Probao sam CrossFit 30 dana da postanem brži trkač - Evo šta se dogodilo | SR.Lamareschale.org

Probao sam CrossFit 30 dana da postanem brži trkač - Evo šta se dogodilo

Probao sam CrossFit 30 dana da postanem brži trkač - Evo šta se dogodilo

Ali Nolanova rezultati govore sami za sebe.

"Drive kolena!" Zove dubok glas, moj trener, ja pretpostavlja.

Ja stranu pogledao i video ruku ukazao na 100 jardi oznake na kojoj bih okrenuti sanke oko, sprint do mat, kompletna 20 Situps sa 14 funti Medicine Ball iznad glave, a zatim se vrati u gurnuti sanke nazad.

Moj osnovni bolela, moja kvadriceps vrisnula.

Hteo sam da povratim.

Zašto, pitao sam se, ja radim ovo?

Pa, bio sam na misiji da vidimo da li CrossFit mogao da mi pomogne da ostvari 5K PR.

Ja sam Jurio ovo oko godinu dana, pokušavajući da najbolje vreme vodio sam dok sam bio maraton trening-22: 50 na Svetske Trkačke pola i festival u 2017. Planirala sam da taj isti naravno moj cilj trke, ali moj obuka je porastao ustajao.

load...

Intervali mi dosadno sada, a ja redovno preskočio svoje duge trčanja.

Potreban mi je potrebna promena.

Ali CrossFit?

Među mojim prijateljima koji rade, CrossFit je šapnuo kao prljave reči-trend, sve entuzijazmu, a ne nešto što se sudi.

To je, verovali smo, povredu čeka da se desi, i pouzdan način da se ubije tekućih karijere.

Ali sam uvek bio tajno radoznala.

Mislio sam da pliometrijskog pokrete i snage Obuka je obuhvatala bi pojačao svoje brzo trzaju mišiće, što si mi dozvolio da se probije iz mog "Coasting" tempom i u novi domen brzine.

Tako sam i uradio nezamislivo: da poštom Kurt Miler, ovjereni trener CF L1 u South Mountain CROSSFIT, (bioskopski ili teretanu u CrossFit žargona-on suvlasnik sa suprugom Kacie, overenu CF-L1 i vellness trener) u Allentovn, Pennsilvania.

Trener Kurte, bivši 400 metara trkač, odmah odgovorio i izrazio potpunu veru da bih PR, određeni sam mogao dobiti u odličnoj formi za samo 30 dana.

CrossFit će vas ponizi, ali ćete se iznenaditi.

U nekim od naših prvih razmene, trener Kurt mi je rekao njegov plan: "Ti si lud trkač, tako da zaista ne moraju da brinu o tom delu jednačine", rekao je on, ističući da je moja aerobni kapacitet i atletski izdržljivost je već iznad proseka.

load...

"Mi ćemo izgraditi svoj ukupni funkcionalnu snagu na visokom nivou intenziteta, koji je u suštini definicija CROSSFIT."

Nema poričem: sam bila zastrašena.

Na kutiji, provirio sam kroz prozor u teretanu oblasti i vidio neke zaista velike (mišićna) frajere i žene roktanja i padaju težine odozgo na pod.

Uprkos tome što je iz mog komforne zone, osetio sam se pozdravio i podržao od samog pokretu.

Trener Kurt je imao ocaravajuca intenzitet kako mi je vodio kroz različite vežbe;

Cucanj i kutija skokovi i Kettlebell ljuljaške.

Onda sam naučio kako da pokupi šipku za prvi put.

Mi smo prošli kroz Deadlifts, biciklizam kroz pet ponavljanja i dodavanjem nekoliko puta veću težinu dok sam bio do 105 funti.

Moj prethodni trening sa tegovima je uvijek bila izvedena sa setom tegova pet funti.

Osećao sam se kao rok zvezda.

(Želite li da poboljšate svoj tekući učinak u što manje vremenskom roku moguće? Pogledajte novu 10-Minute Cross-Obuka za Runners treninga DVD iz runner Svetu će vam pomoći da jača ukupna.)

Posle mog treninga, ukazao sam na neke od žena pored mene, koji su vežbali razne Olimpijska dizanja sa urnebesno imenima.

Tu je bio čist i kreten, potisnog je Snatch, i moj uskoro biti Arch Nemesis, plafon ništa.

Tehnika za ove liftove izgledalo nemoguće teško, zahteva dve stvari koje sam bio siguran da nedostajao Koordinacija i super snage.

"Kada sam naučio, kao sledećeg meseca?"

"Ne, kao što sutra", rekao je trener Kurte.

Ja cenio ovo brzo napredovanje u način razmišljanja.

U mom životu trčanja, ja mogu biti previše oprezan, držeći se sporije koraka kada je moj sat diktirana umesto da idu do osećaja.

Evo, ja sam očekivao da brzo uče i gurnuti sebe do maksimuma.

