Šta je još gore: Preskočiti vežbanje ili penjanje u toku spavanja? | SR.Lamareschale.org

Šta je još gore: Preskočiti vežbanje ili penjanje u toku spavanja?

Šta je još gore: Preskočiti vežbanje ili penjanje u toku spavanja?

Jer ste sigurni da koristite neki izgovor da pritisnuo dugme odlaganja.

Ako ne možete da nap.

Nadoknadim spavanje.

Zvanično smo ti dati dozvolu stručnjak spavati da Snooze.

"Studije pokazuju da kada ljudi postanu manje od šest sati-što znači da su neispavani-one su sklonije sportskim povredama", kaže Robert Rosenberg, DO, ploče-sertifikat sleep medicine lekara i autor Sleep mirno svake noći, se fantastično Svaki dan.

Drugim rečima, ako želite da ostanete povreda bez i maksimalno svoj znoj sesiju, potrebno je adekvatno zzz prvo.

Ide u teretanu kada si mutan očiju može zapravo raditi protiv svoje fitnes ciljeve-i bolesnih efekata može nositi u do kraja dana.

"Vaša budnost i performanse mogu da trpe", kaže Keti Goldstein, MD, specijalista za spavanje na Univerzitetu Mičigen Poremećaji spavanja centar.

load...

To nije tako dobro za stvari kao što su dominantni radni projekat ili, znate, vozi.

Šta više, jer kratak san može promeniti gladi hormone, možete završiti jedu više kalorija nego što bodljikava vežbanja, kaže ona.

Ovo podešavanje: Ostanite u krevetu ekstra sat.

Ako obično probuditi u 6 ujutro za vaš trening, spavanje u do 7 časova Iako je važno da se održi konzistentan buđenje vreme većinu dana, spavanje u malo (govorimo jedan sat, a ne tri) nije velika stvar kada je to potrebno, kaže Rozenberg.

Preko GIPHI

If Iou Can nap.

Ustajem rano i idem u teretanu.

Da, čak i ako je vikend, kaže Goldstein,.

Naravno, to zvuči surovo, ali čuje nas.

Jedan od faktora koji kontroliše svoju sposobnost da zaspim noću je vaš unutrašnji sat (zvani vaš biološki ritam), koji kontroliše vaš izlaganja jutarnjem svetlu, objašnjava ona.

Kada spavaš, možete se izlažete suncu kasnije nego što je uobičajeno, što govori svoje telo i mozak treba da idete u krevet kasnije, suviše ostavljajući si zaglavila u beskrajnom krugu nikada nisu bili u stanju da raste i sjaj za teretanu.

"Iz tog razloga, mislim jutarnje vežbe u isto vreme svakog dana su odlični za vaš san", kaže Goldstein,.

load...

Vaš fiks: Uzmi brzo siesta-za ne više od jednog sata-pre 2 časova, kaže Goldstein,.

Probudićeš osećate osvežena, bez prekida svoju normalnu poremećeni ritam, kaže ona.

Podesite alarm tako da ne uspavala-ništa duže nego što će sat vremena iseći na svojoj spavanje kasnije te večeri.

Oh, i ako hronično sam sebe kratkog spoja na spavanje, promenite do svoje prioritete.

"Make up vreme za spavanje smanjenjem od Netflik binges za razliku od sečenja svoju trening", kaže Goldstein,.

(Lakše reći nego učiniti, ali ree duu.)

load...

Slične vesti


Post Fitnes

Plejlist koji će izaći iz treninga

Post Fitnes

8 Akcija na trenerskim slušalicama za crni petak

Post Fitnes

Zašto ste više bolesni dva dana posle vežbanja

Post Fitnes

10 Best Bikini Bodi Secrets

Post Fitnes

4 Pokreće da smanji rizik od povrede

Post Fitnes

Kako ste osvojili 30 funti i osvajanje samopouzdanja napravili su me i srećnije

Post Fitnes

Tačno kako smanjiti više kalorija nakon sledećeg pokreta

Post Fitnes

Ja radim redovno - pa zašto ja dobijam težinu?

Post Fitnes

Ako niste snažni u trenucima dok (ili ikad), ovde je 6 najboljih poteza za početak

Post Fitnes

Vodič za početak Backpackinga

Post Fitnes

Čelsi Klinton na tome što je tako važno da devojke igraju sport

Post Fitnes

7 načina za kupovinu tela za kupaći kostim, počev od sada