Probajte ovaj protok od 7 pomeranja pre nego što jedete veliku obroku | SR.Lamareschale.org

Probajte ovaj protok od 7 pomeranja pre nego što jedete veliku obroku

Probajte ovaj protok od 7 pomeranja pre nego što jedete veliku obroku

To će učiniti čuda za vašu varenje.

Prema Aiurveda učenja (joga sestra nauka), ako poštujemo našu probavu, mi ćemo biti u ukupnom dobrog zdravlja, kaže Kim Rossi, sertifikovan Kripalu Aiurveda konsultant i kundalini joga instruktor.

Evo, Rosi je sastavio tok joga koja je značilo za optimizaciju vašeg digestivnog zdravlja.

Ona preporučuje praktikovanje sledeće devet položaje uzimajući duboko u i iz nosa, "Relak u pozi, i zaista osećam. Što duže, sporije, i dublji dah i što duže održavanje, bolje za varenje."

Rosi ističe ovaj tok je takođe najbolje da uradi na prazan stomak, i dok je ona preporučuje držanje najviše položaje za dva do tri minuta, trebalo bi da radi šta osećate udobno.

load...

"Cilj je da se napravi napor, ali bez napora."

Dakle, sledeći put ćeš da upuštati u svečanim obrok, ili samo osećaš malo sa, probajte ovaj umirujuće tok da se stvari na putu.

Body Rotations

Kako da:

Počnite u kros-nogu položaju, sa rukama se naslanja na kolenima.

Nežno, lean torzo unazad kao što udahnete, a zatim okrenite na desno dok izdišete.

Onda bi svoje telo napred i dole.

Udahnite i preokrene ovaj predlog na levoj strani, a zatim vrati u centru.

Ponovite nekoliko puta i prebacite rotacije sa leve strane.

Cat-Krava

Kako: Get na rukama i kolenima.

Udahnite i podignete Tailbone i čelo do plafona.

Izdišete dok povući svoj pupak na kičmu i čela i karlice prema pupka.

Neka pokret generiše iz vašeg Tailbone, i ostaviti da se ostatak kičme prate, vrat i glavu prošle.

Ponovite nekoliko puta.

(Za pune dužine joga vežbi koje će vam pomoći da tone up i zen se, probajte VH je sa Joga DVD.)

load...

Možete odjaviti u svakom trenutku.

Brod Pose

Kako da:

U sedećem položaju, savijte kolena i do ruke na strane kolena.

Podignite noge sa poda i drži grudi podiže.

Budite sigurni da se uključe svoju suštinu kao što to učinite, da stabilizuje svoje telo.

Ako je vaš grudi podiže i to se oseća napora, pokušajte proširenje noge i podizanje noge kao visok kao vašim očima.

Dugo, sporo duboko.

Držite za dva do tri minuta.

Seated Napred Bend

Kako: U sedećem položaju produžiti noge, a udišu kao što dižite ruke iznad glave.

Onda dok izdišete, do ka prstima i držite velike prste.

Ako kolena savijte dok to radite, onda držati kolena ravno i rest ruke na potkolenice.

Držite grudi podiže i izbegavajte zaokruživanja leđa.

Za dodatnu izazov, podignite pete sa poda.

Pokušajte da se fokusirate na dug i spor duboko disanje kao što protežu.

Držite za dva do tri minuta.

Stres petljaju sa varenjem?

Ova joga poza može da pomogne:

Seated kičmene Tvist

Kako da:

U sedećem položaju sa obe noge produžen, savijte desno koleno i prelaze tu nogu na spoljašnjoj strani vašeg levog kolena.

Dovedite svoju desnu ruku iza sebe, ali blizu, vašem telu.

Koristite tu ruku kao postolje, tako da je ruka je blizu leđa i kičma je ravna.

Udahnite kao što produžiti kičmu, i izdahnite dok pažljivo da okrenete donji deo leđa, sredinu leđa, a zatim gornji deo leđa na levo.

Udahnite kao što produžiti kičmu i lagano okrenuti vrat, glavu na levo, gledajući u desno oko.

Dugo, sporo duboko, držite za dva do tri minuta, a zatim ponovite na drugoj strani.

Luk Pose

Kako: Get na stomaku, brade na mat.

Udahnite dok savija levo koleno i držite levi zglob, a zatim izdahnite.

Udahnite dok savija se desno koleno i držite desni zglob, a zatim izdahnite.

Donesite kolena zajedno i izdahnite dok gol noge dalje od glave.

Ovo bi trebalo da izazove butine da podigne sa poda, noge prema plafonu.

Find poziciju da može da stane udobno i lako, uzimajući duge, spore, duboko diše.

Držite za dva do tri minuta.

Deteta Pose

Kako da:

Get na rukama i kolenima, a zatim do svoje guzove vrati u svoje pete.

Onda bi dlanove od strane zglobova, i fokusirati se na uzimanje duge, spore duboke diše.

Držite za dva do tri minuta.

load...

Slične vesti


Post Fitnes

5 načina Scuba Diving radi vaše telo svima

Post Fitnes

14 stvari koje devojke koje se bave treningom rade, ali nikada neće priznati

Post Fitnes

Koja je vaša lična definicija Fita?

Post Fitnes

5 Saveti za trkačke događaje Vi ste PR u sledećim 10-K

Post Fitnes

13 najvećih mita za fitnes

Post Fitnes

Upoznajte Paige Hathavai: model fitnesa govori o podizanju težine, pica od sira i šta je to što želi postati internet

Post Fitnes

Ovi 4 mitovi za vježbanje na otvorenom ne daju vam nikakve usluge

Post Fitnes

6 razloga za pokretanje trčanja

Post Fitnes

Najbolja kardio treninga do eksplozije stomaka

Post Fitnes

Da li je čak i vredno vježbati samo jedan dan za nedelju?

Post Fitnes

8 Treneri dele svoje omiljene pokrete za neverovatne oblikue

Post Fitnes

6 grešaka koje možete učiniti u klupi za pokretne kampove