A najbolji deo je bio, naučio sam da urade upravo to.

Pokušaj da se izgradi u teškim clean and jerk tokom 15 minuta nih uglov velikino (svakog minuta u minut).

Radi se o toliko zabavno kao što izgleda.

Randi Monceauk FOTOGRAFIJA

To je potpuno moguće da se uspostavi ravnoteža CROSSFIT sa tekućom.

Pre nego što sam potpisao na ovom eksperimentu, retko jačine obučena, jer nije uredno uklapa u moj raspored treninga.

Rekao sam trenera Kurta da je moj cilj je bio da se održi od 20 do 25 milja nedeljno, a on mi je rekao da je previše-da obim bi rizikovao sagorevanje.

On je predložio da se spustite na pet milja kroz kratke vožnju treninga dva puta nedeljno.

Ja mu se smejali.

On mi je pokazao kratak pregled onoga što je imao na umu sa tri do četiri dana u kutiji i dva dana vežbanja koje se fokusiraju na izgradnju anaerobni snage kroz ponavljanja na stazi, Air Assault bicikl, ili veslanje.

Ugrožena smo na 10 do 15 tekućih milja nedeljno.

Bilo mi je čudno da se smanji na milja, a ja neću lagati, prevario sam se malo, radi duge, spore 10-milers subotom, u nadi da ne bi mi bilo izgoreo u ponedeljak.

Ovo je skraćena pogled na rasporedu sam pratio:

Očekivao sam da se osećam nervozan sa takvim malim obimom trčanja.

Ali umesto toga, osjećao sam se divno.

Imao sam više energije nego što sam imao mesecima.

Možda je to zato što sam se radovala se rade danima-sam znao da mogu lako da proguraju kilometara.

CrossFit boli... Na dobar način.

Da, prva nedelja ostavila mene boli kao pakao, a ja potpuno očekivano da.

Posle neuspeha da podigne 45 kilograma u mehaničkom Skuat (to nije tako lako kao što zvuči) u tom prvom petak, shvatio sam zglobove porastao je ukočen od godina napred troma i mi jezgro nije bio tako jak kao što sam mislio.

U subotu posle toga strašno ne, sreo sam prijatelje za 10-Mile Run.

Moji kukovi su ga bolele.

Moje prednje deltoidi spaljena.

Kao što sam se borio da održi korak, psovao sam treneru Kurt.

Pitao sam se šta na zemlji će se desiti u narednih mesec dana.

Svi bi mi teško zarađeni radi fitnes raspasti u bazen bola?

Ali sledeće nedelje, oblik Olimpijskih lifta počeli da ima smisla, a ja sam bio u stanju da podigne veću težinu.

Mogao bih da kroz tri čučnjeva sa više od 103 kilograma na leđima.

I ja mogao da 65-kilograma i očistite ga i jerk je preko glave.

Sam ubijao svoje veslanje mašina treninga i sticanje više izdržljivost na Air Assault bicikl.

Svaki dan je doneo novi, mali uspeh.

Kada sam izašao na putu da urade neke intervale, shvatio sam da su moji bolovi zadnja loža bi me sprečilo da udari moje koraka.

Ali umesto toga, otkrio sam da sa odgovarajućim zagrevanja, propisani su vremena bila skoro... Pa... Lako.

Do treće nedelje, moja nervi pred klase otišao.

Počeo sam postavljati pitanja jer sam imala nove ciljeve.

Naravno mi pr bilo važno, ali sada sam se pitao kako ću uskoro biti u stanju da uradi PULLUP.

Počela sam da radim zidne valk-up, tako da mogu izgraditi dovoljno snage da napravimo stoj na rukama.

Kada sam pogledao u ogledalo, vidio sam mala, ali impresivne promene.

Pogledao sam manje kao maslinovo ulje i više kao Vonder Voman.

Moje kvadriceps su bili solidni, ramena i ruke su definitivno raste.

Bio sam oduševljen-sam znao ovi novi mišići će mi pomoći napad brda.

(I da, kupio sam nove tenkove mišića.)

U poslednjoj nedelji pred trku, znao sam da moram da smanji put nazad na ukidanje.

Kao i većina konusnih nedelje, osećao sam jadno.

Ali ovaj put, bio je još jedan osećaj užasa i moje ruke i noge osjećao kao špagete.

Ispunila sam sate bih proveo sam u kutiji sa joge, a kao što sam prošao kroz goluba pose, mislio sam o dugih nogu koraka koji mogu da poboljšaju svoje vreme.

Ali sam takođe razmišljao o potrebnoj mobilnosti da se postigne svoj overhead skuat jedan rep mak.

Šta stranom jeziku govorio je to interni monolog?

Ono što mi se dogodilo?

Trener Kurt Miler Južne Mountain CROSSFIT je stručnjak za dobijanje sportiste da ostvare svoj potencijal.

Rendi Estrees fotografije

Vaš stav je pola bitke.

