Šta se dešava vašem telu kada radite samo Cardio | SR.Lamareschale.org

Šta se dešava vašem telu kada radite samo Cardio

Šta se dešava vašem telu kada radite samo Cardio

Vreme je da se korak sa pokretnoj traci i na teretane.

Svi smo bili tamo: Samo završili 30-minutni znoj SESH na pokretnoj traci i znaš da bi verovatno trebalo da raskine trotoar postrojenje sa nekim slobodnim tegovima, ali Meh, jednostavno nisi u raspoloženju.

Ne samo da kardio biti zabavnije od drugih vrsta vežbe, ti to nalet endorfina koji čini da se osećate Uber postigli.

Plus, kardio mogu da vam dam gomilu prednosti: Maio Clinic found vežbanja može usporiti starenje određenih ćelija u telu, i godinama istraživanja naglašava kako je kardio je dobar za mršavljenje i zdravlje srca.

"Kardio je bilo vežba koja radi srce i dobija svoj rad srca gore. Cilj kardio je da se ospori svoje srce da rade naporno i da jaka", kaže Mišel Gordon kreator kardio Sveat stranke u Njujorku.

load...

Ali kardio-samo pokreti znači da propustite drugim mišićnih potrebe vašeg tela.

Dok ste možda ćete morati da dodate različite se rutine svaki put kada se prijavite svoj dnevni trening, držeći se kardio samo može da ima ozbiljne posledice na svom bod.

(Tanki, Seksi, Jaka razminka DVD je brz, fleksibilan trening ste čekali!) Evo šta se dešava:

Ako želite da budete dovoljno jak da bi izveo joga headstand ili pokupi nećaka i sestrića onoliko puta koliko su tražili, ne može izgraditi mišiće uz samo kardio, navodi se u studiji objavljenoj u Journal of Applied Phisiologi.

Kao Gordon kaže, "Stvaranje zdravog treninga plan koji uključuje kardio, mišićav, a fleksibilnost obuke je važno. Ako štede se na trening izdržljivosti, onda nećete izgraditi mišićne snage i nećete povećati vaš metabolizam kao visok kao što bi mogao biti. "

IZV NATIONL institut za zdravlje preporučuje odrasli najmanje dva sata i 30 minuta kardio umerenog intenziteta ili sat i petnaest minuta energičnog intenziteta kardio svake nedelje dok dodao u trening snage najmanje dva ili više dana u nedelji.

Tokom vremena, vaše telo će se koristiti za vašu rutinu i verovatno ćete sagoreti manje kalorija, prema studiji na Odseku za antropologiju na Hunter College u Njujorku.

Gordon dodaje da promenom svoje navike sa drugim vrstama pokreta dobićete bliže svom cilju.

"Što više mišića imate, više energije vaše telo troši. Što više mišićnu masu od treninga otpora, što više masti ćete sagoreti ceo dan", ona primećuje.

load...

"Kardio sama po sebi neće imati isti uticaj kao što bi da zajedno sa treninga otpora."

Zato trening snage sparivanje (govorimo sklekove, burpees, samo reci) sa kratkim mlazevima kardio će graditi tvrđi telo, prema istraživanju sprovedenom na Katedri za kineziologiji na McMaster univerzitetu.

Možete odjaviti u svakom trenutku.

Razgovarajte sa bilo ličnim trenerom (ili hm, tvoje mame) i oni će vas podsetiti da čak i ako imate neke veoma ozbiljne ciljeve za fitnes, uzimanje vremena da se oporavi i odmori vaše telo je od suštinskog značaja za zdravlje i izdržljivost.

Pošto kardio zahteva mnogo od svog tela, ako ne razbiti stalnom pokretu sa nekim podmlađuje joge, možda si u bolu.

Sve vreme.

"Kada preterati svoj kardio, [i] ne napravi vremena da druge forme vežbi / oporave, vaše telo se umori i naglasio," kaže Gordone.

Ona dodaje da ako radite puno trčanja ili plesa, možete početi da razvija povrede preterane upotrebe, prema studiji objavljenoj u časopisu za trening.

Da bi se to ispravi Gordon savetuje stvaranje jakog programa kros-trening gde se smenjuju kardio sa drugim oblicima vežbanja.

Dejvid Jou, fizioterapeut sa MOTIVNI, predlaže prebacivanje svoj kardio rutinu sa metaboličkim uređajem, koji je kao kardio ali manje ponavljaju.

Dakle, na dane ste željni da udari trotoar za staze, ali znam mišiće treba nešto drugo, odlučiti za trening koji uključuje pokrete kao kutija skokova ili burpees tako da dobijete prednosti kardio i snage trening bez preterivanja u bilo pravac.

"Uvek dajte sebi rest dana tokom nedelje, međutim," kaže on.

"Treniraj naporno, ali se oporavi teže."

Iikes-desno?

Jericho McMatthevs, A NASM i ACE-sertifikat lični trener i ko-kreator Core de force kaže da izgube one mršave mišiće koji dolaze iz treninga snage stavlja veći pritisak na svom telu i tokom vremena, može izazvati ozbiljnu štetu.

"Kardio-trening samo će vas staviti pod većim rizikom za bol u zglobovima, kvara, i povrede, jer je neophodno za povećanje i održavanje gustine kostiju, kao i jake tetive i ligamente trening snage", objašnjava ona.

load...

Slične vesti


Post Fitnes

Ultimate Total-Bodi Superset trening

Post Fitnes

Da li treba da napravite pauzu od rada?

Post Fitnes

8 žena Podelite najintenzivnije stvari koje su učinili da udare u 10000 koraka

Post Fitnes

6 najboljih šlemova

Post Fitnes

8 načina na koji možete da tonirate svoje telo samo sa tegovima i klupom

Post Fitnes

8 vežbe koje možete raditi na treadmill-u koji ne rade

Post Fitnes

Ispitao sam 3 od najboljih trening programa na Instagramu - Evo šta se dogodilo

Post Fitnes

Novi trening morate da isprobate

Post Fitnes

Top 5 Vežba koja se nikada ne izlazi iz stila

Post Fitnes

Da li je dobra ideja za sportiste da sječu ugljene hidrate?

Post Fitnes

8 se pomera da bi vašu grudnu bolje uklonila na svim pravim načinima

Post Fitnes

7 razloga zbog kojih ne možete da zamislite tonove mišića