Pomogao sam stotinama žena transformisati svoja tela - ovo je najbolji način da vidite rezultate | SR.Lamareschale.org

Pomogao sam stotinama žena transformisati svoja tela - ovo je najbolji način da vidite rezultate

Pomogao sam stotinama žena transformisati svoja tela - ovo je najbolji način da vidite rezultate

Savet: Verovatno trošite previše vremena na kardio.

Šta je efikasniji kada je u pitanju tela transformacije je trening snage.

Vaš mišića je vaš metabolizam, kraj priče.

I što više može da pojača svoj metabolizam obraćanjem mišiće, veće su dugoročni-rezultati će biti.

Ovo su neki od saveta koji su navedeni u transformaciji Zdravlje žena je 12-nedelja celog tela i da kažem sve svoje klijente koji žele da vide velike rezultate:

1. Ne gledaj skali

Često ste čuli izraz mišić teži od masti i to je istina!

Zato mnogi klijenti smatraju da su oni zapravo dobijaju na težini kada počne rutinu snage-trening.

load...

Jedini način da se otarasiti je da prestane da traži na skali.

Kroz trening snage, vaše telo završi sve manji, a čak i ako dobiju par kilograma, videćete da ste još uvek izgubiti pantalone veličine.

To je zato što mišića je manji i kompaktniji od telesne masti.

Napisao sam ovu osećanje u transformaciji Zdravlje žena je 12-nedelja celog tela, ja to govorim svojim klijentima ovo, i ja ću reći i ovde: Ako vas se u manje farmerke, da li je bitno šta vaga kaže?

Ako se ti da svoj san telu, nije svejedno koliko si težak?

2. Ne preterujte It

Ja sam imao najviše uspeha sa svojim klijentima ih se u teretani dva do četiri puta nedeljno i stvaranje osnove treninga snage (možete dobiti više velike osnove za obuku snaga u 12-Veek transformaciji Zdravlje žena je celog tela);

Povrh toga, mi poprskati u kardio, da zatvaranje na 35 minuta po sesiji.

Čak i ako imate težinu da izgube, to je sve vreme vam je potrebno!

Kada ljudi zaista žele da odustane mnogo na težini, oni odmah pomisle, "Ja ću da uradim tonu kardio," i oni su na pokretnoj traci za 60 do 90 minuta dnevno.

load...

Ali to je samo da bi ste iscrpljeni.

3. Koristite Heavi težine

U mojoj knjizi, 12 nedelja Transformacija head-to-Lite telo, ja ću te upoznati sa mojim tri koraka sistem na snazi: komandovanje savršenu tehniku, kontroliše brzinu svojih pokreta, a nakon "poslednje dve ponavljanja pravilo."

Da bi bili sigurni da napreduje na odgovarajući način, uvek vodite računa da zadnja dva ponavljanja u svakom setu su malo neuredan.

Da, aljkavo!

Nakon što izvrši vježbu u kojoj su svi ponavljanja savršen, vreme je da dodate dodatnu težinu i napredak.

(Pravilo je da dodate još 10 funti ako radite potez donjeg tela ili tri do pet kilograma za gornjeg dela tela pokretu.) Nakon dve do tri nedelje, dobićete jači i vidim da je verovatno vreme ponovo povećati težinu tereta.

Ovako se gradi snagu.

4. Vratite se na Basics

Verovatno ste čuli za treninga strukturiranih oko setova, kola, supersets, naizmenične setova, penjanje setova-lista ide dalje i dalje.

Ali ponekad je najbolje da se samo drži stvari jednostavne i vratiti se na osnovama.

Sa toliko različitih protokola snage-obuke, biram da moji klijenti pratiti progresivnu program otpor koji koristi dva seta sa posebnim odmora između ponavljanja.

To znači da u teretani da izvršite svoju Leg Press, ostatak za namenski vremenski period (od jednog minuta, na primer), a zatim obavlja svoj sledeći set i tako dalje sve dok ste u potpunosti preporučenu količinu setovima (obično tri do četiri).

5. Do not Be Afraid of 'slučajno' za punjenje Gore

Najveća zabluda o treningu snage koje sam dobio od mojih klijenata je da su se plaše "za punjenje gore." Jednostavno ne postoji takva stvar.

Žene koje vidite u CROSSFIT nije dobio jak i glomazni jedan trening, ili slučajno.

Kada vidite sliku žene sa velikim mišićima, morate da znate da je to uradila namerno, tokom određenog vremenskog perioda, a ona je bila veoma namerno i namerno u svojim vežbama-to nije bilo slučajno.

Dakle, ne brinite.

Spremni da počnete da jaka?

Možete pratiti ova pravila, ali zapamtite, izgradnja snage je proces koji zahteva vreme.

Zato je moj program se zove 12 nedelja od glave do pete transformacije tela.

Probajte puni program sada je naredio knjigu OVDE.

load...

Slične vesti


Post Fitnes

Zašto NE MORATE da ideš velikom ili idi kući u teretanu

Post Fitnes

6 Pokreti kalorija - Blasting koji će vam omogućiti bolji trkač

Post Fitnes

Najbolja kardio treninga do eksplozije stomaka

Post Fitnes

6 načina da ojačate svoj kardio

Post Fitnes

Pogledajte 3 obične odrasle osobe (Plus 3 deca i 2 životinje) postižu izvanredne fizičke podvige

Post Fitnes

5 Aps-skulpting greške verovatno ste napravili

Post Fitnes

7 Smešno slatka trening oprema za vašeg psa

Post Fitnes

Da li je vaše vežbanje stvarno sagorevanje kalorija ili samo što vas znoje?

Post Fitnes

Ako niste snažni u trenucima dok (ili ikad), ovde je 6 najboljih poteza za početak

Post Fitnes

Paraolimpijski Ami Purdi Upravo je dijagnostikovan sa Rhabdo-Evo šta treba da znate

Post Fitnes

15 Borbeni konjici koji će osvetliti vaše mišiće

Post Fitnes

Ukradite Lili Aldridges Routine sa ovim baletnim prekrasnim treningom