Trener Kurt me je zvao dan pre mog trke.

Pre ovog poduhvata, ja sam planirao da pokrenete čak i ritam za čitavih 3.1 kilometara.

On je naveo negativne podele ili grudi.

Ja sam pristao i rekao mu da ide da radi što sam brže mogao celo vreme i punjenje brda jer mi noge osetio jak.

Moja igra lice je bilo na.

To je svakako novi stav.

Uvek sam imao disciplinu da se obučavaju za i izdrži trku.

U CrossFit, u svakom Vorkout of the Dai (Vod) sam uradio, nije samo trajan, ali napadaju rad.

Svake noći sam gurnula malo pored mesta gde sam mislio da mi telo može da ide-od završetka od 400 metara, 35 kilograma prenosa posle treninga kettlebell poljoprivrednika u mraku da vozeći svoje četvorku tokom biciklističkih sprinta.

Učenje da prihvate bol je druga vrsta pritiskom nego što sam iskusio dok radi-i nekako sam se dopalo.

Znao sam da mogu da se uključe u da, ako je potrebno da se posebno u dva milja marku u kojoj me je strm uspon usporio do puzanja prošle godine, tako da je moj mozak spremni su da trči brže nego što sam ikada imao ranije.

Da li je to CrossFit?

Brzo trci rekapitulacija: Trčao sam prvi kilometar punih 20 sekundi brže nego što sam nameravao da, ali nisam umoran.

Nisam usporiti da udari svoj ritam, a ja nisam panike.

Umesto toga, pumpa noge, pao ramena, prestao da gleda na sat, a vodio drugi milju kao da je poslednji.

U trećem milje, i dalje bio previše uplašen da gledaju na sat.

Noge osetio snažan i jak-ali moja grudi je bio tesan.

Pokušao sam da očistim grlo i smiri svoju disanje.

Mogao sam da osetim sebe usporava.

Onda sam video prijatelja o toku koji mi je rekao da nastavim i, kao što sam slušao mojim CROSSFIT drugovima ako su mi rekli da "pokret" ili "pick it up," Slušao sam.

Bio sam u bolovima, ali to ekstra malo motivacije me pogon napred.

Približavanje da završi, video sam crvene brojeve na digitalnoj trke sat.

Pisalo je 21 minuta i neku promenu.

Bio sam siguran ono što sam video je bila greška.

Odmah, osetio sam da je moj stomak početi da raste.

I dalje sam malo da ide do cilja i, grubo rečeno, sam se spremao da baci.

Ali noge pratio moje srce u 21:48 finiš-više od jednog minuta bolji od mog prethodnog 5K PR.

Snimak mojih strašnih lica sekundi pre barfing u finišu.

Fotografija ljubaznošću © 2016 MIEPEVENTS.COM

Nakon trke, trener Kacie mi čestitali.

Pitao sam je da li ona misli da je to mentalni, ili ako sam stvarno ojačao svoje mišićnih vlakana?

"Naravno, to je mentalno i oni mišićna vlakna su važni", rekla je ona.

"Ali, to je više od toga.

VODS su dizajnirani da izazove vaš VO2 mak i svoj laktata prag, što znači da kada se trkam ste povećao količinu vremena koje obavlja u svojoj vrhuncu. "

Znao sam da je u pravu.

Treći Mile osjećao kao dokaz.

Ovde je najčudniji deo: Ja sam nastavio CROSSFIT, gladni postići više.

Nisam ni slutila da će biti "jedna od onih CROSSFIT ljudi." Ali Bonus kutiju, kupio cipele, i-nedavno-uvalio u stoj na rukama.

Svaki dan sam tamo sam, ja podsećam sebe da budemo strpljivi, da je najbolje što mogu, prihvatiti proces, i slaviti male dobitke.

Ja vizualizaciju sam idem još brže, sve jače, postavljajući nove PRS.

I najbolji deo je da imam toliko posla.

load...

Slične vesti


Post Fitnes

7 načina za kupovinu tela za kupaći kostim, počev od sada

Post Fitnes

Kako prevazići strah od barbellsa

Post Fitnes

Ovaj Barre Routine je kardio i vežbanje

Post Fitnes

Da li ste spremni da se prijavite za tu trku? Kako znati za sigurno

Post Fitnes

6 Saveti za poboljšanje vaše mentalne žilavosti

Post Fitnes

Najbolja trening pantalone za svaku vrstu vežbi

Post Fitnes

5 načina za toniranje vaših apsova sa težinama

Post Fitnes

Perks pripadanja manjoj teretani

Post Fitnes

8 stvari koje vam niko ne govori o trci Disnei

Post Fitnes

Amazon ima neke ubice Black Fridai Deals na kućnoj teretnoj opremi

Post Fitnes

Pogledajte trening ovog maminog igrališta i pripremite se za odbacivanje

Post Fitnes

Može li se pokrenuti previše?