Šta sam naučio da trčim dva maratona nazad na pozadinu | SR.Lamareschale.org

Šta sam naučio da trčim dva maratona nazad na pozadinu

Šta sam naučio da trčim dva maratona nazad na pozadinu

U Čikagu i Nev Iork Maratoni su razmaku od tri nedelje-a pokušao sam da se pozabave obe.

Joj se: siguran.

Ljudi rade način luđe stvari.

(Slučaj u tački The Valt Disnei "Nalizani izazov" Ti pokrenuti 5-K 10-K, polumaraton i maraton u jedan vikend Još jedan primer:. Prijatelj jednom vodio 12 maratona u 12 dana za dobrotvorna-a nije profesionalac trkač.) plus, Hadfield istakao, sam već stavio na treningu.

To je rekao, stručnjaci ne preporučuju neke izmene u vašem planu obuke ako idete iz jedne rase ravno do drugog.

Hadfield i Andrev Kastor, Nike Run trener i trener u Mammoth Track kluba u Mammoth Lakes, California, javite mi kako da se u potpunosti oporavi od jednog maratona uz očuvanje svoje izdržljivosti i fitnes nivoa za sledeći:

Promenite # 1: Adjust Iour Ekpectations

Imao sam ambiciozan cilj u Čikagu (Pokretanje sub - 4:00 Marathon) To sam postigao.

Ali, Hatfield mi je pre trke da je moj cilj Njujork jednostavno treba da se završi.

Drugim rečima: Nisam hteo da pokuša da pobedi ili slomiti nikakve podatke.

"Zato što je vaše telo trčati maraton nedavno, da je pametno da se sa onim što donosi dan, vodi truda nego tempom, i otvorenog uma", kaže ona.

load...

VIŠE:

25 Znaci da si luda za trčanje

Promena # 2: Držite Prelazni Light Training

Hadfield mi je pomogao da iznesem svoj plan obuke za tri nedelje između mojih trkama.

Bio sam iznenađen da čujem da nije trebalo da omoguće duže od sedam milja između dve trke i umesto toga je da se fokusiramo na dobijanje u nekoliko kraćih staza tokom radnih dana i nešto više na svakoj vikenda.

"Želite da aktivno oporaviti", kaže Hadfield. Rekla mi je da razmotri Chicago moj najduži trening za NIC.

Promena # 3: Fokus na Recoveri

"Kada pokušavamo da naše telo da se oporave brzo, moramo staviti u malo dodatnog napora i da unapred", kaže Kastor.

load...

Rekao mi je da je između rasa, trebalo je da zadrži svoju ishranu igru do više nego što je uobičajeno, sa fokusom na dobijanje dovoljno proteina, zdravih masti i puno proizvoda.

On je takođe rekao da treba da "misli u ovom trenutku kao lečenje sebe." Odlično.

Pena valjanje i terapija masaža su oba velika načina da se urade upravo to i da pomognu ubrza oporavak.

Ali, bio sam iznenađen da čuje da treba zadržati za dva do tri dana posle trke.

"Vaiting 48 sati će vam pomoći da izbegnete sabijanje jako boli mišićno tkivo", kaže Kastor.

"Neka upala smiri pre nego što se na masažu ili pomoću valjka pene." Onda sam bio da izbace velike grupe mišića dnevno da pomogne mesi se napetost koja je mogla da produžio period oporavka.

Promena # 4: Get Iour Shuteie-Zaista

Znate san je od ključnog značaja da, pa, sve.

Ali to je posebno važno kada ste upravo naglasili svoje telo kroz vežbe, kaže Kastor.

Čak i ako ne mogu da priušte da se normalno log osam do devet sati, trebalo bi da vremena za to tokom noći između rasa, Kastor mi je rekao.

On takođe preporučuje često teško.

VIŠE: 11 načina Running Is Great za vaše zdravlje

... Što nas dovodi do juče, kada sam stavio sve ove savete na probu.

Krajnji rezultat?

Uspeh!

Trčao sam TCS Nev Iork Citi Marathon u četiri sata i 25 minuta.

Bilo je neverovatno da pređu tu ciljnu liniju svoj drugi maraton ciljnu liniju za tri nedelje.

Trka broj dva nije bilo glatko.

NIC maraton Kurs počinje na Verrazano mosta u Staten Island, a ja iskreno osećao kao da ću da odletim stranu mosta, zbog žestokih vetrova.

(Organizatori trka zapravo je odlučio da počne kolicima trkače na drugoj strani mosta, kao meru predostrožnosti!) Srećom, udari bili manje intenzivni kada sam bezbedno stigao na drugoj strani mosta u Bruklinu, ali nisu umrli dole u ​​potpunosti.

Plus, NIC gorodskoj je jako više talasast od Chicago kursa palačinka-stan.

Ti izazovi su sve više zadovoljavajući do kraja, mada malo sporije nego što sam se nadao (tajno, priznajem-posle svega, Hadfield rekao mi je da ne postavljaju nikakva očekivanja!).

Sada planiram da dam mom telu pauzu nastavljajući da se fokusira na oporavak i spavanje tokom narednih nekoliko nedelja.

Naravno, to ne znači da nisam već sanjao moj sledeći izazov!

VIŠE:

Na 9 mora znati Pravila Carbo-loading

load...

Slične vesti


Post Fitnes

Top 5 Vežba koja se nikada ne izlazi iz stila

Post Fitnes

Plejlistu koja će vam pomoći da izvučete više vremena u gimnaziji

Post Fitnes

6 savjeta koji će vam pomoći da iskoristite najviše od klase za onlajn treninge

Post Fitnes

Ovaj brzi trening će udariti vaše telo na sve načine

Post Fitnes

Ispitao sam Ariana Grande 2-Move Vorkout - Evo šta se dogodilo

Post Fitnes

Bio sam fitnes model za 48 sati - i bio sam to užasan

Post Fitnes

Amazon ima neke ubice Black Fridai Deals na kućnoj teretnoj opremi

Post Fitnes

Probao sam CrossFit 30 dana da postanem brži trkač - Evo šta se dogodilo

Post Fitnes

8 razloga zašto tvoj butt trening ne daje vam Killer Booti

Post Fitnes

4 Saveti za stvaranje treninga treninga - čak i ako imate Zero Villpover

Post Fitnes

Najbolji sportski grudnjak za oblik tela

Post Fitnes

13 stvari koje nikada ne biste rekli nekom treningu za trku