ušunja u treninga je prilično tanak.

Između obaveza na poslu i kod kuće, život ima načina da se na putu.

I kad si uzbudjena i precenjuju količinu vremena možete da posveti svoj novi treninga rutine, koja može da vas dovede do čini sve izgovore u knjizi za odvikavanje.

"Ako ne postaviti realne termine, imaćete jedan težak period odluka vorking out prioritet", kaže Azra.

Pogledajte svom rasporedu, i shvatiti koliko mi-put realno da probiju.

Ako razmišljate o fitnes klasu koja zahteva sat ili više dnevno, pet dana u nedelji, a možete odbaciti samo zajedno pola sata, tri puta nedeljno, onda morate da počnete da tražite nešto drugo.

Nemojte se obeshrabriti ako ste kratki s vremenom: Isprobajte ove brzaka treninga iz ženskog zdravlja je sve u 18 DVD.

Kada se uzme u obzir u teretanu članstva, troškovi plata-per-klasi (mislim Zumba i joga), The Nev Vorkout odeću i pribor, opremu za kućnu teretanu, i sve druge oznake cena u vezi sa početkom novog fit hobi , znaci dolara mogu početi da stalak prilično brzo.

Rad se nije samo fizička investicija;

To je finansijski jedan previše.

Dakle, pre nego što počnete izbijanja para, proverite da li je novi trening ste izabrali nije iznad svojih mogućnosti.

Pokušajte da proceni kakvu opremu treba da kupi, koliko moraćete da bi za početak, i koliko ćete biti granatiranje iz svakog meseca da održi svoj novi vežbanja poduhvat.

Ako ste vaši znamenitosti postavljen na nešto skupi (kao SoulCicle klasa) koji je van vašeg dometa pristupačnosti, onda bi trebalo da razmislite pomeranje fokus na aktivnost koja je manje skupo (kao trčanja).

Vilijams takođe savetuje protiv odskače od jedne vrste treninga na drugi prečesto, što može staviti još veće opterećenje na svom novčaniku: "Ako ste na budžet Shoestring, onda morate da kupite novu opremu svaki put kada se prebaci na novu trening , ne ide na posao. "da li sve od sebe da pronađu nešto što ti finansijski odgovara i držite ga se.

Na kraju, nećete biti sebi radi neku uslugu ako ne zabavljate sa svojim novim fitnes rutinu.

"Skakanje u trening da znate da ne volim, ali pokušavaju da vlast kroz nju, jer je to dobro za vas je recept za neuspeh", kaže Ebi Bale, DTP, CSCS, od Spear fizikalnu terapiju u Njujorku.

"Ako vam se ne sviđa da bezis ali insistira na treningu za maraton, nećete uživati su nedelje i meseci vodi do trke.

Ti ćeš strahuju od treninga morate da stavite u da bude uspešan.

Koja je poenta?

Postoji mnogo načina da ostvare, a najbolji je onaj koji ste zaista uraditi. "

Kada je u pitanju dobijanje fit, svako ima različite preferencije.

Otkrivanje ono što se smiješ i daje vam osećaj dostignuća je jedan od ključnih koraka do početka novog treninga rutinu da ćete želite da se drži.

Pick fitnesu planove na osnovu vaše ličnosti.

Na primer, ako biste radije ostvaruju Solo umesto u prepunom teretani, onda bi trebalo da razmislite radi ili pokušava jogu kod kuće.

Kada imaš nešto što će vas vratiti-a ne pravi oči krvare od dosade-just go vith it!

load...

Slične vesti


Post Fitnes

Da li su žene ili muškarci Pace Marathons bolji?

Post Fitnes

6 načina da ojačate svoj kardio

Post Fitnes

Kako je vežbanje pomoglo da pređem preko moje zavisnosti

Post Fitnes

8 Neveste podelite Jedan vežbac koji su se zakleli pre venčanja

Post Fitnes

O seksualnom napadu ostavio me uznemirujuće anksioznost - dok nisam našao jogu

Post Fitnes

10 načina da se motivišete da udjete u teretani posle rada

Post Fitnes

Verovatno nikad niste koristili mrena kao OVO

Post Fitnes

Bored vith Running? 6 načina da se izbaci iz tvoje rute

Post Fitnes

8 razloga zašto tvoj butt trening ne daje vam Killer Booti

Post Fitnes

Ovo je savršena obuka za rutinu kada je Merkur Retrograde

Post Fitnes

7 Pushup Varijacije koje treba da probate

Post Fitnes

Ovaj brzi trening će udariti vaše telo na sve načine