Šta to zaista znači imati loše kolena? | SR.Lamareschale.org

Šta to zaista znači imati loše kolena?

Šta to zaista znači imati loše kolena?

I kako tvoj drži "dobar" i zdravi

VIŠE: U 6 Najgora Snaga-Training Tips Ever

On je brzo da istaknem da ove vežbe posebno nisu loši za kolena, po sebi (u stvari, oni mogu da pomognu jačanju važne mišiće koji podržavaju koleno, kao što su gluteusi, zadnje lože, i četvorke), već je kad napravite nagle promjene u učestalosti, trajanju, ili intenzitet vežbanja-kao što je pridruživanje CROSSFIT teretanu i radi vežbanja na dan svaki dan, ili pokretanje programa za trku i Dizanje dane radi i snaga dramatično-tog problema mogu iskrsnuti.

Druga vrsta povrede, akutne, traumatski jedan, najčešće se dešava na sportiste koji čini ono što DiNubile naziva "3-D aktivnosti", uključujući i sečenje i uvijanje, zajednički u sportu kao što je tenis i košarku.

Najčešće, obično stabilna-koleno, koji je dizajniran da ide samo napred ili unazad, momenti bočno, što rezultira skidanjem hrskavici ili rastrzanom ACL (prednje ukrštene veze).

"To su često i rezultat gura teško bez odgovarajuće prethodne obuke", kaže DiNubile, iako je takođe napominje da fiziološki je mnogo ranjivije nego momak je žensko koleno, sa Torn ACL javljaju pet do sedam puta češće kod žena.

load...

VIŠE:

Sportskog Povreda žene češće to Get

Evo gde smo prekinuti ovaj članak za Javni servis Najava: Ako imate povremeno ili hroničnog bola kolena i da nisu dobili ga na proveru od strane specijalista ortoped ili sportske medicine, da te na MD Ovaj članak nije dizajnirana da olakša samo- dijagnoza ili samo-lečenje.

U redu, sada: Dobra vest je, možete glavu potencijalne probleme pre nego što počnu.

"Najčešće povrede kolena su sprečiti-ne kao da te udari grom", kaže DiNubile.

Njegov savet za čuvanje kolena bezbednim od bilo koje vrste povreda:

Lakoća u Nev Vorkout Plan

Ovo omogućava vreme za vaše telo da se prilagode novim zahtevima dajete na njega.

Počnite sa sednica dva do tri dana nedeljno, pazi intenzitet i trajanje (pola sata može biti dovoljno), i slušajte svoje telo.

Ako ste suviše bolan dan nakon treninga, ili nešto određeno je boli, to povratni poziv ili kod doktora.

Najvažnije: Dajte sebi dan ili dva odmora ili aktivnog oporavka posle napornog treninga.

A ako pokupi sportom, ne samo izaći i igrati IT-voz za to je jačanje i istezanje odgovarajuće mišiće da glavni sebe za stres igri.

load...

Ne rade istu stvar svaki dan

Nakon isti trening plana iz dana u da to nije samo dosadan-to donese pravu pustoš na zglobovima.

"Vaši mišići obično može potrajati mnogo više onih čučnjeva i iskoraka od kolena mogu", kaže DiNubile.

Čak i kada trenirate za određeni događaj, kao što je trkama ili druge konkurencije, veoma je važno da imamo dane unakrsno obuke, kao i dane-šta DiNubile naziva "uravnotežen" fitnes.

Ojačati svoju osnovnu

Dok vi možda mislite vaši mišići nogu treba svu pažnju, to je zapravo loše jezgro stabilizacija koja može ostaviti slab u kolenima.

DiNubile preporučuje fokusiranje ne samo na trbušnih mišića, već i na bokovima i gluteus (koristeći pokrete poput dasaka i mostova), koji su takođe deo jezgra.

"Poboljšanje sve preko jezgra snage je kao dobijanje protiv gripa za kolena", kaže on.

VIŠE:

3 Vežba Moves za jači Kolena

Voz za Balance i agilnost

Ako igrate sport ili gleda da se u jednoj, bušilice da izazovu stanje, podizanje telo, a brzina reakcije će se Vaše sposobnosti doći vreme igre.

I sigurniji ste na nogama, manja je verovatnoća da-ili kolena-su da idu van Kilter u intenzivnom trenutku na terenu ili oblasti.

Upražnjavati jogu!

DiNubile kaže da je njen kombinacija fokus na core snage, ravnoteže, i fleksibilnost, plus svog niskog uticaja prirode, čini ga idealnim za aktivne dana oporavka.

Čak i sa jogom, mada, ako to nikad ranije, jednostavnost polako.

Uzmite u obzir stvarni uticaj Kada Iou Do High-Impact Aktivnosti

Udaraju šakama trčanja ili skakanja nije samo o tome kako vaša stopala udario u zemlju.

"Iako mnogi ljudi zauzimaju radi da izgube težinu, nosiš svaki dodatni funta dodaje da je uticaj", kaže DiNubile.

"Trčanje je odličan trening, ali možda bi bilo pametno da izgube višak kilograma [kroz nižim uticaj znači] pre nego što počnete logovanje milja pešice." Suština: Zato što trčanje stavlja toliko više uticaja na zglobove za svaku dodatnu funtu ti 're nošenje, ako imate mnogo da izgubi, možda bilo bolje-od kolena štedi perspektive-od počinje sa vežbe koje još uvek kalorija gori, ali donjem uticaj.

Biciklizam, koristeći eliptični, čak Zumba svi stati račun.

VIŠE:

Hov Old Are kolena?

Ejmi Roberts je sertifikovan lični trener.
load...

Slične vesti


Post Fitnes

Bio sam fitnes model za 48 sati - i bio sam to užasan

Post Fitnes

6 načina da se prilagodite leku

Post Fitnes

Plejlistu koja će vam pomoći da izvučete više vremena u gimnaziji

Post Fitnes

Gorivo svoje telo kao olimpijac

Post Fitnes

Najbolja jeftina oprema za trening, prema instruktorima za fitnes

Post Fitnes

Za odbranu onoga što je osnovao moj otac: Bikram joga

Post Fitnes

Najbolja nova vežba za žene

Post Fitnes

Plan za obuku od 10 K

Post Fitnes

5 načina za toniranje vaših apsova sa težinama

Post Fitnes

Čelsi Klinton na tome što je tako važno da devojke igraju sport

Post Fitnes

Zašto ste više bolesni dva dana posle vežbanja

Post Fitnes

7 načina za trening balansne jačine i Cardio