Šta su aminokiseline dodatke - i da li će stvarno poboljšati vaše vežbanje? | SR.Lamareschale.org

Šta su aminokiseline dodatke - i da li će stvarno poboljšati vaše vežbanje?

Šta su aminokiseline dodatke - i da li će stvarno poboljšati vaše vežbanje?

Pročitajte ovo pre nego što unajmi.

Znaš koliko je važan protein je za postizanje svoje ciljeve, a aktivni telo treba više od prosečne osobe.

U novom saopštenju poziciji od Međunarodnog udruženja sportske ishrane, izvršioci treba da jedu 1,4 do 2 grama proteina po kilogramu telesne težine dnevno.

To znači da osoba od 130 kilograma bi potrebno oko 82 do 118 grama proteina dnevno.

U zavisnosti od ishrane, taj cilj može ili ne može biti teško da se postigne.

Posebno jer ISSN sugeriše jede čak količinu proteina na svakih tri do četiri sata u toku dana.

load...

To znači skimping na proteina na doručak i ručak, a onda trpa ih na večeru neće vam učiniti uslugu.

I ako cilj da tone up i tanak dole, BCAA mogu biti dodatno pomoći, objašnjava NASM sertifikat personalni trener Ešli Viseman.

"Kada pokušavate da smršate, morate da smanjite kalorije da se spali više nego što se u Kada to uradite, možete srušiti masti i mišića u isto vreme.", Kaže ona.

Vaš cilj je da se očuva mišićnu masu, dok sagorevanje masti, i to je ono što BCAA mogu da ti pomognem.

"Volim da mislim o BCAA kao" Saran Vrap 'stavimo oko svoje mišiće da ih zaštiti ", kaže ona.

(Saznajte kako kost supa može pomoći da izgubite težinu sa Zdravlje žena Koska Broth Diet.)

Iako možete jesti sve ovo u vidu mršavih proteina, povrća, mahunarki, mlečnih proizvoda i žitarica (da, oni svi imaju neku proteina), uzimajući dodatak može da pomogne pojednostavi proces.

load...

Dakle, znate proteina je važno, pitanje je: Možeš li da od BCAA piti?

Mnogi od ovih suplemenata došao kao praškaste pića miksa koji sadrže BCAA kao visoke doze vitamina B i možda drugi sastojci dizajnirane da sagorite masti, kao EGCG.

Dodate kašičicu u vodu i popiti pre, za vreme ili posle treninga.

Korist od njih je da su se u krvotok brzo gde se brzo mogu dobiti u mišićima i podstaći rast.

Ali, kako ISSN ističe, nauka nije u potpunosti siguran koliko dobro posao su zaista.

Šta je istraživanje kaže na BCAA

Smatraj ovo 2017 studiju koja tražio vežbača da se dodatak BCAA ugljenih hidrata, ugljenih hidrata samo, ili piju vodu.

Nakon naročito teške nastup treninga snage, njihova krv je uzeta i oni su procenjene za mišićnu tegoba.

Nakon tri dana ovom režimu, istraživači su zaključili da su BCAA-carb grupa ima istu količinu oštećenja mišića i tegoba kao UH samo grupe.

Nije sve studije su tako dole na BCAA.

U časopisu Journal of Ekercise Nutrition & biohemiju, istraživači nisu zaključili da uzimanje BCAA u poređenju sa placebo, pre-izdržljivosti vežbanja može da tupim oštećenja mišića.

Drugi found to može pomoći da se u stanju da obradi leđa u leđa toughie sesije bolje.

Pomešati vaš trening rutinu sa ovim 5 različitih varijanti mega:

Jedno ograničenje?

Ove studije su sve urađeno kod muškaraca (kao što su mnoge vežbanje studija, jer žene imaju dosadne periode koji menja svoje hormone tokom meseca...), tako da stvari mogu zamisliti biti drugačije za žene, ali mi jednostavno ne znamo.

Bavljenje suprotstavljene istraživanje je teško.

Dok vi ne morate da nestane i kupiti veliki kontejner, BCAA mogu da vam pomognem.

Razlog zašto ih Vajsmen uzima proistekla iz eksperimente na sebi.

"Otkrio sam da kada sam stalno uzimanje BCAA, imao sam bolje performanse u mojim treninga i manje tegoba.

To je samo po sebi vredi za mene ", kaže ona.

Ako se odlučite da pijem BCAA, ovi dodaci mogu da sadrže i veštačke arome, veštačke šećere i veštačke boje, kao, pa pročitajte spisak sastojaka i odrediti šta ti odgovara.

Za svoje klijente koji žele da rade van pre jela, Vajsmen savetuje se da BCAA pre vežbanja.

U teoriji, ovo omogućava vašem telu da koristi aminokiseline u prilogu, a ne razbije mišiće da ih, kaže ona.

U suprotnom, da ih za vreme ili posle treninga.

"Ovo je kada oni mogu da pomognu u oporavak mišića i očuvanje mišićne," zapaža ona iz iskustva.

To je rekao, uzimajući svoje BCAA od hrane je broj jedan.

Neki odlični izvori su posno meso, mlečni proizvodi, riba, jaja i.

Govoreći o, mleko je posebno veliki dobavljač proteina mišića-popravke.

To pijuckam nakon vežbanja je pokazala da ublaži bol.

Jaja su takođe dobar izvor tog najvažnijeg amino kiseline, leucin.

Plus, oba su jeftini.

Suština:

Iz onoga što znamo, ovi dodaci nisu štetni, a čak mogu biti od pomoći ako imate problema da u svim proteina da treba (zbog ograničenih ishrani ili ukusa Prefs).

Ali ako su previše drag na svoj novčanik, vi definitivno ne im treba neverovatan trening.

Samo se uverite da zdrave navike u ishrani imaju smisla, a ostali će pratiti.

load...

Slične vesti


Post Fitnes

Probao sam CrossFit 30 dana da postanem brži trkač - Evo šta se dogodilo

Post Fitnes

Pomogao sam stotinama žena transformisati svoja tela - ovo je najbolji način da vidite rezultate

Post Fitnes

5 Vanjski treningi koji pobjegnu za 3 milje

Post Fitnes

8 Neveste podelite Jedan vežbac koji su se zakleli pre venčanja

Post Fitnes

8 Akcija na trenerskim slušalicama za crni petak

Post Fitnes

13 stvari koje nikada ne biste rekli nekom treningu za trku

Post Fitnes

Pomogao hiljadama ljudi u obliku - ovo je najbrži način da vidite rezultate

Post Fitnes

7 Smešno slatka trening oprema za vašeg psa

Post Fitnes

9 Tini pokreti koji će napraviti veliku razliku u vašem telu

Post Fitnes

5 Saveti za trčanje u toploti

Post Fitnes

7 najboljih treninga za vašu guzu

Post Fitnes

Prikupite Peek Behind-the-Scene na ženskom Svetskom kupu